plecy

[...] takie strzelanie na spontanie, żadna tam jakaś sesja %-) Więc nie wiem czy coś wgl z tego wyjdzie, zobaczymy jak mi podeśle, to może coś wstawię potem :-) Ogólnie forma Kuby nie jest zła. Klata, nogi, barki bardzo dobre. Brzuch powoli też już nieźle wychodzi. No ale łapy i plecy słabizna, i trzeba to będzie podgonić. Ale już moja w tym głowa :-D

[...] zyciu bym nie powiedział, ze miał jakąkolwiek przerwę. Nabity kawał mięcha :-)) Fajnie potrenować w takim towarzystwie i jednocześnie poddać się ocenie, wszystko sie zgadza, plecy były kiedyś nr 1 - teraz są na samym końcu przez te różne kontuzje, ale to moze jeszce uda sie poprawić, z łapami to chyba tylko przeszczep :-) Fotek nie chciałem [...]

Plecy już chyba prawie wróciły %-) grubo!

o k... plecy to konkretnie Ci nabilo :-))

Plecy bez komentarza %-)

[...] i wolałem dać już te wyprosty. Pompa spoko, ale nie zajechałem się tak jak bym chciał. Dupa za to bardzo fajnie. W hipach jeszcze ciężar mały, ale wszystko wolno, z dopięciem. Tutaj oczywiście muszę bardzo patrzeć na plecy. Wypychanie już dobrze dobiło. https://zapodaj.net/images/4c1df8082c1e7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gypaGzIEiTE

No mi wyprosty na rzymskiej wchodzą super, ale lekko idzie. A większym ciężarem bałem się obciążać plecy. Fajnie jeszcze jest właśnie te ćwiczenie co Krystian wkleił, taka hybryda wpostów i Żórawia :-) Coś pokombinuję, trochę opcji jest :-)

Ja też nie cierpię barków i łap i też widać %-) ale chyba bardziej, o to, że jak się robi ciężko nogi czy plecy to prostu, aż czuć zmęczenie, po barkach czy łapach, co najwyżej pompa

Ja też lubię barki jepnąc dobrze. A plecy jeszcze bardziej

PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie szeroki podchwyt 8x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Pendlay row 8x105 / 10x95 / 9x95 / 12x85 3. Wiosło hantlą 10x62,5 / 12x57,5 / 16x52,5 4. Ściąganie szeroki nachwyt 10x82,5 / 13x75 / 16x67,5 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 52,5kg 6. Dipsy 8x42,5 / 10x27,5 / 9x27,5 / 12x12,5 7. JM press 10x85 / 11x77,5 / 13x70 8. [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 85kg 2. Ściąganie do karku 4x10 50kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x12 3s faza neg 35kg 4. Ściąganie hammer nachwyt 4x15 3s faza neg 35kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 6a. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 15x16 6b. Face pull 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7. Uginanie z klamrą [...]

[...] 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny trening dzisiaj! Z rana jeszcze byłem u fizjo, rozbił mi plecy, i od razu puścił ten bolący prostownik ;-) Trochę nowość dla mnie, bo nigdy nie dawałem w pushu barków przed klatką, nawet jeśli to barki były siłowo a klatka [...]

[...] / 10x55 / 12x50 / 15x4 7. Uginanie z klamrą jednorącz 4x10 3s faza neg 17,5kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, świetnie się ćwiczyło :-) Lekko zmieniłem ćiwczenia na plecy, i tak jak obecnie chyba już zostanie. Ostatnio ściąganie do karku słabo mi weszło, i dzisiaj wyleciało. Barki też konkretnie dostały. Na koniec leciutko bicek 4 serie [...]

[...] no i śmiesznym ciężarem 70kg %-) Ale i tak zajechało mnie to niesamowicie, i kondycję, i czwórki, ale i prostownik, bo jak widać na filmiku technika jest dość słaba. Ale plecy nie bolały, więc to bardzo cieszy ;-) Więc jeszcze tylko coś pokombinuję z tym drugim treningiem, gdzie czwórki są bardziej siłowo, i będzie grało :-D [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 8x 2. Pendlay row smith 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x70 / 13x62,5 / 13x62,5 / 15x57,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x85 / 10x85 / 12x77,5 / 15x70 5a. Unoszenie bokiem 6x10 20kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] powoli zwiększam ciężar, ostatnio 70kg, dzisiaj 90. Dalej lekko, ale wolę robić asekuracyjnie. I nie wiem czemu, ale jak 2 pierwsze serie robiłem w pasie, to lekko czułem plecy. Potem zdjąłem pas, i bólu zero :-P Do załamania brakowąło sporo, ale dorzuciłem jedną serię gratis, no i krótkie przerwy zrobiły swoje, więc i tak poczułem nogi bardzo [...]

Tez zauwazylem ze jak robie w pasie to plecy bardziej mnie bolą

[...] jak wczoraj. Ale wszędzie dodane, i nawet pompka była jako taka ;-) Jedynie przeszkadzała mi trochę prawa dłoń, którą wczoraj lekko uszkodziłem na boksie. Ale z hakami plecy nie sprawiały problemu ;-) Jutro polecę jeszcze push najprawdopodobniej u siebie, a w pon nogi na tej siłce gdzie ćwiczy Kondziu. I być może tam zostanę już na stałe, [...]

[...] u nas. I dalej już takie kombinowanie z braku sprzętu :-P No zobaczymy, póki co mam mieszane uczucia co do tej siłki. Z plusów, to na pewno dużo hammerów na klatkę, barki, plecy, i to oryginalny hammer strength. Sporo tez znajomych, dzisiaj to spotkałem tam chyba więcej kumpli niż widzę na co dzień u siebie %-) Ale poziom wytrenowania tych osób [...]

Wczoraj wrzuciłem to wiosło półsztangą z martwego pkt i nie wrócę już napewno do standardowego i szarpaniny:). Plecy eleganckie, możesz się wyspać, być na najlepszym podkładzie a jak głową pełna to nic z tego nie będzie, mam identycznie.