plecy

[...] wyciagu gornego 5 serii 8powt. 5.uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 5 serii 8 powt. 6. pompki w podporze tylem 5 serii po 8powt z ciezarem. sroda: plecy + barki 1.podciaganie nachwytem do brody 5 serii max powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii progresja 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Na Ostanie 4 tygodnie cyklu: 1-10 Enan 250mg e5d 1-4 Meta 25 mg ed Chciałbym wejść w super serie: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. 3. [...]

Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

Nie wiem mnie bez kitu 12 serii na klate czy plecy w ogole nie rusza a zawsze robie do zalamania miesniowego dobrze technicznie

[...] z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt [...]

[...] jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie na skosie 5x5 tempo 601 (przerwa [...]

skoro tak chętnie tu oceniają to jade i ja w całości tym razem PONIEDZIAŁEK - plecy, biceps, przedramię 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. [...]

siemanko ponownie.. jezeli GReg masz czas to moglbys cos wrzucic z treningu na te plecy.. chodzi mi o piorytet. bo nigdy w TCHP nie chcesz ich pokazac albo sa cale w czarnych plamach% a mowisz ze ta partia nalezy do najlepszych u CIebie.. wiec skrobniesz cos ciekawego??;> a co do treningu zz 3 strony do jazda bez trzymanki hehe:D

Klatka + plecy? po tricu chcesz robic klatke?

ja jade plecy+bary klatka+bary przód wolne nogi+brzuch bic+tric ale zalezy od prio

[...] 1 wysiskanie(francuskie)jednoracz sztangielki w siadzie 4x12-6 2 pompki na poraczach 4x10 łydki wspiecia na palcach w staniu/wspiecia na palcach w siadzie 5x12-8 wtorek-plecy,biceps 1 podciaganie na drążku szerokim uchwytem(nadchwyt)4x10 2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie,podchwyt)4x12-6 3 sciaganie drazka wyciagu górnego w [...]

Witam poniedziałek ============ +Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Triceps Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 [...]

[...] sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie co 2 tyg wioslowanie sztanga z martwym ciagiem reszta standard + na tylny akton naramiennyc 3-4serie +biceps 2 cwiczenia po 3serie sroda wolne [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Witam stosowal ktos taki trening poniedzialek:plecy+kaptury wtorek:wolne środa:klata+barki czwartek wolne piątek: biceps+triceps sobota:basen niedziela wolne

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]

a ogolnie jak ci sie widzi ten trening na plecy robiac go probowalem pobudzc wszystkie partie gora zewnetrzne, gora wewnetrzne tzw grubosc plecow no i dol typu mc

reszte cwicze standart czyli tak klata 14s,plecy 14s,nogi 16s,kaptury 6s , przedramiona 6s wiec jak do pytania wyzej? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-14 19:04:14

Ja bym raczej zrobil inny wariant jesli priorytetem sa rece. 1.klata triceps( lekko 10-12 pow) ( 2 cw po 2 s) 2.plecy biceps ( lekko 12-15 pow) ( 2 cw po 2 s) 3.Nogi barki 4.biceps ( 6-8 pow ) + triceps( 6-8 pow) ( po 3 cw po 3 s)