plecy

Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi 10 x 4. 2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4 3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku 2. Wiosłowanie [...]

Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi 10 x 4. 2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4 3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku - nie mam takiej [...]

plecy

[...] -klatka płaska ławka 4 serii płaska wąsko 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie -triceps prostowanie na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie sztagielką 3 serie łączone wyciąg szeroko 3serie mc 4serie środa -biceps uginanie [...]

panowie od dziś ćwicze chciałbym poinformować (dzięki za wsparcie ) mam problem lekki bo mnie przewiało i plecy mnie rwa (przy dupie )

[...] na poziomej 3rozpiętki triceps 1francuskie wyciskanie sztangi w staniu 2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3prostowanie ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka wyciągu górnego za kark biceps 1uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

rion. chyba lepiej jak on by dołączył to ćwiczenie, bo jedno ćwiczenie na triceps to stanowczo za mało. wogóle po hooyu ta rozpiska, na plecy maha tylko hantlem?? piewniedo tego 6kg.

sog za koszulkę w profilu ,nie jest źle tylko plecy albo źle je rozciągasz albo odstają PZDR

1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]

tam nie ma ćwiczeń na plecy to jest wycinek planu każda partia dwa razy w tygodniu tak wnioskuję

Kto powiedział że nie chcę robić pleców? Ja chcę tylko ograniczyć obciążenie kręgosłupa, bo miałem przez siłownię z nim problemy dość duże. Plecy chcę robić jak najbardziej. Chodzi mi tylko o kręgosłup Pzdr

co do treningu, to nie jestem przekonany do martwego bo boje sie o plecy, a przysiady- nóg nie ciwicze, nie wiem czy to dobrze czy nie ale i tak mam za dużo w obwodze ud, i są dość silne. jesli chodzi o bieg, to chodziło mi o to ze bede narazie biegał normalnie, np. duze dystanse truchtem, zeby złapać kondycje. a ten trening, co podałem to takze [...]

dam zdjecie na luzie, zero napinki: wygladam jak g****, ale co na to poradze przod: bice przodem: bestia )))))))))) EDIT: a plecy wrzuce we srode Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-16 18:56:47

[...] mi 2godziny i 15 min! wszystko przez to że musiałem robić dłuższe przerwy pomiędzy seriami , a dodatkowo jak przyszedłem musiałem chwile czekać na ławke do wyciskania. EDIT: zapomniałem dodać , że plecy sie naprawiły więc na koniec zrobiłem wspiecia na palce ze sztangą na barkach 62.5*100 Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-16 20:57:17

wielkie dzięki :] Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem [...]

W Boksie najważniejsza jest postawa... Kolana ugięte, stopy szeroko, w utrzymywaniu równowagi ważne jest to żeby nie przerzucać ciężaru na jedną nogę, łokcie razem, czyli bliżsko tułowia, a ramiona szerzej, tak lepiej sie bronić i wyprowadzać ciosy. W MMA z gardą jest troche inaczej, jest podobną, a nawet taka sama jak w Muai Thai... Ręce są dalej [...]

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

wielkie dzięki że wpadłeś!!! Bylem własnie u lekarza dostalem maść i coś przeciw bólowego i zapalenego. Do końca cykly planowałem jeszcze zrobić 2 treningi wieć je odpuszczam i zrobie przerwe tem tydzień i chce wystartować z nowym planem od nastęnego tygodnia. Myśłe że plecy zdązą się zregenerować.

[...] ze dwa miesiacu temu machłem sfobodnie 90kg Ad2 Pomału do przodu narazie z powtórzeniami i w pierwszej seri, dzisiaj juz dobrze klatke czułem Ad3 Tu do przodu z ciezarem i plecy już poczuły Ad4 Nadal kiepsko musze nad tym pracowac Ad5 ostatnie powtórzenia dosc ciezko wiec nie wiem czy dołoze na nstepnym ale postaram sie Ad6 zaminiłem wiosło [...]

Niestety w piatek mam bardzo malo czasu na silowni bo chodze w czasie okienka miedzy zajeciami na uczelni , a silka jest otwarta jedynie do 14 wiec w piatek musi byc trening nie zajmujacy wiecej niz godzinę. Czekam na jakies propozycję co z tym zrobic. Chce zauwazyc ze miedzy plecami i nogami sa 2 dni przerwy:) Co myslicie o takim rozkladzie? [...]