plecy

plecy pas 86 Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-08-29 20:09:19

[...] stojąc 10,10,8,8 hantle spulinacja 10,10,10 czwartek barki unoszenie hantli bokiem 10,10,10 wyciskanie sztangi za karku 12,10,10 wyciskanie sztangi przed klatą 10,8,8,6 plecy wiosłowanie 12,10,10 martwy ciąg 15,12,12,10 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8 piątek triceps wyciskanie francuskie za karku 12,10,10,8 wyciskanie [...]

[...] co to sa te rytmy??)o co chodzi?? bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` Środa tu oprócz tego treningu z rana popołudniu zrobiłbym siłwonie (plecy+biceps) tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s+uginanie lezac Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sdodaj martwy ciag, 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s reszta ok, 2 zestaw zbedny, jeden wystarczy

a jak do nóg dodam coś na łydki bo tego uginania nie dam rady zrobic bo nie mam takiego sprzetu, może byc na dwógłowe ud i na plecy martwy ciąg na prostych nogach ??

Na plecy klasyczny mc, nic innego, co do dwuglowego to jaki sprzet ci jest potrzebny? masz hantel? to masz sprzet, troche wyobrazni chlopie. Zakladasz obciazenie, hantel miedzy nogi, mniej wiecej na kostkach i jedziesz. Jesli nie dasz rady w ten banalny sposob to daj jeszcze mc na "prostych" jako cwiczenie na dwuglowy.

po co zalozyles tutaj temat? w tym dziale? nastepnym razem zrob to w odpowiednim dziale bo smietnik sie tylko robi Polaczenie moze byc, ale polaczylbym wg. parti podstawowych z pomocniczymi czyli klatka,tric;plecy,bic;nogi,barki jesli na 3dni.

Oto moja chwila prawdy i pora na 2 fotki przód i tył xD heh pewnie ostra krytyka będzie ^plecy jak widać fotka robiona jest teraz o 22 w nocy no i jakość też kulawa :/ ale liczą się chęci teraz klata przodem ;P i nie mówcie że nie mam 6packa na brzusiu xD Pepin komentuj

[...] na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz koniecznie chce dzielony. To 2zestawy: klata+barki+tric nogi+bic+plecy wedlug mnie lepiej robic zlozone cwiczenia wspolpracujacych miesni. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 22:13:26

plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi... np. klatka + tricki plecy + barki + kaptury bice + nogi brzuch 2/3 razy w tyg

Nikt nie wie jak technicznie trzeba wykonac to cwiczenie kiedy cwiczymy klatke a kiedy plecy???

[...] zmian jednak bylo srednio, obecnie robie z ciut wieksza objetoscia i to chyba daje efekty, wprowadzilem kilka zmian o ktorych zaraz napisze. tylko mc odpuscilem w tym, zeby plecy odpoczely bo sie pojawialy jakies bole w okolicach ledzwi. no i w pierwszych dwoch cyklach nie robilem nic na biceps. w 15 zrobilem tylko 3 tren, poniewaz odczulem ze [...]

split partia 2x w tygodniu = a klatka,barki,tric b nogi plecy bic abxabxx 2 zestawy ciezko, 2 zestawy lekko o to mi chodzi, wiecej nfo masz w arcie, dzial dla poczatkujacych, spis tematow.

[...] na ten to plan bedzie dobry ? zdaje sie na twoja pomoc.I wyciskanie hantli z barkow robie takim samym ciezarem co wyciskanie sztangi z barkow wiec moge wyciskac hantle bo chyba roznicy nie ma?? wtorek-plecy-przedramiona sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie unoszenie tlowia z opadu 3 serie wioslowanie sztanga 3 serie martwy ciag 3 serie

jakoś leci. Można że jeden dzien w plecy bo serwery wysiadly i z dzisiejszego dnia zniknely wszystkie posty to robisz forme na budowie

[...] Shock'a Nitro Energizer'a Tcm Cee Xpanda Energized'a Mutant Mass'a OStrowie Monster Mass'a dokupuje: NOX Pump'a MOnster Mass'a AAKG mono ostrowie bcaa i znow 500 zl w plecy hehe ale zapas na prawie ze rok bedzie od wrzesnia wraca systematyka z posilkami i dieta wiec to mnie cieszy a szkola mnie wali i tak ja zdam, bo jestem zbyt [...]

IMO najlepsze plecy i nogi ;)

Ok zmienilem ilosc serii i wszystko wyszlo tak: plecy 15 serii, biceps 8 serii, klata 11 serii, triceps 8 serii, nogi 18 serii, barki 11 serii, kaptury 5 serii. Tak bedzie wporzadku??

Nie no rozumiem. Tak chciałem sie upewnic czy u mnie cos słabo czy tak jest ogólnie A trening 15-stek wyglądał tak: Nogi: Przysiady 1s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] z barków-12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu-12/10 wyciskanie sztangi wąsko-12/10 spięcia na ławce rzymskiej-5x max TRENING-B-nogi,plecy,bicepsy,przedramiona prostowanie nóg w siadzie-12/11/10/9 uginanie nóg w leżeniu-12/11/10 wspięcia na palce-3x max ściaganie drążka do klatki-12/10 wiosłowanie [...]