plecy

[...] W LEŻENIU: 3 serie 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie Środa: plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie [...]

[...] i jesteś mocno zdecydowany na trening klatki 2 razy w tygodniu, ja zastanowiłbym się nad rozkładem. Poniedziałek klata ciężko+triceps Wtorek off środa off czwartek plecy+biceps+tył barków piątek klata lekko+przód i bok barków sobota off niedziela nogi Oto propozycja mojego rozkładu. Trenując klatke dwa razy w tygodniu i barki raz w [...]

POPRAWIONY PLAN :::!!! Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : [...]

"lekkie odchylenie" ale weszło mocno w plecy lepiej niż siedze prosto tak , wiem że to układ nerwowy jest rozhulany dzisiaj się ciesze że nie zrobiłem nic więcej , mocno czuje cycki i plecy dzisiaj stubborn fat protocol 10*15:45 db thrusters 5 min przerwy 40 min aero tętno 120-130 ( stepper ) interwał 1:1 na stepperze 3 minuty [...]

ok t cos takeigo moze byc? A Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 14/14 Barki2: unoszenie hantli bokiem 1s. /12/ Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacze) 2s. 12/12 Biceps: [...]

Moj plan Priorytet na klate Pon. wydajność siły 40-50% Klata wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 10 ruchów dropsy 5/10 Plecy wiosłowanie 4/10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4/10 Śr. Biceps triceps Młotki 3/10 Wyciskanie hantla francuskie za głową oburącz 3/10 Uginanie ramion ze sztanga 3/10 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 3/10 [...]

Oczywiście po plecach i tricepsie są 2 dni offu czyli 1 to poniedziałek 2 wtorek 3 środa off 4 czwartek 5 piątek 6 sobota off 7 niedziela off jeżeli priorytet to plecy to ja nie wieem jak można ten plan logicznie i profesionalnie rozłożyć na 4 dni w tygodniu i żeby się jeszcze te skatowane plecy dobrze zregenerowały

Dissault jeżeli chcesz trenować plecy dwa razy w tygodniu ale w cyklu 4 dniowym to już twoja sprawa, ale wyobraź sobie tylko jak by wyglądał taki plan 4 dniowy gdybyś chciał trenować dwa razy w tygodniu klatę, dwa razy nogi, 2x barki. Po takim treningu pleców jaki ci podałem napewno nie zrobisz przedramienia bo nie dasz rady. NIe ma sensu robienia [...]

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

po pierwsze dlaczego nie trenujesz na siłowni w osobne dni tylko w te gdzie już jesteś zmęczony po treningu siatkówki???barki-plecy na jednym treningu żle!po co biceps robisz w środe jako jedną grupe???kolejny błąd!j/w nie ma nóg-w jaki sposób je trenujesz???5serii na plecy a 10 serii na biceps-chory jesteś???nie masz ławki skośnej do wyciskania [...]

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

-za dużo serii na triceps szczególnie po klatce -na plecy albo wyciąg dolny albo sztangielka w opadzie albo wiosłowanie ze sztangą,nie ma martwego ciągu-podstawy na plecy -syzyfki wyrzuciłbym to ćwiczenie

czyli tak mam dodac martwy ciag. dodac do tego 1 cwiczenie na nogi plus martwy ciag na plecy tak? najlepiej jakie cwiczenia na plecy wykonywac?

ogolnie zalozenia dobrze, tlyko źle ćwicznia dobierasz. Przeczytaj jeszcze najlepiej mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, [...]

Dzięki za linka! W oparciu o to stworzyłem taki plan: Poniedziałek, Piątek 1. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 - Rozpiętki: 10/10/8 2. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 3. Tricepsy - Unoszenie hantli zza głowy (lewą/prawą): 12/10/13 4. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie [...]

Jodełko tak sobie neta przeglądam i patrzę na różne plany na redukcję. Zastanawiam się nad rozpoczęciem FBW na redukcję, co o tym myślisz? Skuteczne? Stosował ktoś ten system od Ciebie lub Ty sam? Wygląda ciekawie, już kiedyś się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s [...]

Zaraz spróbuje to ogarnąć i podam swój przykładowy plan. Nie wiem, czy łapę. Tu chodzi o zasadę, że jeśli robię klatkę ciężko, to plecy lżej ? Tzn klatka 6 powt, plecy 12-15 ? Tak wgl, FBW jest dobry na redukcję, nie zmieniać na split ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-03-14 23:04:32

A NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S [...]

[...] leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 22,20,18,18 leżąc na ławce skośnej glową do gory rozpiętki ze sztangielkami - ramiona kat 90 stopni 28,26,24,22 wtorek: plecy podciągnięcia na drążku: 4 x max stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 28,26,24,22 siedząc przodem do wyciągu górnego - [...]

[...] 3x12-10-8 Wt Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 3. face pull 12-10-8 czw plecy + triceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]