plecy

Senegroth jakie przewy stosujesz miedzy seriami?u mnie wynosza one od 60-200s.dzisiaj cwiczylem triceps i plecy z bratem starszym ode mnie o 8 lat.narzucil mi takie tempo ze 30kg na francuza ledwo po 12 powtorzen zrobilem a tydzien wczesniej 45kg poszlo na 4s po 12p.przerwy wynosily dzisiaj jakies 20-40s i tu zastanowilem sie ze mam bardzo slaba [...]

bardzo fajnie, talia nie duża przy czym plecy i barki szerokie, dla mnie wypas zrobiłeś z siebie kawał chhlopa więc sog Aha i jeszcze jedno, nadal nie rozumiem wypowiedzi pacjenta... pewnie sam waży tak na prawde 120kg i ma bf 8% hehe

[...] 3 s 12-10-10 triceps - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - [...]

Witam, Moj staz to ok 2 lat, jednakze pisze w tym dziale jako, ze sa to 2 lata nieregularnych treningow. Ostatnie 6 tyg trenuje splitem z priorytetem na barki, cel masa: PON: BARKI (14serii) + TRIK (9s) SR: PLECY (16s) + BIK (8s) PT: KLATKA (14s) + NOGI (14s) Moje pytanie tyczy sie nog. Jako, ze jestem endo (szeroka miednica) i latwe lapanie [...]

mam takie pytanko co do róznicy w ściaganiu drążka siedząc, wyciagu górnego tzn. uchwyt szeroki do klatki, za głowe do karku oraz uchwyt neutralny (młotkowy) do klatki. rzecz jasna chodzi o plecy jak sie mają ów ćwiczenia do siebie, róznice miedzy nimi w celu i efekcie... z góry dzieki

-Wt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20/6x24/6x28/6x30 staram się zawsze przytrzymać 1-2 sek przy klatce. ciężka zabawa Wiosłowanie hantlem jednorącz - 6x32/4x37/4x42 Martwy ciąg - zmieniłem trochę koncepcję: robię podciąganie od wysokości kolan 6x90/4x120 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

W kazdym w sumie Poczytaj co napisałem i wklej do poprawy. Plecy zrob tak: wioslo sztanga 4s hantlem 4s dzien dobry 4s szrugsy 3s

No to podział: klatka + tric plecy + bic nogi + barki Klatke dałem, trica potraktuj lajtowo, reszte ułóz sam i daj mi do oceny

[...] - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / pompki w podporze tyłem 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s /4x - podciąganie sztangi w opadzie 3 s /4x 12-10-10-8 - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

02.12.08r. FBW Plan A ... Nogi-Plecy-Klata-Barki-Tric-Bic Tutaj wypiska z dzisiaj pierwszy trening FBW ogólnie jestem zadowolony z niego bardzo ciekawy napuchnięte całe ciało :) Dzisiaj podeszłem do niego lightowo obciążenia którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] hantli na lawce poziomej 3s 3. high pull 3s 4. wznosy ramion w opadzie + w pione 3s 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps 1. wykroki ze sztanga z przodu 4s 2. wspiecia na palce siedzac 3s 3. mc 4s 4. sciaganie linki wyciagu przod/tyl 4s 5.ug ram z obrotem w górnej fazie( zaczynamy [...]

[...] 12x55 kg 12x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 5x130 kg Witam trening przebiegał bardzo fajnie. Wiosłowanie hantelką robiłem dosyć dynamicznie i czuje jak plecy mi pęcznieją. w mc zrezygnowałem narazie z dociągania które zostawiam na potem. Postanowiłem zmniejszyć początkową liczbę powtórzeń do 5. Co z tym jest związane? Mam [...]

siemanko jestem nowy :(:) poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć dla siebie treningi FBW tak aby stracić trochę tłuszczu i uzyskać trochę wyrzeźbionej tkanki mięśniowej wiec tam Mam 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 69 Kg Status : Poczatkujacy A wiec tu sa 2 przykładowe treningi robię je na Zmianę. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie Przykładowy [...]

Ja mam za dobre "plecy" (w sensie innym niż część ciała) żeby mnie popychać. Ja narazie i tak nie ćwiczę a jestem bezpieczny niemal wszędzie

[...] i boli... A mam inne pytanie czy jak bede robil tak to nie ten dzial wiem ale widze ze wypowiadaja sie osoby ktore kojarze z innych forum pon = klatka bic sroda tric plecy piatek barki kaptury i wtorek rower basen i czwartek rower basen i wklepie jeszcze troche brzuszkow..to czy aeroby ktore bede robil podczas treningu.. moga sprawic ze [...]

Witam. Poniżej jest plan do korekty. Proszę o pomoc. Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki [...]

Witam, zgodnie z zaleceniami szanownego Binia zaczynam FBW.Plan: od tej środy. Dwa pierwsze treningi cel: masa. Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest gi ;) Pierwszy cykl 6 tygodni trening FBW A kolejne 6 tygodni trening B, tydzień przerwy, i drugi taki okres- łączny czas 4 miechy Wyglądałoby to tak 2 miesiące-> AB(6 tyg A 6 tyg B) przerwa 2 [...]

[...] 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen [...]

Wczoraj trener na siłowni rozpisał mi indywidualny plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) [...]