plecy

wydaje mi się czy zarówno przy dolnej fazie siadu jak i martwym zaokrąglasz plecy??? pozdro

Przy dolnej fazie siadu - szczerze nie wiem. Wydaje mi się, że się tylko lekko pochylam. W martwym jak najbardziej tak - i to jest mój największy problem. No ale maksowałem na 2 powt, żal było tego nie zrobić - teraz będzie RDL więc i postaram się aby plecy były proste.

[...] już ktoś Ci napisał. wystarczą 3 treningi w tyg -trening-odpoczynek... np. 1.klatka 12 seri, triceps 8 seri 2.nogi 16 seri,biceps 8 seri dodatkowo przedramiona 4 seri 3.plecy 14 seri,barki 8 seri ,dodatkowo kaptury 4 seri... z nie za wielkim obciążeniem bo młody jestes i przepukliny można sie nabawić. odpowiednie ćwiczenia sam dobierzesz [...]

Ma swoje plusy i minusy. Plusy: szerokie plecy, duże bicepsy i tricepsy, potężne uda i łydki. Minusy: długi brzuch (jakiś w ogóle mało estetyczny), małe przedramiona (za małe jak na takie armaty). Tak czy owak widać, że dużo pracy w siebie włożył.

Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Tren trening jest absolutna kontuzjogenna pomylka. Miesnie na nim nie urosna. Jedne co jest pewne to to ze na skutek zlego rozmieszczenia wyladujesz szybko u [...]

PLAN KTÓRY BARDZO ŁATWO BYŁO MI ZNALEŹĆ więc i ty także byś sobie poradził Trening pana moderatora georga Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie [...]

dobrze wyglada, plecy maja jakos za malo miesa. cos dziwnego na nogach ma jakies kulki mozliwe, ze tluszczaki jak ktos wczesniej pisal, nie znam sie..

[...] wykonywac takich cwiczen jak przysiad ze wzgledow zdrowotnych? Co jak nie napisze ze robie przysiady to juz plan sie nie liczy? wychodzisz z zalozenia jakiego...? Sraj na plecy i kolana ktore i tak masz juz zrypane od 4 lat zapasow ale rob przysiady? Kolego pomysl troche ze nie kazdy moze wykonywac pewne cwiczenia nie dlatego ze nie chce [...]

czas leciec na silownie dzisiaj plecy ajjjjjjjjj bedzie ciezko c'ya

[...] 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw : plecy -podciaganie sztangielki w opadzie - 4x10 zamiast tego dałbym MC -sztanga tzw T w opadzie 4x12 -wyciag gorny do karku 4x12 barki -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Dzień 29, 21.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 6-6-5 58kg-59kg-60kg plecy - MC 2s 6-6 72kg-74kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +7,5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 [...]

[...] jutro, coś mi wypadło mam już na stanie refastery, zatem Clout wchodzi na rano i po treningu, a redfaster przed treningiem. bardzo mi ten Clout smakuje, super wchodzi. Chłopaki - ja lubię poznawać opinie innych osób. Klata+triceps i plecy+bic czy na odwrót? fajnie jakbyście uzasadnili Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-07-21 11:03:38

a ja własnie bym zrobil klata+bic i plecy + tric, jako ze przy klace i tak mocno meczymy trica wszelkiego rodzaju wyciskaniami i dlatego dolozyl bym bica, a na treningu z plecami skupil sie na pozostałych głowach trojglowego ramienia, co do bica z klata, a w zasadzie po klacie, to dobre rozwiazanie, jako ze antagonista-tricek, został skatowany, a [...]

[...] Tak naprawdę to na siłkę pierwszy raz poszedłem w wieku lat 15 Długo ćwiczyłem bez diety, miałem sporo przerw - nie jest tak łatwo A poza tym nie tylko wyciskanie na klatę się liczy w tym sporcie Liczy się całokształt. Dlaczego nie zapytasz na przykład, ile biorę w wiosłowaniu sztangą na plecy, albo w unoszeniu ramion bokiem na barki ??

jołłłłłl ale plecy doyebalem uwielbiam ta pompe hahah no i zaczalem w koncu MC na kazdym treningu robic

joł korwa wczoraj jak sie polozylem spac to jakos sie przekrecilem i mnie plecy na dole zabolaly i dzisiaj mnie napjerdalaja i nie wiem jak trening zrobie :(

Jeśli chodzi o trening to miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez [...]

Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]

Cześć Jacku. Mam parę pytań -Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; [...]

I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]