plecy

[...] dobry pomysł ale jeśli koledze zależałoby na zachowaniu dotychczasowego układu to można by było zrobić też tak: piatek: nogi barki niedziela: klatka triceps poniedziałek : plecy biceps Po piątkowych przysiadach prostownik (który nie pracuje na max) ma dwa dni na regeneracje i w poniedziałek można śmiało walić martwy ciąg. Na barki nie robiłbym [...]

[...] poniewaz nikt tu nie odrobil pracy domowej i nie przeczytal o co chodzi , wymysliles se ze kazalem mu robic taka a nie inna technika podczas gdy ja jedynie napisalem ze plecy zachowaly odpowiednia krzywizne wiec krzywdy pomimo zlej techniki nie zrobi sobie i szukasz "ataków" "dywersji" "sabotażu" umiesz czytac? [...]

[...] od czasu do czasu, dodamy maszyny, żeby zapewnić mięśniom nowe bodźce. Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po [...]

PODRZUT w sumie to co pisze Cobraf jest jak najbardziej wporzadku ale jako ze to byly 15 tki - zasady nieco sie zmieniaja nie powinienes tu wlasnie rozpedzac od kolan jesli nie musisz - wyplujesz pluca robaiac zbyt dlugi ruch na wiekszym ciezarku na tyle powt no i w tym planie nie ma byc to cwiczenie na plecy, bo masz od tego inny dzien

Mam pytanie :) W treningu dla tygodni 3,4 mam ćwiczenie nr 1: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostymi rekami (plecy) O które z poniższych ćwiczeń chodzi? 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]

dzięki rion10 tylko jest pewien problem odnośnie pleców: I.Nie dysponuje drążkiem II. nie mogę robić wiosłowania, gdy zobaczyłem jak to wygląda w praktyce tzn. na youtube to wiem że nie mogę tego robić , problem z wypadającym dyskiem. "O" ciężaru na plecy .

[...] nie ćwicza kapturów ! dosłownie nic a nic ! moim zdaniem to one sie tak wyrobiły od wznosów ramion bokiem oraz w opadzie, przyciągania sztangi wzdłuż tułowia. a moj trening na plecy żadna nowość: Podciąganie na drążku 5 serii, martwy ciąg 4x, przyciąganie sztangi do brzucha 4x. i Tyle ;) Pozdrawiam ! z tym, że Wszystko z maxymalnym ciężarem.

Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]

[...] dajmy na przykad pompki na poręczach, potocznie dipsy, podczas wykonywania ćwicznia pracują barki, klatka i trójgłowe oczywisćie, oprócz tego cały czas mamy napięty brzuch i plecy by utrzymać odpowiednią postawę; nasuwa się pytanie czy walka z całym ciałem ma sens podczas pracy nad trójgłowym- wg. mnie NIE, efekt jest niewspółnierny do włożonego [...]

Postanowiłem założyc temat o tym zawodniku, przez wielu niedoceniany,wspaniała masa mięsniowa i proporcje(szczególnie -plecy!) nie była tak doceniana jak powinna i nie zrobiła z niego popularnego zawdonika. Imie i nazwisko: Orville Burke Data urodzenia: Marzec ,1963r. Wzrost: 192cm Waga startowa: ok.120kg Waga pozastartowa: ok. 135kg Competitive [...]

[...] mówisz o tym ze nei mozna pobudzić mięśnia do rozrostu wykonując tak mało ćwiczeń (tu dałeś przykłąd pleców).. tylko zwróć uwage na czym polega FBW.. ano polega na tym ze te plecy są trenowane 3 razy w tygodniu jak każda inna partia a nie raz w tygodniu jak przy splicie.. dlatego sprawą całkowicie naturalną jest zmniejszenie intensywności by nie [...]

[...] (12,9,6) wspięcia na palce 3s. (15,15,15) wyciskanie sztangielek w siadzie: (12,9,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,9,6) unoszenie sztangielek bokiem (12,9,9) środa plecy, biceps, brzuch ściąganie drążka górnego za plecy - 3s. (12,9,6) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: (12,9,6) ławka rzymska - 3s. (12,9,6) uginanie [...]

[...] wspięcia na palce 3s. (15,15,15) wyciskanie sztangielek w siadzie: (12,9,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,9,6) unoszenie sztangielek bokiem (12,9,9) środa plecy, biceps, brzuch ściąganie drążka górnego za plecy - 3s. (12,9,6)mc przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: (12,9,6)wioslo hantel jednoracz ławka rzymska - [...]

Niestety zauwazylem ze aby dostac odp temat musi byc swiezy bo na starsze tematy a nowe posty nikt nie odpowiada. Dlatego tez załozylem kolejny temat. Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz [...]

Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany Wtorek Klata: 4 serie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w [...]

Od przysiadów bolał mnie kręgosłup (nawet robionych na "maszynie") Plecy - tak czułem, żeby coś dołożyć jeszcze

[...] w bledzie, poniewaz bceps i trenips z planu fbw wywalic odrazu i skupic sie na tym co daje efekty, cwiczenia zlozone angazuja wiele grup miesniowych, np. przy cwiczeniach na plecy biceps wykonuje swoja prawidlowa prace, nie przy cwiczeniach ukierunkowanych wlasnie na ta partie, z takim zalozeniam jakie masz daleko nie zajdziesz, katujac miesien [...]

hmm. barki tric lajcik bedzie. Ale gorzej z plecy bic:/ MARTWY CIĄG 3 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go [...]

[...] jednoracz nad glowa waski uchwyt wyciag do dolu bic modlitewnik o kolano sztanga na stojaco mlotki czwartek barki sztanga z zza karku unoszenie sztangielek bokiem w gore sztanga wzdluz tulowia sobota plecy zbieranie ryzu wyciag podciaganie za kark podciaganie sztangielek w opadzie wyciag podciaganie przed glowa podciaganie sztangi w opadzie

Witam, mam takie pytanie, czy jesli będe ćwiczył na wyciągu, na plecy, to czy moje wystające łopatki się schowają?? Jestem tu nowy więc nie wiem czy dałem temat w dobrym dziale, jesli w złym to prosze o przeniesienie tematu