plecy

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

[...] sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 tez 2 cw po 4s- nie ma co kombinowac, tymbardziej ze konczysz fbw - [...]

***Dzień 39 - 4 dzień cyklu kreatynowego*** Wczorajszy był dzień nietreningowy, więc dzisiaj byłem w pełni naładowany, żeby przytyrać plecy. *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w 100% bez żadnych wyjątków. Suplementacja również jak najbardziej. Potreningowo: Vitargo Ultimate Protein Przed snem: NitroProGen + oliwa Wrażenia: Nitrobolon E fajnie [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion [...]

Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

[...] skos dodatni 10/10/8/8 1.Wyciskanie sztangi wąsko w wersji na triceps 10/8/8 2.Wyciskanie hantla francuz 10/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8 SR biceps, plecy NAJPIERW robisz plecy. Potem biceps. Z twojego planu wynika, że na odwrót, chyba, że to błąd, jak tak to sorry... 1.Martwy ciąg 4 serie 2.Sciaganie drazka do klaty [...]

[...] jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu podciąganie (w cholerę ze ściąganiem drążka!! 4. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system: Poniedziałek - [...]

KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s4 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s4 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s4 12 10 8 6 TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s3 10 8 6 POMPKI NA PORĘCZACH s3 12 12 12 Nogi prostowanie nóg w [...]

[...] 12x35, 10x40, 8x45, 8x50 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 10x5/19, 10x6/19 1. Kaptury (hantlami) 15x24, 12x27, 10x30 OPINIA: Trening męczący, ale udany. Wiem, że plecy w następnym dniu po nogach to kiepski pomysł, ale spowodowane jest to pierwszym listopada. Stąd wszystko przesunąłem o dzień wcześniej. Jutro pójdę zrobić biceps, [...]

[...] się nawzajem w kakao . Człowieku jeśli każdy, kto go broni kojarzy ci się z pedałem to może masz jakiś problem z określeniem swojej orientacji? W sumie się nie dziwie, bo plecy masz jak baba. Naprawdę człowieku wyjdź z domu, nabierz świeżego powietrza, wróć, zobacz plecy Booma przed zawodami, potem zerknij w fotkę ze swojego profilu i zastanów [...]

Ten trening to kto ci go dał?sam go napisales tak z głowy??? Klate rob z tricepsem,plecy z bicepsem.Na plecy masz 24 serie!!!A powinno byc max 16 :) zmieniaj sobie cwiczenia raz na powiedzmy trzy miesiace,a nie robisz wszystko na raz po co?rob pieknie i dokładnie!!! Barki zacznij od wyciskania za głowy,potem ten atlas i tez odejmij z jedno [...]

dynamiczne- czyli podrzuty jakieś ? mozę byc zarzucanie sztangi(średni gryf) trzymanej przed sobą ? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - zarzucanie sztangi przed siebie 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A zapomniałem o planie Pon: Klata,Biceps,Brzuch Wt: Barki,Plecy,Triceps Śr: WOLNE Czw: WOLNE Pt: Klata,Biceps,Brzuch Sob: Barki,Plecy,Triceps

[...] barkach wywal któreś wyciskanie i dodaj na końcu odwrotne rozpiętki na tył barków. Plecy to nieporozumienie ze względu na martwych ciąg na prostych nogach. Jak to ma być na plecy, to musi być na ugiętych nogach, a do tego najlepiej wstaw to jako pierwsze ćwiczenie. Potem podciąganie na drążku szeroko. Potem przyciąganie hantla i ewentualnie na [...]

[...] hantlem. 4 serie. Jeśli sztangą to ciężka progresja, ale z zachowaniem techniki 12 10 8 8 jeśli hantlem to może być 14 12 10 10 i nie mega małym ciężarem, masz rozciągnąć plecy. Na koniec możesz zrobić jeszcze coś na dobicie na wyciągu np, ściąganie drążka szeroko do klatki lub wrzucić szrugsy i zrobić kaptur z plecami Łapy. Robisz je [...]

[...] nie pobudzających klatkę (może oprócz wyciskania francuskiego ale i też niedokladnie) i vice versa! zastosuj plan trzydniowy (biceps koniecznie z plecami, w czym ćw na plecy najpierw, z zasadą większa partia ma pierszeństwo). Daj mięśniom odpocząć. Bombarduj je tylko wolnymi cięzarami, żadnych maszyn, powtórzenia systemem 12-8-6-4 i czekaj [...]

[...] rozkład tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę Musisz zrozumieć moje [...]

[...] głowy ) BRZUCH taki plan robiony porządnie daje w piz.de tak że po treningu masz ochotę się tylko wykasztanić i walnąć na kojao , takim planem budujesz bazę czyli masę i siłę ćwiczenia robisz w takiej kolejności jaką podałem , można najpierw plecy zamiast klatki , a na przyszłość pisz wszystko dokładnie zawsze , wtedy wiadomo o co chodzi

Co w takim razie myślisz o takim FBW? 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Przerobiłem troche Twoj FBW, zmienilem tylko pare ćwiczeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x Tricepsy: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x - Wioslowanie hantelkami 2s na reke 12x Nogi: [...]