plecy

Trening 4.07.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu do klatki: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 na wyciągu liną: 4 serie po 12 Trening całkiem [...]

[...] na swojej małej siłowni , ale nie mam tu maszyn a tego mi brakuję, do tego treningi bez asekuracji bo prawie zawsze sam jestem. Będę robił przysiady ze sztangą na karku do tego przysiad z przodu lub pół przysiady teraz tak nie zrobiłem bo mi się szybko plecy spinały chyba nie były zregenerowane w pełni, za tydzień mam nadzieję że będzie już ok.

Widze ze nie tylko mi pekaja śruby... Ja niestety nie miałem szczescia i pękła mi jak robiłem plecy. Co z tego że nie oni je produkują ? Jeżeli dołaczaja takie badziewie do swojego zestawu(osobiscie nie mam zadnych zastrzezen do reszty). A co by było gdyby ktoś sobie zrobił krzywde przez taka usterke ? Jeżeli wy uwazacie ze to takie [...]

[...] 3 x 10 bądź 12 12 10 wymiennie nie będę rozpisywał treningu gdyż to kwestia indywidualna napewno bede starał się zamknąć w 1 godzinie 10 ćwiczeń 2 klatka,2 plecy ,2 barki,1 biceps(4 serie),1 triceps(4serie),1 nogi, 1 kaptury na przemian z porzedramieniem. poniedzialek Sroda Piątek brzuszki ok godziny 18.30 do 19.00 ćwiczenia [...]

Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]

[...] 4. wyciskanie "żołnierskie" na ławeczce z oparciem (3 x 10, 60 sek.) 12kg/15kg/17,5kg - trochę dziwnie mi się to wykonuje...mam wrażenie, że siedząc te moje pokrzywione plecy, niezbyt dobrze sie opierają o ławeczkę...czuję jakby za duże wygięcie było w lędźwiach... @-| 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30kg/35kg/6x40kg 6a. podciąganie [...]

mozesz podac podaz białka/tłuscze/weglowodany ,nogi za mało seri ,biceps ostro przeladowany ,plecy MC daj pierwszy a wyciag wywal ,staraj sie trzymac cwiczen wielostawowych izometryczne na dobicie daj Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-04 23:52:03

3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]

[...] Urosły znacząco ale jakoś przestały rosnąć. Jak pisałem resztą parti zajme się sam. Chodzi mi o zmianę treningu tych wlaśnie rąk (bic, tric, przedramiona). Reszte ćwiczyłęm mało intensywnie teraz kupuje sprzęt i będę mógł zastępić np. pompki poręczami, plecy będzie drążek itd. Chodzi mi o zmianę treningu rąk. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc [...]

[...] martwe ciągi i obaj jak jeden mąż wiązali się pasem (a ładowali na sztangę coś kale 60-70 kg) I co ciekawe: ten długi miał cholerną tendencję do przeprostów, a ten mały robił coś jakby krzyżówkę martwego ciągu z przysiadem. Jak najdłużej starał się utrzymać plecy pionowo. Nawet tak to sobie w myślach nazwałem: "zaczynał ćwiczenie z nóg".

Ooo, i forum działa, i foty wrzuciłaś %-) Na początku było fajnie, a teraz się poprawiło. Na pewno widać różnicę w brzucholu, plecy też in plus :-)) Moim zdaniem masz sportową kobiecą figurę i trzeba to utrzymać ;-) No i wiadomo, wysmuklanie, ujędrnianie, rzeźbienie %-) Rozciągaj się dużo wg zaleceń fizjo.

[...] w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps • martwy ciąg • podciąganie na drążku • wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku(wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

Jeżeli jesteś początkujący to póki co wystarczy. Nie ma nawet sensu, więcej cwiczeń na plecy dodawac masz 3 podstawowe, najlepsze cwiczenia...

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 w prawej a w lewej 44,6 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 77 wysokość pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT [...]

łokej :D a co bardziej polecacie ? Splita 4 dniowego z podziałem: nogi - klatka+biceps - plecy - barki+triceps. Czy jednak warto zacząc FBW?

TRENING TEN POWINIENEM WYKONAĆ W ŚRODĘ , ALE PRZEŁOŻYŁEM GO Z POWODU WCZORAJSZEGO WYJAZDU Dzień 2 Trening Nogi: wspięcia na palce 4s / 10 powtórzeń 20 kg Plecy: Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg ----------> 40 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg-------------> [...]

[...] po 4-6 powtórzeń, są z przerwami na ok. 15 oddechów, na maksa głębokie i z wczuwaniem się. Po tym ćw. od razu przód jest 2 razy większy ;) Kolo z siły założył mi krążki na plecy i asekurował. Jest miazga z tym ćw. %-) Butterfly zrobiony na starej maszynie, gdzie ramiona ma się przed sobą i zgina je w łokciach prostopadle do góry. Pompka i [...]

[...] powt. oczywiście niż ostatnio. Ściąganie drążka wyc. górnego... ja piernicze! Jak to weszło w najszerszy, masakra! Przyciągając odchylam się lekko do tyłu, a puszczając plecy rozciągam pionowo maksymalnie. To jest to. Wiosło hantlem - petarda :D Ale! Paski! Musze kupić paski, bo najcięższe hantle wyślizgują się z dłoni. Bic to już tylko [...]

dobre te plecy.ale coś na 170 w seri nie wygladaja chyba ze cały czas lecisz siłowo no i na soku z gumijagód%-)