plecy

dopracuj klate i plecy :)

[...] zrobic trica pompke po klacie i bica pompke po plecach , a na osobnej sesji juz na nieco wiekszy ciezar cofnij sie do poczatkow mjego udzielania sie tu, teraz dobrze wroze łapkom, ale z drugiej strony nie zapominajmy ze to etap rzezbienia takze o przyrosty bedzie ciezej aha moze zauwazyles ze Wysu ma tak cwiczone nogi i po czesci plecy

klatka: wyciskanie sztanki płasko 55kg<57.5<60 wyciskanie hantli glowa w gore 3x16kg rozpierki 8kg plecy: drazek 3x10-8 sciaganie drazka zza glowy 65 kg biceps: uginanie ramion ze sztanga ??? (nie wiem ile gryf wazy bysle ze ok 6-8kg +20kg) uginanie ramion (młotkowy) niedawno zaczalem 12 kg triceps:wyciskanie francuskie hantli 6-7 kg [...]

REWELACJA! A plecy po wycince to masz jakby je Fidiasz wyrzeźbił Szacuneczek.

Uloz plan tak: -proste podstawowe cwiczenia zacznijmy od: Nogi-przysiady ze sztanga- 3 serie Plecy - martwy ciag- 3 serie Klatka p - wyciskanie sztangi- 3 serie Barki -wyciskanie zolnierskie-2 serie Biceps-uginanie ramion ze sztanga- 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie lezac- 2 serie Polecam 1 plan jak na poczatek 3 dni w tygodniu,a cykl od [...]

na plecy wrzuc drazek oraz mc. mc np w dni kiedy nie wykonujesz przysiadow. a tak powinno byc ok. nogi masz za grube? chodzi ci o miecho czy sa zalane?

Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Chcialbym budowac sylwetke,takze mysle ze najpierw raczej masa zeby zbudowac troche gorne partie ciala(klatka,plecy,rece).Nie wiem czy to dobry pomysl ale jestem poczatkujacy ,poczytalem juz troche i sa rozne opinie. Pierwszy posilek tak pozno poniewaz wczesniej nie mam wogole apetytu...

Co do kolejności ćwiczeń to wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki). 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. [...]

[...] węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do [...]

Witam mam pytanie. Poniewaz nie mam mozliwosci zalozenia obciazenia do cwiczen podciagania w szerokich uchwycie na plecy, oraz przy podciagania kolan do klatki piersiowej na brzuch czy moge po prostu policzyc ile maxymalnie zrobie powtorzen i odejmowac by dojsc do pierwszego treningu. No chyba ze powiecie mi jak mam zalozyc obcizenie przy takich [...]

witam ehehehe ale dowalilem wczoraj ciagi i ogolnie plecy zmasakrowane, zakwasy na oftro ale od poniedzialku startuje uuuyeah

Piszę, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych lecz nie widzę żadnych postępów toteż chciałbym się poradzić ekspertów. Ćwiczę już 1,5 roku z przerwami. Mój cel to duża klata, plecy i w ogóle ładne ciało tzn pod względem tężyzny fizycznej. Jak mam ćwiczyć skoro nie zbyt wiem jak... Mam do dyspozycji drążek do podciągania, sztangę z betonu(20kg)2x [...]

##########TRENING########## plecy ściąganie drążka do karku 15x22kg 12x35kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg bic uginanie ramion z gryfem 3x12 ---- 16kg uginanie ramion na przemian hantlami 12kg ---- 3x8 uginanie ramienia o kolano z hantlem 3x10 --- 7kg

Molder - zapewne jak był byś troszkę wyższy wyglądało by to lepiej, brzuch do poprawy, bary ładnie podkreśliłeś, Eclipse - nie wiem czy to przez to ***owe światło, ale plecy masz naprawdę niezłe obaj odwaliliście kawał dobrej roboty

[...] spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: prolong/oma prop/winko cito/meta/deca winko/trenab Trening: pon-klatka wtorek-lapy,nogi czwar-barki piat-plecy Cel cyklu: sila,masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miechow Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia do lapania wagi Stan [...]

[...] kregoslupie zrobilbym tydzien nagatywow i zrobil roztrenowanie. Obizyc do 2 serii mzoesz wszytsko, wazniejsze zdrowie niz jeden tydz wiecej na silowni. Ja tez kiedys przedluzalem, skoczylo sie z kregoslupem u lekarza. Rozciagaj plecy po kazdym treningu. Poczytaj tu wypowiedzi mawashiego: ] Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-24 13:07:19

Rozgrzewka tak 10 minut, Biceps sztangą(20kg) Barki podnoszenie sztangi zza głowy do góry, Plecy podnoszenie na drążku Triceps Ćwiczenia za pomocą 4 krzeseł. Ławeczka prosta i unoszenie sztangi do góry leżąc... Rozpiętki na ławeczce prostej. Przysiady z sztangą na plecach, pompki

zrob z 15 serii lacznie na plecy, szrugsy ostatnie a martwy przedostatni. przy nogach zacznij od wyprostow a skoncz na przysiadach, dodaj jeszcze uginanie nog do tego jak mozesz. aaaa tak btw to co Ty robisz o tej godzinie na komputerze? koks musi sie wysypiac Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2009-03-24 14:11:37

[...] bzdury , inni wola ważyć 200-300 kilo mieć tyle sadła że nie wstanie sam , a wy sie przy******lacie do niego ....... a tak apropo syntholu to znaczna ilosc kulturystów go bierze przed zawodami , jest jeszcze jeden środek który walił ponoc flex przed zawodami około 40 szotów w plecy ale zapomniałem jak sie nazywł (jak przypomne to opisze )