plecy

to mój plan treningowy. robię 4 serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* [...]

Witaj pakomen20. Spróbuj zmienić trochę plan. pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps pt. barki - nogi Pozdro

przydła by sie jeszcze jeden dzien do dyspozycji sprawdzony plan na poprawienie łap poniedziałek- klata , lekko tric wtorek- plecy, lekko bic sroda - przerwa czwartek- barki nogi piątek- normalny trening łap, bądz super serie sobota niedziela --wolne te lekkie treningi polegaja na wykonaniu ok 5 seri z mniejszy ciezaren niz zwykle , zakres [...]

no ja obecnie robie tak Pon. Klatka - Bic Wtorek. Nogi Środa. Wolne Czwartek. Barki - Trip Piątek. Plecy - Przedramie Sobota. Wolne Niedziela. Wolne Wolne = Brzuch ale to jeszcze nie teraz

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3x10 Środa: [...]

No tak martwy ciąg ale mam go juz w cwiczeniu na plecy nie zadużo ?

[...] więc jeziorko) itd... co do Twojego planu... on jest na mase... ;) a i tak jest źle ułożony :) możesz trenować 3 dni w tygodniu, planem poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi to jest też trening na mase, ale wszystko zależy od diety redukcyjnej w tym wypadku, życze powodzenia ! PS. mysle że choć [...]

Masz możliwość dołączania ciężaru do hantli? Czy masz takie jedno-częściówki? Rób pompki w różnym rozstawie dłoni (szeroko, średnio, wąsko), to może nieźle wybić klate. Drążek jest na plecy, stosuj także różną szerokość chwytu, jak masz możliwość rób w chwycie naturalnym Pozdrawiam

Wiem tylko ze jesli chodzi o plecy nie mam drazka i robie samo wioslowanie 4serie moze tak byc?i jesli chodzi o rozgrzewke to czy przed kazdym cziwczeniem robic 1serie na rozgrzewke?

To mozesz dorzucic jesli chodzi o plecy tzw. Dzien dobry lub MC na prostych nogach. Oczywiscie ze rozgrzewka musi byc , jedna seria malym ciezarem nie zaszkodzi napewno wiec spokojnie . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 14:53:13

[...] hardgainerem tj.pewnie wolno zdobywasz masę mięśniową. potrzeba ci dobrego treningu raczej z wolnymi cięzarami.Jako priorytet musisz wybrać duże grupy mięśniowe tj.klatkę,plecy,nogi i je trenować w pierwszej kolejności stosując wyciskania,przysiady,podciąganie na drążku,wiosłowanie sztangą,martwy ciąg.Musisz dużo odpoczywać i ilość treningów w [...]

Moj plan treningowy wyglada nstoeujaco, moze cos sci sie przyda: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy [...]

wiem wiem poprostu zle przeczytalem! to takie cwiczenia jakbys cos podnosil z ziemi:) z duzymi ciezarami na plecy!! ROCES PIJ DUZO MLEKA A BEDZIESZ SILNY JAK KARATEKA

Trening: Cwicze co dzien z tym ze inna partie ciala pon: klatka wt:triceps sr: biceps czw: klatka pt triceps sob plecy i biceps ndz wolne a co do diety to staram sie jesc zdrowo zero slodyczy 2g bialka na kg ciala ale nie zawsze to sie udaje i wyglowodany (nie wiem jak policzyc ilosc w jedzeniu)

[...] na stojąco niebolało w ogole. I też mi lepiej wchodziło. Chyba że masz ławeczkę która posiada oparcie o nachyleniu 90' to możesz robić siedząc i wtedy już niemusisz bać się o swoje plecy. Tylko pamiętaj że wtedy musisz dobzre przylegac plecami do oparcia. I starać się wyeliminowac dodatkowe ruchy ciała. Pozdrawiam. (Ale radzę robić na stojąco.:)

Ten plan który napisałes to taki sobie, możesz to ułożyć tak jak to robi wiele osób a mianowicie: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki wiele osób tak trenuje jakbyś o coś pytał to mnie teraz nie bedzie (ide grać w noge) i bede dopiero później wieczorem (ok.22-23)

Skoro twoim piorytetem sa plecy-zagospodaruj dla nich osobny dzien-mysle ze to bedzie najlepsza opcja.Z klatka mozna cwiczyc-ale jedynie w ss lub treningu przeplatanym. To bedzie podstawowa zmiana. A co do samych cwiczen-zle ulozone.Zla kolejnosc przedewszystkim. Ale wrzuc swoj poprzedni trening(efekty)-napisz cos jeszcze-i popracoujemy nad nowym [...]

Inne ćwiczę cały czas tylko po prostu chciałbym trochę popracować więcej na te partie , które wcześniej wymieniłem. Dodam jeszcze , że mam 18 lat , brałem L-glutamin , BCAA i biłako , nie miałem żadnych diet , ale starałem się jeść w miarę zdrowo. Reszta partii mięśni rośnie odpowiednio nie mam z nimi problemów. W poniedziałki ćwiczyłem Biceps i [...]

Poniedziałek Klata, triceps, przedramie Środa Plecy, kaptury, biceps Piatek Barki Nogi( razem z łydka)

[...] oraz nie pije słodkich napojów. Staram się zdrowo odżywiać, chciałbym zwiększyć masę poprzez zażywanie kreatyny, jem dużo i w dodatku kreatyna to trochę nabiorę. Węglowodany zażywam, pije napoje z witaminami jakieś soki oraz mleko i inne produkty z białkiem. Mój plan treningowy wygląda tak Pon klata i plecy Sr łapy i barki Pt nogi i brzuch