plecy

Witam, założyłem temat poniewaz zastanawiam się czy martwy ciąg robić na początku treningu mięsni grzbietu czy jako ćwiczenie końcowe dobijające plecy. Nie mogłem nigdzie znaleźć wypowiedzi nt temat, więc kieruję sie do was. Trening wygląda tak (plecy,triceps): 1/4 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] to zrób jeszcze 2-3 single na 190, jeśli nie to idź 195-200 i to samo próbuj. Ogólnie powodzenia i pamiętaj o trzech pewnych asekurantach bo mogą się cuda dziać. 3maj mocno plecy! Kostium będzie chciał Cię złożyć w pół a Ty mu się nie możesz dać. To Ty siadasz w kostiumie a nie on w Tobie:P PS2: Ciśnienie może być kosmiczne na początku ale można [...]

c) nogi>klatka>plecy>barki>biceps>triceps A to dlatego, żeby plecy chwilę odsapnęły po przysiadach, barki po płaskiej, biceps po podciąganiu, a triceps po barkach. Swoją droga nie sądzisz, że lepiej zastosować dwa warianty planu?

Witam:) Chciałam się poradzić w kwestii diety na masę. Kolega ma 175cm zwrostu, 80kg i brak dostępu do internetu, aby czerpać korzyści z sfd bezpośrednio. Dodatkowo pracuje w piekarnii w nocy tj. 0d 16tej do 5.00 dlatego potrzebuję waszej rady w modyfikacji diety ze wględu na czas. Kolega je 2 posiłki dzinnie i ma problem z apetytem. Dodatkowo [...]

typ budowy ekto.wiek 20.Staż 8.5miesiaca. Z tego co zaobserwowalem ,dosc szybko sie regeneruje po treningu. wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet [...]

[...] podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie to podstawa przecież ww może czerpać z jedzenia, więc nie widzę idei tyle samo serii na biceps i plecy? trening zaczynałbym od mc i przysiadów, a nie dawał je w środku na te ćwiczenia potrzeba dużo mocy i skupienia tric na koniec nie powinno być po 3 serie na nogi, [...]

Nowy plan : Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/10/10 -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE [...]

[...] gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos nawet ciezko nie bylo, najgorzej to w dlonie ta sztanga tak naciera.. To [...]

[...] do góry(na siedząc) - j.w. Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami - j.w. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - j.w. DZIEŃ III PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego(za plecy) - 3 serie po 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego(podchwytem, jak podciąganie)-j.w. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - j.w. Przyciąganie linki [...]

Wiecie a od martwego plecy wam nie wchodzą w D. ? Moim zdaniem MC to jest masakra dla lędzwi nie mówiąc juz o tym jak dziala na ludzi którzy z natury maja "strzelające" stawy bo oni tym bardziej są narazeni na przeciążenia. Naprawde nie ma alternatywy dla MC?? jest nie zastąpione? Dziś pierwszy raz spróbowalem jak to ćwiczonko wygląda [...]

[...] 4sx10 łydki wspiecia na palce ze sztangielk 4sx25 wsp.na palce w siadzie 4sx15 przedr ug.nadg.stojac sztanga z tylu 4sx15 ug.nadg.siedzac nachwyt. 4sx10 plecy podc.na dr.szer nachwyt 4sx8 wiosłowanie ze sztangą 4sx10 wiosł.sztangielka w opadzie 4sx8 przejdzie taki plan czy cos wywalic lub dodac? Zmieniony przez - [...]

hmmm :) ja bym troszku tu pozmienial :) Pon Klatka biceps przedramie sroda plecy piatek Barki triceps Sobota nogi :) i dowal brzuch 2-3 razy w tyg :) 2 razy w tyg aeroby :) jakas glutaminka bialko i bedzie w porzadku unikaj zbednych tluszczy bialka - najlepiej z mies ryb serow bialych wegle - ryz kasza makaron warzywa dorzuc [...]

[...] d twoj cel masa- sila -rzezba :) hehe wybierz jedno i ciagnij ten kierunek w twoim wypadku to bedzie masa bo masz maly staz :) na duze partie miesniowe ( klata barki nogi plecy ) rob powtorzeniach w granicach 6-12 a na male partei ( tric bic ) 10-6 powtorzen poo 3 serie na 1 cwicznie ;) a co do suplementacji ;) hmm mozesz zakupic sobie bialko [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne na taboretach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s na co to mogę zmienić na MC na prostych nogach ? wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Wiek 19lat CEL : MASA MASA MASA DIETA : JEST Staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 [...]

Czy na początek może być taki trening FBW? Po każdej serii będę zwiększał obciążenie Klatka:wyciskanie sztangi plasko 3serie 12/10/8 Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8 Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12/10/8 Plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie 12/10/8 Nogi: PROSTOWNIE [...]

stojac nie dam rady,mam 185cm a sufit na wysokosci 2m wyciskanie robie zza karku ,plecy mam oparte.Tak sie kregoslup niszczy? i rozumiem ze z ciezarow piramidka 12/10/8 ?

i dieta na 4000kcal a po wakacjach dopiero poniewaz teraz nie wiem czy czytales wczesniej mialem chory bark, klate, plecy i barki bede mogl dopiero katowac po wakacjach szkoda bylo by teraz zaczynac robic taki cykl skoro przez wakacje ani masy nie nalapie ani tych miesni nie skatuje pozatym siana brak mam nadzieje ze pojde chociaz do 43 na [...]

Witam, jestem nowy na forum. Jednakze chcialbym uzyskac porady odnosnie planu zywieniowego jaki stosuje juz dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie [...]

Witam,mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 63kg zaczynam dopiero z ćwiczeniami mam staż 2miesiące ułożyłem swój plan ćwiczeń proszę o ocenę: pon.-Klata+Biceps wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 ;wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10 Wto.-przerwa Śro.-Barki+Triceps stojąc [...]