plecy

[...] mi właśnie taki system,że 7 serii na płaskiej ciężarem 60-80% max i 3-4 rozpiętek do tego(nie wliczam tu serii rozgrzewkowych oczywiście).Próbowałem ten system też na plecy tzn jedno ćwiczenie na całą górę i jego 7 serii i drugie 3 serie również na górę i do tego jeszcze rozciąganie expandera 3 serie i przyznam ,że mi bardzo ładnie to [...]

partie ułozyłes dobrze, możesz zastosowac propozycjie ktore wkleileś- tylo z tym, ze narazie male grupy zostawiłbym na planie klasycznym z mała ilościa serii i powt. około 5-6. w 6-8 powt. bez stosowania jaichs metod nadzwyczajnych- ze tak to okreslę. skupiasz sie na tych 3 wymiarach; klatka, plecy, nogi/

No nie mam wyboru plecy jeszcze http://img394.imageshack.us/my.php?image=64804304mg4.jpg http://img390.imageshack.us/my.php?image=p2610081724nz3.jpg No co jest oceniajta Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-10-29 16:13:34

Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

[...] na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie [...]

[...] na masę ale nie chce przerywać już to zrobię do końca i zacznę abs . A a jak ci się będzie chciało to zajrzyj w profil staż mały ale uprawiam od 4 lat windsurfing , moje najsilniejsze partie to plecy i łapy i ogólnie wyróżniam się siłom jak na 14 latka jeszcze jedno nie chce robić mc bo za młody jeszcze jestem a chce jeszcze odrobinkę urosnąć

[...] 3 serie Rozpiętki – 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Środa / Sobota nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili moj plan na trening na siłowni i kick boxingu Poniedziałek _ ( Silownia ) _ Katka Wtorek _ ( Siłownia ) _ Plecy Środa _ (Kick Boxing) Czwartek _ ( Silownia ) _ Barki Piątek _ (Kickboxing) Sobota _ (Siłownia ) _ Biceps Triceps Co o Tym sadzicie ? Czy to wogole ma sens ? Chodze [...]

Chłopie jest zima. Nie redukuj tylko masuj. Z dietą i głową. Nie ćwicząc tylko klaty i bicka, ale też brzuch plecy bary nogi trikol i głowę. Pozdro

ja bym zostawil 2 cwiczenia na plecy, a na klatke ewentualnie dips zamaist jednego wyciskania. Poruszy wtedy tez trica. Ogolnie plan mi sie podoba

WItam. Mam dopiero 18 lat ale moje plecy przeszly juz przeolbrzymi tradzik i to co z nich zostalo trudno nazwac plecami :/ Na chwile obecna tradziku nie ma, raz na jakis czas wyskoczy pojedynczy pryszcz, lecz ilosc blizn, a bardziej dziur, jest przeogromna, wyglada to fatalnie a mam dopiero 18 lat ;/ ciezko wyjsc na plaze nawet bedac [...]

[...] gorzej, na pewno nie adekwatnie do powera. jakie masz priorytety? drugi kolega sucho ale fajnie, powinno być niezle widać efekty. oboje macie - przynajmniej tak wyglada, chude nogi, hades po Twoich wynikach na siadach spodziewalem sie mocniejszych kebabów :> i oboje macie fajne plecy, hades szczegolnie szeroko! powodzenia raz jeszcze

[...] ktory pomorze mi poproawic całą sylwetka,ale najbardziej barki zeby kompletnie zalać kości,pracuje na 3 zmiany wiec nie jest łatwo,aktualnie cwicze planem 4 razy w tyg.; pn;plecy,kaptury,nogi wt.barki przednie aktony,przedramie czw.klata,biceps sobota,barki tylnie aktony,triceps teraz planuje plan treningowy na 3x tyg trening by wyglądał tak; [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Plecy! masa

w sumie tak. Nie wiem o co chodzi dokładnie. Przysiady podobno w oparciu o ściane (proste plecy, letki roskrok itp....). Macie jakis pomysł jeszcze?

Poniedziałek : -Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Sroda: -Plecy: -PODCIĄGANIE [...]

jesli cie bola plecy to wyprostuj kregoslup przy martwym

[...] w siadzie na maszynie (15,15,12,10) *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) *wyciskanie sztangietek w siadzie (12,12,12) *szturgusy ze sztanga (15,15,15) SOBOTA plecy+biceps+przedramie *Podciaganie sie na drązku podchwytem (3s. max) *Wiosłowanie sztanga na szerokosc barków (12,10,8,6) *Sciaganie linki wyciagu do klatki (12,12,10,10) [...]

Ładnie, niezłe wyniki najbardziej podobają mi się plecy