plecy

PLAN NA MASE Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1 powt. 1. Wyciskanie sztangą w skosie [...]

[...] czasem tylko zrobię na odwrót że pierwsze głową w dół). Przedramie to podciaganie nadgarstami sztangi stojąc 3 serie; i 2 serie zwijania drazka z obciazeniem 2 dzień plecy: 3 serie pociąganie, 3 serie ściąganie szeroką rączką gdzie dłonie ułożóne są do wewnątrz, 3 serie ściaganie linki w pochyeniu i trzymanie rączki dwiema dłoniami [...]

[...] seriach lub drugim ćwiczeniu zrezygnować z ciężaru - w zamian zwiększając liczbę powtórzeń. Tutaj też 16-18 skutecznie zburzy naszą wiarę w to, że do tej pory pobudzaliśmy plecy na max. wszystko widac jak na dloni, pierwsza seria albo nawet i tez druga, dosc sporym ciezarem na plecki, ilosc powtorzen zalezy od Twojego celu treningowego, [...]

Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 TO JUZ NIEPOTRZEBNE - rozpiętki głową w górę (kąt 45) 4x 10 Triceps - stojąc - [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, tricepsy PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 stały ciężar 3. Martwy ciag 4x 12-8 4. Szrugsy [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, tricepsy PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 stały ciężar 3. Martwy ciag 4x 12-8 4. [...]

[...] reszte partii miesni w tygodniu? myslalem zeby tak rozlozyc: poniedziałek - klata (ten trening z linka) wtorek - wolne środa - biceps, triceps czwartek - wolne piątek - plecy, barki sobota - klata (trening z linka) + nogi niedziela - wolne poniedzialek - wolne wtorek - klata środa - wolne czwartek - biceps, triceps piątek - wolne sobota - [...]

[...] francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek) - uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek) - brzuszki na skosie *3 1. przysiady i martwy zawsze jako pierwsze (tu na zmiane) 2. zaplatamy plecy z klata, plecy jako wieksze przed klata 3. lydki jako izolowane po zlozonych 4. triceps jako wiekszy przed bicepsem 5. brzuch na koncu - stabilizuje cwiczenia wiec go [...]

Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch. sakmajdik: 1: klata + bic 2: nogi 3:przerwa 4:barki + tric 5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok? przerwa master551: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie [...]

W nocy "śpiąc" myślałem o tym treningu i chyba wymyśliłem, to co chciałem. Więc: Poniedziałek: plecy - plecy mocno ćwiczone, barki i biceps lekko "zaczęte" Wtorek: wolne Środa: klatka + biceps - mocno ćwiczona klatka i biceps "do końca" + dalej lekko barki + lekko triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + triceps - [...]

[...] 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 3)wyciskanie na skosie w dół 8-8-10-12 4)przenoszenia 8-10-10 triceps: 1)francuz leżąc 10-10-12 2)hantel jednorącz zza głowy j/w wtorek plecy+biceps Plecy: 1)podciąganie/ściąganie drążka 4s 2)wiosłowanie sztangą wąsko 8-8-10-12 3)jakieś przyciągania siedząc j/w 4)martwy 12-10-8-6-6 biceps: 1)młotki 8-8-10 [...]

[...] sojowych i piersi kurczaka i ryb -Jestem bardzo zmęczony co sprawia, że nie dam rady iść dziś na trening (cała nocka w samochodzie) -I co najważniejsze mam popażone plecy i nie moge leżeć. Musze zrezygnować z siłowni do konca tygodnia co najmniej a później jade dalkej z cyklem (jeszcze nie całe 2 tygodnie) -Myslę, że ten wyjazd bedzie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT [...]

[...] ale nie zaszkodzi w ostatnich seriach lub drugim ćwiczeniu zrezygnować z ciężaru - w zamian zwiększając liczbę powtórzeń. Tutaj też 16-18 skutecznie zburzy naszą wiarę w to, że do tej pory pobudzaliśmy plecy na max. - by krzycho no nie pozwolił mi odp. szybko wszystko wyzej wyjasnione Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-22 23:29:26

Czyli radzisz tak: Poniedzialek --- klata triceps biceps wtorek --- plecy bary nogi piatek --- klata triceps biceps sobota --- plecy bary nogi Nie za dużo w jeden dzien ?? Chyba ze nogi wywale albo jakos połącze ćwiczenia na bary z plecami. Nie wiem napisz jak bys to rozłożył a nie tylko zebym w 4 dni robił :D Dla mnie troche mało 3 [...]

staz mam okolo 5 miesiecy. Dzis bylem na silce i zamienilem plecy na barki. teraz robie bica i barki a na nastepnym treningu trica i plecy

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

No i jestem po treningu siłowym, leje sie ze mnie niesamowicie, 3 prysznice poszły od rana... Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 95kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: [...]

[...] 3 x 12 - modlitewnik hantelka 3x 10-12 - sztanga stojąc <szer barków> 3x 12 - sztangielka o kolanko 3x 10-12 badz - nachwytem sztanga 3x12 A dzis dla odiany - plecy oparte, sztangielki z suplinacja<tak sie pisze:>?> nadgarstka <90% wyprostu rak na dole i na górze 1-2 sek napinki> 3 x 15 - to samo ze sztangą 3 x 15 - [...]