plecy

A wiec tak pora na podsumowanko drugiego cyklu na KO. cykl ten rowniez trwal 35 dni i zakonczyl sie wczoraj treningiem klatki. co do treningu. poczatkowo katowalem plecy i łapy dodatkową serią 10x ale ostatecznie wykreslilem ja bo uznalem ze jesli ma rosnac to i tak urosnie a lepiej zapobiegac przepaleniu. treningów odbyłem: 8klatki, 7pleców, [...]

[...] robil to i tak bedziesz rósł... dlatego argument "ja po tym dobrze poszedlem" nie jest wystarczający... łączyć klatke z barkami przy samym początku z siłownią to nie jest dobry pomysł... przeładowane plecy, na male partie (bic, tric) 3 cwiczenia tez sredni pomysl, nogi bez przysaidów ? niestety plan nie jest dobry :) NIE POLECAM !

ja jak odyebalem martwy 1 raz to gdzie stanalem to czulem sie sie chwieje;d oparlem sie o sciane a mi plecy lataly;d

No to nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia Ja nie miałem nigdy z kolanami problemu, ale plecy.. ło matko :D

Generalnie do przodu, nie wiem co ty robisz z tą łapą, że Ci tak rośnie Tego zazdroszcze. Pilnuj pasa bo już się konkretny bebzon robi, szerokość pleców i talii zaraz Ci się zrówna. Klatka... zobaczysz jak fat zejdzie, na pewno bedzie sie lepiej prezentować :D Triceps... masa masą, ale mało wyrazisty. Plecy jak zawsze na plus To tyle ode mnie. [...]

Ja też w splicie dałbym połączenie jakie sugerował kolega Reo, Nogi i plecy trzymaj daleko od siebie.

Mostek rób zawsze nie ważne czy to max ciężar czy serie czy wyciskanie wąsko czy szeroko. Jeśli chcesz możesz przy seriach rozgrzewkowych wkładać se butelke z wodą pod plecy (oczywiście pod dolną część pleców ). Pare tematów wyżej masz o mostku.

Nogi mamy wytrenowane..A na plecy nie mamy sprzętu,bo mamy tylko sztange i sztangelki oraz ławke wielofunkcyjną

[...] -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 daj na początek wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 miałeś dorzucić jedno ćwiczenie ;P. wkomponuj se jakiś wyciąg albo [...]

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

Podaj nam staż, a co do połączenia: Wt: klata/bic/brzuch Czw: Plecy/tric Sob: Nogi/barki/brzuch Wogóle rozpisz ten cały plan i daj do oceny i obowiązkowo napisz swój staż.

Jak dopiero zaczynasz to najlepiej klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg (ost66kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg ost 8p) 10p=100kg (ost 6p) 8p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg [...]

[...] 4x10 wypychanie cięzaru na sównicy do góry 4x12 uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu 4x12 wspięcia na palce 4x8 (w siadzie) odwrotne wspięcia 4x8 (w siadzie) piątek plecy + triceps przyciąganie wyciągu do karku 4x12 przyciąganie wyciągu do klatki 4x12 wiosłowanie ze sztangą na ławeczce 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x8 [...]

inne odczucia po wioslowaniu w wersji yates'a przedramiona i biceps mocno tez pracuja, trzeba wiekszy ciezar dawac niz w klasycznym wioslowaniu. takie zlozone cwiczenie na plecy. zobaczymy czy w grubosci cos pojdzie w plegar :)

Wiecej nie znaczy lepiej. Poza tym dlaczego na klatke i bicepsy, a nie na nogi i plecy? Myslisz ze szybko rozbudujesz te partie jak bedziesz je cwiczyl intensywniej? Jesli tak to sie mylisz

Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]

przód elegancko jak na te kilka miesięcy plecy sie jeszcze nie rozwinęły

Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x 10 ok, daj 4 serie, progres 12,10,8,6 tak jak wczesniej wspomniałem... pogrupuj teraz ćwiczenia w ten sposób: 1 dzien - klatka + tricepsy 2 dzien - plecy + biceps 3 dzien - nogi + barki jak pogrupujesz te ćwiczenia w takiej kolejnosci jak Ci podalem to wtedy wklej ten plan i jeszcze raz Ci go konkretnie ocenie ;) co do [...]