plecy

[...] odpowiednio dobrany, a robimy stałą ilość powtórzeń, to nie ma możliwości żeby go zwiększać. każdy zawsze marzy o tym żeby go zmniejszać, a nie można już niestety :-) jutro plecy i dwójki brzuch martwy ciąg 4x10 wiosłowanie nachwytem 4x21 wiosłowanie podchwytem 4x15 podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka do klatki 4x25 jeżeli już nie [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

[...] możliwa zmiana siłowni w ciagu tygodnia na full. Dieta : masówka, 4000kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: plecy; barki-tric; klata bic (bez nóg ze względu na kontuzje kolana; cwiczenia na plecy są wykonywane na maszynach + podciaganie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] %-) ale poszło nadzwyczaj dobrze, zakończone lądowaniem na twarzy. Pierwszy raz chyba miałam taką pompę w klacie \-) 4. Daaaaawno wiosła sztanga nie robiłam, ładnie w plecy weszło :-)) 5a i b. Paliło. Wrażenia ogólne: Iza należy Ci się najlepsze wino za pomysłowość z jaką tworzysz te treningi };-) Dzisiaj MOC była oj była co widać [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Powinieneś ułożyć plan A i plan B w sposób taki: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps... Zaczynać od dużych partii mięśni kończyć na tych mniejszych. W planie B ja bym zamienił: " -Hack przysiad 3x 12-8 -MC na prostych 2x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x 12-8 " na " Nogi:Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Wiosłowanie x3

[...] rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy Uginanie ramon [...]

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Triceps: Wyciskanie w leżeniu [...]

poprawiłem troche Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Skłony [...]

Ok, czyli plan ma wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Uginanie nóg w leżeniu Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Zmieniłem plan z takiego: poniedziałek: barki + nogi wtorek: biceps + triceps środa: free czwartek: klatka + plecy piątek: nogi + barki sobota: free niedziela: free Na taki, w którym rozdzieliłem barki i nogi, bo nie czułem już mocy przy robieniu barków po nogach lub odwrotnie ( czasem zaczynałem od nóg, czasem od barków ). Teraz sprawa [...]

[...] Pierwszy raz trening B 1. MC sumo- rozgrzewka 10x29kg, 10x34kg. Ok, chyba technicznie lepiej mi to wychodzi niż z klasycznym MC na początku. Nie wiem tylko czy mam pochylać plecy- robię bardziej jakbym przysiad robiła, plecy mam bardziej pionowo niż w zwykłym. 2a. Chciałabym więcej kg ale nie dam rady, przynajmniej narazie. Wydaję mi się że [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na siłowni : Na własnej - miesiąc a wcześniej u kolegi Uprawiane inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Ławeczka / Sztanga / Wyciąg górny Dieta : Na razie brak, ale już niedługo będzie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]

Dzień 103 MASA Dzisiejszy dzień pokazał mi gdzie jest moje miejsce %-) Regeneracja: 7 godzin Domsy: Nie ma Trening:Plecy + Kaptury + Biceps Trening poszedł fajnie , szkoda tylko że nie nauczyłem sie jeszcze używać pasków , i wogóle mam problem żeby założyć je lewą ręką jak drugą mam już zajętą :)) MC była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie [...]

jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P Niedziela Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3a.Wyciskanie [...]

Rzeczywiście te plecy lepiej zrobić same, lub z lżejszym treningiem bicepsa (który jest również angażowany w trakcie treningu pleców a sam nie wymaga dużej objętości) a klatka np z tricepsem jeżeli nie jest on priorytetem. Możesz też zmienić całkowicie na nogi, klatka z bicepsem, plecy, barki z tricepsem. Powodzenia. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] gory: 1x15 1x12 1x12 + 2x dropset W każdym z cwiczeń skupiam sie na rozciąganiu grzbietu. Przy trenowaniu najszerszego grzbietu, jest to oczywiście podstawa. Tak jak i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Niedlugo nakręce jakies filmiki z treningu i będzie mozna wyciągnąć jakieś wnioski:) Mówiąc krótko... Chcesz poszerzyć plecy? Musisz je rozciągać !

[...] http://i1.cpcache.com/product_zoom/671937736/workout_logo_light_tshirt.jpg?color=AshGrey&height=460&width=460&padToSquare=true Czwartek Plecy + Biceps 1.Sciąganie drązka za plecy 3x35kg ( po 16 pow ) 2.martwy ciąg (3x40kg) (12 pow) 3.wioslowanie na maszynie (3x40kg) (12 pow) 4.wioslowanie hantelkiem opierajac sie o lawke (3x7,5kg) ( 12 pow) [...]

Co to za połączenie Klatka+ Plecy :-O W 100% się zgadzam, nie dość, że czasu idzie w cholerę to jeszcze samo w sobie KLATA i PLECY aż się prosi żeby rozpisać na 2 różne treningi

[...] Jem w porze od 12.00 do 20.00. Trening wziąłem od Was z sfd, czyli: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi [...]