plecy

Kontuzja plecow pokrzyzowala mi wszelkie plany. Rekordy niezmierzone. 3 tygodnie rekonwalescencji mozna powiedziec za mna. Wciaz czuje w ledzwiach jakies dziwne napiecie, ale juz ogolnie nie odczuwam wiekszego bolu i moze za tydzien bd mogl powoli zaczac robic ciagi i siady. Zeby sobie odbic, nadrabiam partiami gdzie nie angazuje az tak bardzo [...]

[...] pod kątem 90stopni 4) - ćwiczenie na biceps : 1# wiosłowanie hantlami 4s. 5) - ćwiczenie na mięsnie brzucha : 1# brzuszki na mechanicznym z obciązeniem 4s. 6) - ćwiczenie na plecy : 1# na przyrządzie mechanicznym dostosowanym do ćwiczenia na plecy. 4s. 7) - ćwiczenia na nogi : 1# na przyrządzie mechanicznym dostosowanym do ćwiczenia na nogi. 4s. [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 100/105/110/115/120 - lubie taki progresik - moglem spokojnie 10kg wiecej wziac, ale spokojnie zaczalem -dwuglowe w lezeniu 4x12 nawet nie wiem ile bo te sztabki nie sa podpisane :P -wioslo podchwytem 2x10 60kg -wioslo na wyciagu 2x12 max ile bylo - ale w sam raz, [...]

Poczytaj troche jest duzo kombinacji np. Klatka+ triceps Plecy+ Biceps Nogi +barki badz A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. EDIT: I nie wiem kto ci takie głupoty nagadał ze nie mozna łaczyc tricepsu i bicepsu.. zdr. Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2010-01-06 17:38:43

Freed85 pompki na plecy ? Mnie się wydawało że plecy pracują raczej przy przyciąganiu niż przy wypychaniu ciężaru.

Trening 25 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg [...]

Niejestem jakimś tam znawcą, ale kilka rzeczy już wiem: francuskie wyciskanie na triceps^^ plan w miarę do d*** klatkę łączy się z tricepsem, a plecy z bicepsem ponieważ gdy robisz klatkę to tez angażujesz triceps, a gdy plecy np. podciągasz się na drążku to też ćwiczysz biceps^^ co to jest rozbijanie czachy bo ja nie kojarzę co to jest po twoim [...]

mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: [...]

B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/60kg 6/60kg Martwy ciąg na prostych nogach 12/35kg 10/45kg 8/55kg Wspięcia na palce 3s 45kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/22,5kg 10/27,5kg 8/32,5kg 6/35kg Podciąganie na drążku nachwytem 3 3 2 2 Szrugsy 2s 25kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] sztanga wyciskanie wąski chwyt 12-10-10-8 wyciskanie hantli 12-10-10-8 rozpiętki 10-8-8 biceps: podchwyt 12-10-10-8 młotki 12-10-10-8 uginanie na kolanie 10-8-8 Środa(plecy bary kaptury) plecy: martwy ciąg 12-10-10-8 wiosłowanie 12-10-10-8 bary: wyciskanie sztangi sprzed klaty 12-10-10-8 unoszenie ramion na boki 10-8-8 unoszenie ramion w [...]

ok postanowiłem sie przeżucić sie na ten fbw oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] wystarczy Klatka: dublujesz ćwiczenia albo sztanga na płaskiej albo hantle- zamień jedno na skos i rozpiętki jako ostatnie, na triceps też góra 7-8 serii Nogi: najpierw zrób nogi i daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach do tego, przedramię daj w dniu kiedy ćwiczysz plecy i bicepsy Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-07 16:04:26

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - military press 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad przedni 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military [...]

u nas na siłowni nie ma hack maszyny ;/ to jest siłka zrobiona przez chłopaków na osiedlu ... zchłopaki z całego osiedla składają sie na nią i będzie napewno ulepszana ale narazie jest ławka modlitewnik wyciąg drążeki obciąrzenie prasa na nogi i jeszcze do treningu bokserskiego mamy tam worek i grurzszke itp ale tojuż nie istotne ... a wyciągu nie [...]

[...] tłuszcz -ujedrnia uda -"szlifuje" kolana -usprawnia dolny grzbiet bylo to jedno z DWOCH cwiczen jakie dalem 16 letniemu wowczas Danielowi Grabowskiemu ktory mial plecy tak spyeprzone ze 24/7 spedzał na silnych painkillerach, czasem mdlał z bólu, a chodzic mogł moze z 10 minut , siedzenie lezenie czy schylanie sie bylo meczarnia no i [...]

A Nogi: - przysiad przedni 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nadchwytem w [...]

[...] francuz leżąc 4 x 8 rampa Biceps - uginanie ze sztangą 5 x 5 rampa uginanie młotkowe 4 x 8 rampa. Dobrym połączeniem jeżeli reszta treningu bez zmian byłoby klata + tric plecy + bic albo plecy + bic off barki + tric Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-08 16:27:02 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-08 17:12:59

witam, czy plecy i klata to sa dobre miejsca, bo barki, nogi, i dupsko mam za soba jesli chodzi o klucie jak walic w plecy bo moj kolezka kiedys walil i bylo ok mam dylemat nt klaty

ty sie za trening wez a nie balwany lepisz masz moze jakies fajne patenty na podzialy splita 3/4 razy na tydzien? klata+tric nogi+barki plecy+bic moim zdaniem bez sensu... klatka+bic nogi+barki plecy tric wlasnie zrobilem, ale cos sie zaczal wypalac, 2 tyg bez progresu. bo w twoich artach nic nie znalaznem. pzdr

czyli miałbym robić A/B/A ?? czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie dam rady Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]