plecy

Siad, mc klasycznie odstaję... Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic, B plecy(góra i dół),barki,tric,łydki w A i B możesz dać brzuch. Ułóż coś i wklej Same ćw wielostawowe. zdr

[...] napisałes :) Zrozumiałem ,,prawie wszystko" oprócz ,,Ramiona traktujesz w kosmetyce, wiec ich tu nie umieszczam" Z tego wnioskuje że w planie głównym trenuje nogi- plecy- klatka piersiowa- barki, a bicepsy i tricepsy tylko w kosmetyce, troche mi to dziwnie wygląda, poniewadz dzieląc kosmetyke jak splita, wyjdzie mi stricte na biceps i [...]

chodzi Ci o cos takiego? bo szczerze mówiąc to nei bardzo wiem... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

przysiad koło 100kg martwy 140kg klata 95 ostatnio przerabiany plan to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Trening nr 4 - 30.07.2011r. Zestaw B1 - nogi, plecy, bicepsy, brzuch (ciężko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6powt : 50kg/53kg/55kg/60kg uginanie nóg na maszynie 3s 12/10/8powt : 30kg/35kg/40kg wspięcia na palce 3s 25-30 powt : 70kg plecy: podciąganie na drążku 4s max 9/7/5/4 wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8powt 30kg/35kg/40kg [...]

Ło*****. Nawet podchwyt nie angażuje w większości bica, tylko plecy. Jak ktoś sądzi, że bicepsem wciągnę 140-150 kg to (waga ciała + 40-50 kg). Ale nie dziwi mnie pytanie, na siłce ostatnio gość mnie spytał, czy podciąganie jest na tricepsa. Do autora - głównie pracują plecy, nie biceps. PS. plany treningowe podawane były setki razy. Poszukaj. [...]

Ale jesli rece mam na wysokosci barkow, to mimo wszystko bardziej pracuja plecy niz biceps? Jesli tak to twierdzicie, ze musze plecy bardziej robic?

[...] 39cm pas - 75cm - 79cm udo - 57.5cm - 59.5cm łydka - 38.5cm -39.5cm Zdjęcia z początku testu znajdują się tutaj http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html aktualne : przod luz ; biceps bok ; tric bok : most muscular; przod ; plecy ; nogi ; plecy ; Zapraszam wszystkich do komentowania!

A: Barki : - Unoszenie Sztangi do brody 3 x 12 Klatka Piersiowa : - Dipsy 3 x 10 Nogi : Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10 - Wypychanie na suwnicy 4 x 30 Tricepsy : - Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 Plecy : - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10 Bicepsy + przedramiona : - Sztanga płaska 3 x 10 ( [...]

Nie 4x tylko 3x. Kolejność zła Ćwiczenia dramat... po 1ćw A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch. zdr

A: Nogi : Przysiady 4 x 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

po 4ćw w zestawie A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch.

no tak, też to czuję, jak całe 110 w serii robię ;P ( 150 pewnie nigdy nie szarpnę:P )mocne plecy to podstawa przy siadach i zresztą nie tylko, mi np wczoraj podczas plyo plecy walnęły, od dziś się smaruję wszelkimi maściami, a jutro nogi, we wtorek mecz... tak to jest, jak się człowiek raz niedokładnie rozgrzał ;/ Zmieniony przez - Matizuno w [...]

Masz 15 lat stosujac trening ktory tutaj umiesciles bardziej sobie zaszkodzisz niz robiac Martwy Ciag - a jak juz ktos wyzej napisal robiac martwy ciag POPRAWNIE chronisz plecy przed kontuzja. Robiac martwy ciag cwiczysz cale plecy oraz inne partie miesniowe. A wiec tak jak pisalem poczytaj podwieszone posty zdobadz podstawowa wiedze a pozniej [...]

@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]

rób plecy ale o bicepsie tez nie zapominaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Jabi jeszcze w Polsce,o operacji Mario dowiedziałem się z Twojego blogu, mam nadzieje że szybko wróci do pełni sił. Blasti jeśli priorytetem są plecy,to zrobiłbym to w ten sposób 1.plecy + kaptury + brzuch podciąganie na drążku 10.10.10.10 wiosłowanie sztangą 12.12.12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 MC 3x8-12 szrugsy 4x15 2cw na [...]

[...] stosowania odpowiedniego streczingu problem znikł. Oczywiście od czasu do czasu prostowniki spompują się na treningu (ale to naturalne przy przysiadach czy ćwiczeniach na plecy) jednak problem wręcz znikł!!! Regularny stretching po treningach nóg i pleców pozwolił mi wreszcie zacząć wykonywać przysiady tylne oraz wiosłowania sztangą w opadzie [...]

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]