plecy

Dzisiejsza regeneracja i super jedzonko - 200gram cycka, 5 białek i 2 żółtka. Mniam, mniam. Następny posiłek juz w przygotowaniu - makaron razowy i cycek... KingCold - kontuzja podejrzewam, że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten [...]

ja proponuje tak np POn klata tric sro bic plecy ptbary nogi

[...] podłogę,łapię się kaloryfera pół ugiętymi rekami i unoszę lekko ugięte w kolanach nogi tak żeby stopami sięgnąć na wysokość głowy lub trochę wyżej- Tym samym odrywam tyłek od ziemi,przez co jak napisałem wzmacniam również plecy,mnie akurat często boli kręgosłup,więc mi nie zaszkodzi:P 3 seriw ,każda do upadku,wierz mi więcej nie potrzebujesz:P

[...] dól lub hantle 10,8,6 rozpietki 10,8,6 wtorek - biceps sztanga łam 10,8,6 hantle 10,8,6 biceps na atlasie 10,8,6 "harlejki" 10,8,6 2x triceps 10,8,6 środa - plecy drązek-nadchwyt 10,8,6 dociaganie altas 10,8,6 drązek podchwyt 10,8,6 sciaganie atlas 10,8,6 kapturki sztanga 10,8,6 czwartek- barki sztanga 10,8,6 hantle 10,8,6 [...]

[...] też niestety nie posiadam:/ dwa dni temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 [...]

Ah Bery masz racje chodzi mi o mase a co do trica i bica to na tym zalezy mi naj mniej, najwazniejsze sa dla mnie nogi i plecy Wiek 17 . Cel masa Wczesniej Split odzywki mono inne sporty vt/bjj 2x w tyg . Czytałem troche o tym fbw i pytanie miedzyinnymi to ktory lepszy 1 zestaw 2 czy 3, chce cwiczyc hmm 3 x w tyg bedzie ok splita mialem 4.x [...]

plecy Nogi? boze..

Propozycje planów treningowych - ACT. Nie masz stażu bo traciłeś czas a nie ćwiczyłeś. Takim czymś nie zrobisz nic, ani masy ani siły. Nogi i plecy to podstawa, bez nich NIE DA SIĘ budować masy. Co do suplementów - nie masz diety a chcesz się brać za jej uzupełniacze? No dajcie spokój. Bez diety też nic nie zrobisz. Smutne ale prawdziwe.

Jaki by nie był - trening FBW ile tam chcesz zestawów, maksymalnie okrojony i będą i plecy i nogi, nie ma siły żeby nie. To się nazywa dobry priorytet. Tric i bic tak czy siak urośnie

11,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x33 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 5x135 kg Trening na początku przebiegał bez zastrzeżeń dopiero przy mc poczułem niemoc, niechęć *** wi. Napewno nie jestem przetrenowany [...]

a moglbys jecze mi jedna rzecz podpowiedziec? Mianowicie... Dlaczego klatka plus plecy w moim przypadku to zabojstwo?

Na tą chwilę Mój trening wygląda następująco: 1 Dzień Barki+Biceps Unoszenie ramion na boki 3x8-10 Unoszenie ramion do przodu 3x8-10 Unoszenie ramion w opadzie 3x8-10 Uginanie przedramienia podchwyt 4x8-12 Uginanie nachwyt 4x10-12 2 Dzień Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x6-8 podciąganie nachwytem 4xmax [...]

11,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x33 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 5x135 kg Trening na początku przebiegał bez zastrzeżeń dopiero przy mc poczułem niemoc, niechęć *** wi. Napewno nie jestem przetrenowany [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s środa plecy + triceps+ brzuch WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s MARTWY CIĄG 3s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

mam podobny plan ,tylko bym dodał przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, trochę biegania, i na plecy robię symulację wiosła z sztangą

[...] podrzut trochę lepiej... Relacje z dnia: dziś w szkole fajnie szybko minął czas i wogolepogoda dopisywało do południa potem się rozpadało no i lipa...teraz zjadłem kolacje i się kładę spać bo naprawdę jestem strasznie wykończony nogi i plecy mi odpadają moje dłonie trochę są wykończone... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-12-11 22:16:03

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

akurat sobie wszedlem na powerlifting.pl i takie cos zobaczylem: Czy wiesz że: "Strzelałeś kiedyś palcami z pestek wiśni? Takim samym obciążeniom jak pestka pomiędzy palcami podlega jądro miażdżyste pomiędzy kręgami kręgosłupa, gdy wyginasz plecy w pałąk."

Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Przenoszenie hantla za głową 3x 10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Środa : Nogi + Barki Przysiad ze sztanga 3 x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Wspiecia na palce 3 x max Wyciskanie zza karku 3 x 10 Unoszenie [...]

[...] - moglbys zapodac jakis link jak robisz wioslowanie? nie czytalem calego tematu tylko na podsumowanie wpadlem i mnie zaciekawilo to ze tak duzo bierzesz w tym cwiczeniu na serie ja biore 90 kg (pochylenie okolo 45stopni w stosunku do podlogi) i juz czuje jak mnie plecy na******laja a na klate nie biore az tak duzo mniej od ciebie. pozdro