plecy

[...] 3 serie 15 powtórzeń , wspiecia na place w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń brzuch aeroby 30minut rowerku, 30 minut steper(nie zawsze steper:P)wtedy wiencje rowerku Sobota: plecy- ściaganie drążka 3 serie po 15 powtórzeń i na prostowniki grzebietu unoszenie tłowia z opadu (chyba tka to sie nazywa;p) 3 serie po 20 powtorzeń biceps- modlitewnik 3 [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

WItam!! Cwicze jakoś od wakacji i od nowego roku postanowilem cwiczyc takim planem do konca marca .W niektorych cwiczeniach stosuje progresje. Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 [...]

[...] 10 cm wyżej ciało unoszę w trakcie wiosłowania albo że za bardzo ruch zarzucany to śmieszne... bo krytykuja zazwyczaj tacy krórszy nawet tak by nie zrobili kilka ruchów..... plecy lubia hardkor... jak je wtedy czułeś trzabyło je tak tyrać... twoje plecy i to tobie one rosna nie innym..... a co do przedniego siadu to go masz wyebanego... kozak [...]

Witam wszystkich zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z [...]

[...] hantlami na skosie 35st - 12x10x8x6 - progresja ciężaru 3. seria łączona: pompki na poręczach 3x8 przenoszenie sztangi 3x8 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 4x8 Wtorek plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyji/karku- 6x8 (1,3,5 do karku, 2,4,6 do klatki) 2. seria łączona Wiosłowanie sztangą - 3x8 Wiosłowanie sztangielka - [...]

[...] :D ja kompleksów nie mam ;p i jestem świadom swojej słabości ;) cu ;* . Pracuję z myślą że z dnia na dzień jest lepiej ;p więc FIGHT ! a nie będe się przejmować łąpą :D Vice zobacz swoją klate :P ;d zadbaj o masę bo jak dałeś plecy do oceny to ci napisali ze nie ma co oceniac tak sucho haha Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-10 14:50:19

I o to Mumin chodzi! Tak że panowie trzeba mieć pewnego dila co przywozi towar z Egiptu, wtedy ma się 100% pewności że towar jest git, a jak kupuje sie "wuj" wie gdzie i od kogo to można trafić wy***ke i wtedy cykl zrabany i kaska w plecy

Mico co ruz mam na treningu jakaś suke bo kazda chce zobaczyć siłownie a po treningu co słusze ajjj kotku jaki ty silny a ja jestem na tyle miły ze mówie takk a teraz do domu plecy masować bo bolą

Witam... Co myślicie o takim planie FBW... cel: masa powtórzenia: 6-8 razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym [...]

A wiec będę ćwiczył następująco Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Nogi Środa - Wolne Czwartek - Biceps + triceps Piątek – plecy Sobota,Niedziela – wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - [...]

ogromne plecy+kaptury i szerokie okrągłe barki, i kozak sylwetka wtedy przypominajaca greckiego Bóga a nie leszcza po syntholu

[...] w domu. Widzisz jest to problemem wielu kobiet, ze klada nacisk na miesnie z przodu ciala: setki brzuszkow , aeroby -glownie praca czworoglowych, zaniedbuja totalnie plecy i dwuglowe uda to wszystko powoduje dysproporcje i bole miesni, w ekstremalnych przypadkach problemy z kregoslupem. Mozesz korzystac z cwiczen w tym planie, mozesz [...]

duze plecy i 0,5m w lapie to podstawa

po prostu szkoda mi tych którym poprawiasz plan i dajesz koło 30 serii w treningu w ten sposób daj w treningu nóg martwy ciąg na prostych nogach i aby zwiększyć intensywność podział treningu: klata biceps nogi wolne barki plecy triceps a co do treningu to taki ogólno przyjęty standard, w sumie ok

[...] 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Środa (plecy+biceps+brzuch) Plecy 1.Podciąganie na drązku max 3 serie 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<8=8<6 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 4.Martwy [...]

[...] - wyciskanie skos hantle 4x 5-6 - wyciskanie płasko sztanga 3x 5-6 - wyciskanie zza głowy sztanga 5x 5-6 - wyciskanie wąsko 5x 5-6 - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 5x 5-6 - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 4x5-6 -wyciąg dolny 3x5-6 - ugnianie sztangi stojąc 5x5-6 - wspięcia stojąc 4x 10 Środa - Push [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : mozliwie najczystsza masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : - 0 Dostęp do sprzętu : Full - siłownia w domu:atlas ławeczka sztanga hantle Dieta : - tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak FBW: 2 miesiace [...]

[...] po prostu stawalam, bo nie wyrabialam tempa. Po skokach, kiedy juz nogi nie chca cie nosic i mentalnie idziesz do domu, leci seria pompek, a zaraz po nich przewrot na plecy i wyrzuty hantli na rozne sposoby w seriach po 30 sek., chyba 6 serii, caly czas w zabojczym tempie. Przy tym troche odpoczelam, bo jak pisalam wyzej, w rekach jestem [...]

[...] skos bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" sroda: plecy+tric plecy: "Martwy ciąg" na prostych nogach WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) rodciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) tric: [...]