plecy

Witam, Chialbym prosic o ocene planu treningowego. wiek: 20 lat wzrost: 180 cm waga: okolo 60 kg staz: prawie miesiac cel planu: dynamika, sila, wytrzymalosc Cwicze stosujac szybkie powtorzenia, staram sie jesc pelnowartosciowe posilki 1 dzien: Klatka: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej - 6 serii po 12 powtorzen z niewielkim obciazeniem; - [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę tegoż oto planu: Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 pow. Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie po 12 [...]

siemanko Przygotowania spoko,jutro tylko troszeczkę muszę zrobić,ale plecy mnie bolą po wczorajszych dwóch treningach, poza tym się wkurzyłam,bo miay być dziś 3 treningi, nie było żadnego. A u Ciebie jak?

[...] sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 3x15-12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy, barki tyl 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie szerokim chwytem 4xmax. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] przysiady, bo najbardziej mi dawały w kość w plery (właściwie jako jedyne ćw z całego planu), na co je zamienić? na prostowanie nóg na maszynie, czy suwnice, z oparciem na plecy? Łydki ze sztanga zamianie na łydki z hantlami, ale osobno każda noga, z powodu mniejszego ciężaru. 1. przysiady ze sztanga 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne z [...]

[...] PIATEK nogi + biceps przysiady ze sztanga 12/10/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 wysoki step 12/10/8 sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 hantla o kolano 10/8/6/4 SOBOTA plecy + klatka wioslowanie 12/10/8/6 hantle bokiem w opadzie 12/10/8 wioslowanie jednoracz 10/8/8/6 sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] ostatnia seria zapas z 2 powtórzeń 2. pierwsza seria juz ciezko było na plecach druga seria pierwszy raz 140kg na plecach czułem jak mnie wgniotło;] przez chwile czułem plecy uczucie jakby wgniecione niewiem jak to inaczej opisac;] 3 w ostatniej serii "troche" za mało powiedziane technika poszła w dół bede robil na mniejszych [...]

Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 10 8 progresje bym wrzucił, i ilość powtórzeń 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 10 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12 12 12 12 to prowadź w osobny dzień, a klatkę połącz np z plecami Biceps+Triceps(seperseria) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 10 i [...]

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

Rozpis dobry, jednak ja zrobie jeszcze inaczej : - nogi wolne -klata, biceps wolne -barki, kaptury, przedramienie -plecy, triceps Co wy na takie rozkład ? I co powiecie na ćwiczenia ??

WIecej treningow nie znaczy lepiej, ogolnie jestem zdania ze 3 tygodniowo starcza. plecy + biceps wolne klatka + triceps wolne nogi+ barki wolne wolne i juz.

[...] jadac moim treningiem czyli partia 2 tyg x 2 na max. efekty sa ale nie chce sie za***ac. a mysle tez nad tym zeby od nowego roku wrzucic trening z priorytetem na nogi i plecy bo plecy zawsze robilem raz wtyg, nog nie robilem nigdy procz siadow od niedawna, ale pewnie mi sie jeszcze sto razy pozmienia do tego czasu ale wiem natomiast ze tak [...]

[...] o tragicnzym hst.. ale minusem tego jest to ze mozna sie szybko przetrenowac, dlatego od nowego roku musze wprowadzic jakies zmiany na partie cwiczone 2 erazy w tyg, a na plecy pojade cos takiego: Martwy Drazek Wioslowanie sztanga podchwytem wasko Wyciag do plecow Pandlay Row Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. + moze jeszcze jedno jakies [...]

[...] uczyć prawidłowego chodzenia, żeby szkraby się nie plątały. Można ich uczyć tego, by nie odwracały się plecami do przeciwnika -np. zabawa w obronę przed klepnięciem w... plecy ;-P Można ich też uczyć pełzania po macie, co może symulować poruszanie się w parterze podczas obrony. To w zapasach, w BJJ odruchy zapaśnicze są wręcz niepożądane -jak [...]

To tam w ćwiczeniach na plecy zostaw tylko te 3 i daj po 4s . Jak nie masz ławki skośnej to jako drugie ćwiczenie rób rozpiętki ławka prosta, a jako trzecie rób przenośki.

[...] będę miał teraz dużo czasu chciałem wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- plecy i barki. Piątek- biceps i nogi. nie będę pisał (chyba że trzeba to później to uzupełnię) jak to wyglądało ale zanim zacząłem ćwiczyć układałem ten plan ze starszym [...]

[...] krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p francuz jednoracz hantla w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p prostowanie ramion na wyciagu : 3serie, 10p sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 4serie, max przyciaganie raczki dolnego wyciag do b. : 4serie, 12/10/8=8p martwy ciag : 4serie, 12/10/8=8p [...]

[...] krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p francuz jednoracz hantla w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p prostowanie ramion na wyciagu : 3serie, 10p sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 4serie, max przyciaganie raczki dolnego wyciag do b. : 4serie, 12/10/8=8p martwy ciag : 4serie, 12/10/8=8p [...]

wszyskiego z.a.j.e.b.i.s.t.e.g.o!!! zeby wasze plecy zacmily slonce, dzis plecow nie pompujcie zeby bylo widac spadajaca gwiazde

[...] 4s (12-10-8-6) 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6) 4. szrugsy ze hantlami 4s (18-16-14-12) Nogi + łydki: (16s) 1. wyprosty nóg na suwnicy (oparcie o plecy, nie barki) 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6) 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palce z hantlą [...]