[...] uwazam za chybiony. 2. Powinines juz zaczac pracowac nad wydluzeniem najszerszego grzbietu. W tym celu zacznij wykonywac cwiczenia: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). - [...]
[...] niedzielny wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i ćwiczeń pozwala [...]
Rano trening zaliczony-100 minut treningu pleców-oj czuje to ogólnie i szczególnie :) Na plecy zrobiłem dziś 9 ćwiczeń i o dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi [...]
[...] Z ręką juz dobrze ale dmuchamnaa zimne i nadal nie przeciążam,bo kolejna kontuzzja w tym miejscu tak szybko juz by nie przeszła. Paski już mam w torbie a w poniedziałek plecy-spróbuje powoli dokładać ,dokładać,dokładać Plan na te 4 dni bardzo prosty i konkretny: dziś -trening całego ciała(nie żadne fbw tylko w stylu lat 70 ') poniedziałek [...]
Tradycyjnie wpis przed treningiem-zaraz wyjeżdżam-dziś plecy,dwugłowe ud. Trochę czuję wczorajsze mc-z3 tyg nie robiłem na tych obciążeniach-weszło w plecy :) Przed treningiem proteine pudding firmy All Nutrition-pycha !!!! :) Można trenować :) Za 5 dni Mistrzostwa Wielkopolski,Dawid Damasik nabiera ostrości ,ciekaw jestem jak mu pójdzie w [...]
Jak to w poniedziałek-dziś dwugłowe ud i całościowo i wszechstronnie plecy-od samego dołu po kaptury. Mój ulubiony trening w poniedziałek :) I przyda się ,bo od siezenia na zawodach cały dzień i robienia filmów-też całą niedzielę już mnie plecy bolą. Trening dodatkowy w niedzielę był dość delikatny-żadnych większych ciężarów,więc dziś będzie [...]
Dziś plecy-już jestem cały dziki,bo wiadomo-plecy to podstawa. Wczoraj powstały dwa tematy-ktoś chętny do udziału-śmiało pisać :) http://www.sfd.pl/Projekt_Progres_%2Cczyli_%3ATrener_Marek_Wojcichowski_i_Rafa%C5%82_robi%C4%85_wynik_w_podnoszeniu_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w-t1151451.html [...]
Tatuncio a jak plecy i nogi po treningu z Rafałem? Bo Dawid jest cały obolały :) dwójki, tyłek , prostowniki,całe plecy i kaptury - ło matulu ;) weszło konkretnie !!!
Dziś plecy bicepsy,tak się chwilę zastanawiałem ,gdzie jechać na trening do Eindhoven,czy do Tilburga. Wybrałem dziś Eindhoven-jest tam super sprzęt na plecy i bicepsy :) Takie widoki i takie drogi mam : https://www.youtube.com/watch?v=VGnR9CtL8kQ /SFD/2019/2/12/dd3efd2504f4402f80bdc13b2cd9b71e.jpg [...]
[...] z rzędu. Czuje zmęczenie,mięśnie obolałe ale też fajnie dopakowane -trzeba korzystać z okazji wolnej niedzieli :) Plecy i bicepsy to dzisiejsze wyzwanie-przeważnie plecy robię ok 60-80 minut,bicepsy z 30 min,trochę przedramiona-to ok 10 minut. A reszta to brzuch i grzbiet na rzymskiej-jako zestaw anty kontuzyjny. Tak -zgadliście-znów [...]
[...] pozować i jestem w tym całkiem dobry, więc wiedziałem, że tutaj raczej nie nawalę. Schodzę ze sceny, podbiega do mnie Angelika, aby pokazać zdjęcia. Jak zobaczyłem moje plecy, to krzyknąłem WOW. Te same plecy, za które zawsze musiałem nie wstydzić na scenie, nagle stały się dosłownie moim atutem. Progres, jaki uczyniłem był tak [...]
Druga super maszyna na plecy-jeszcze mnie bola inne rejony najszerszego niz zwykle po treningu :) U Tomka to samo-dziś chodziliśmy lekko usztywnieni po tym ćwiczeniu. A zrobiliśmy tylko 3 serie z progresją. https://youtu.be/FVtpVUWQkwI https://youtu.be/rFgqa5WjoII Uwielbiam ta maszynę jest najlepszym ćwiczeniem dla mnie na plecy na tej maszynie, [...]
[...] trenowało się obwodowo jakby na kolejnych maszynach-przerwy były 60 sekund. 1.maszyna na uginanie n og siedząc-na dwugłowe ud oraz inne mieśnie wtedy pracujące. 2 maszyna na plecy-przyciąganie do klaty siedząc - poziomo 3.maszyna -siedząc wyprosty ud-czworogłowe 4.maszyna na brzuch-siedząc skłony do kolan z oporem. 5.maszyna do wypychania [...]
dziś kolejny trening, jakoś nie mogłem dopuścić do siebie myśli żeby zrobić dzień wolny, mimo że wczoraj nogi katowałem, dziś plecy poszły na warsztaty, przed treningiem napalm shot, do teraz jeszcze czuję beta alanine na skórze w poprzednich przed treningówkach było góra 30min, a tu pozytywnie zaskoczony jestem, pompy nie było nie wiadomo [...]
[...] poszło jedynie dla 2 powtórzeń, za to technika lepsza, 170 duża poprawa w stosunku do ostatniego treningu, dupa niżej, ruch zaczynany bardziej z nuków, sztanga przy ciele, plecy w naturalnym ułożeniu (no może jeszcze ciut wykrzywione), tak więc progres szybki i systematyczny, film: http://www.youtube.com/watch?v=3bnQbkHa6ZE jako, że poszło [...]
[...] więcej w MC niż dam radę utrzymać, bo utrzymuję więcej niż ciągnę A to pardon, źle zrozumiałem Twoją wypowiedź z Twojego dziennika; No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie [...]
[...] za krotki czas. No dobra w MC czuje i licze na cud - bede atakowal cwiartke. MC jest takim wdzięcznym bojem, że nawet jak robisz 1x w miesiacu (ale wzmacniasz akcesorami plecy) to zazwyczaj się progresuje /-)_ Tak zrobilem review i cos w tym jest. Zyciowke (235) zrobilem po okresie praktycznie bez ciagow(raz na ruski rok wcale nie na [...]
Witam ostatnio znalazlem taki trening na plecy i mam pare pytan PLECY 1/Wyprosty na lawce 2x 20 2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4/Wioslowanie sztangielka 2x12 5/Sciaganie linki do karku 2x 12 1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str 2/ciezar okolo 60% MP/Czyli [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
