plecy

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]

Dzisiaj Plecy Drążek chwytem neutralnym 7pow./5pow./4pow./4pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-75kg Wiosło na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/8pow.-90kg Wiosło hantlem 10pow.-16kg/8pow.-26kg/6pow.-36kg/6pow.-38kg I jeden filmik 38kg https://www.youtube.com/watch?v=L5HNgTziGgg Zmieniony przez - [...]

Siema wrzucam wypiski z 4.3.13r i 5.3.13r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-62k/8pow.-80kg/5pow.-90kg ( Tutaj szło lajtowo)8-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/10pow.-65kg/8pow.-70kg/7pow.-75kg Rozpiętki płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Siema dzisiaj Plecy Ściąganie drążka za głowę 12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg/10pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-24,5kg/8pow.-34,5kg/6pow.-39,5kg/6pow.-44,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-55kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Szrugsy z hantlami [...]

Przy tych cenach jak było zamówienie na 4 CarbBX 6000, byłem w plecy!! Bez przesady Wysyłkę i tak mamy najniższą

fu.k mógłbym rzec czekałem czekłem na ta sotrowie mysłałem ze pewnie będzie na sfd w "poniedzałek" mhm ale spieszyło mi sie i dziś rano zamówiłem u producenta z 20zł koszt wysyłki grrrr no a tka to bym do zamówienia miał z sfd 20zł w plecy

[...] u ciebie wyświetlają są już podane z rabtem.Gdybyśmy jeszcze odjeli od nich 15% to były to ceny hurtowe i jescze do tego zapłacilibyśmy ci za przesyłke i bylibyśmy niezle w plecy.A za przesyłke powyżej 5kg my płacimy tylko połowe.To wszystko jest opisane w temacie oferta specjalna i w bok. to jak anulować zamówienie czy nie?masz do zapłaty z [...]

Założę się że nogi nietrenowane... Ale obym się mylił Jak możesz to pokaż plecy i nogi

przod oprucz brzucha fajny, ale plecy ni bardzo, po wzroscie i wadze widze ze nog tez chyba za duzych nie masz ..:P

Plecy i brzuch odstają :) SOG na zachętę

Też tak uważam, za miesiąc spokojnie a na odpowiedniej motywacji już teraz. Ale chciałbym znacznie więcej, pokazać na co mnie stać. Mam i tak już drugi wynik w klasie, kolega 15 zrobił ale on waży 60 kg, a ja 81,5. Kurde, po wczorajszym treningu mam masakryczne zakwasy i dobrze, jak boli to rośnie. Ale wczoraj nie spodziewałem się, że trening [...]

[...] progresu oby mi ta dieta z suplami cos dala A: Klatka wyciskanie płasko 75kg 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10 wspiecia na palce na [...]

Lepiej chyba bedzie jak bedzie taka kolejnosc Nogi-plecy-klatka -barki-biceps-triceps Na barki mozesz dac wyciskanie siedzac,a na triceps lepiej francuza Ps.najlepiej cwicz 2 planami np.biceps raz uchwyt mlotkowanym raz nachwytem , itp...:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-12-19 14:33:51

28.05 Plecy + brzuch 1 Rackpull 80x5 100x5 120x5 140x5 180x5 Podc nachwyt ccx14 ccx12 ccx8 ccx6 Wioslo nachwyt 100x10 120x8 140x6 140x5 Wioslo hantle 40x6x6 32.5x12x12 Przyciaganie wasko 52kgx10 x3 Wznosy nog 3x20 spiecia 2x20 cardio 40min 29.05 BARKI 2A wznosy boczne hantle 4x8 2B Przyciaganie do brody sztangi 4x15 2C crucifix raises 4x25 3 [...]

W pierwszym poscie piszesz o obwodach tak jak masz robic, a wyzej: plecy i nogi ok. 12-16 serii klatka piersiowa i barki ok. 12 serii biceps i triceps ok. 8-10 serii Wiec o co chodzi? zdr.

BuLLii, jeśli taki trening przynosi mu efekty to nie widze powodów aby coś zmieniał. Jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie na wszystkich jedna rzecz działa tak samo. Ja również mam 5 ćwiczeń na plecy i jak dla mnie jest to wystarczająca ilość ;-)

jak byście chociaż przeczytali mój plan to tam jest dokładnie na całe ciało biceps triceps wszystkie aktony mięśni naramiennych na nogi plecy ale proszę odpowiedzcie na moje pytanie ile jest powtórzen by mieć na siłę ile na masę ile na rzeźbę. Słyszałem ze do 6 na siłę do 12 masę do 20 rzeźbę czy jakoś tak proszę odp i pomóżcie z planem na prawdę [...]

Moglbys podpowiedziec jak to wtedy podzielic i jaka kolejnosc cwiczen? Chodzi o to by: Klata + nogi , Biceps + Triceps , Plecy + Barki czy jak?

[...] i pogłębioną kifozę piersiową , nie jestem specjalistą ale masz tez widze odstające łopatki a to objaw pleców okrągłych lub okrągło wklęsłych sam widzisz że nie wygląda to dobrze młody jesteś możesz dużo w tej materii poprawic ale lekarz np ortopeda czy rehabilitant jakiś żeby Cie zbadał i zalecił ćwiczenia żeby plecy ładnie wyprostować pozdro

Był temat na forum "Prostujemy swoje plecy" bodajże Mawashiego (mogę się mylić) poczytaj, może okazać się pomocny :)