plecy

przed wakacjami mialem taki plan PON -klata -kaptury Wt -barki -plecy Czw -bicpes -tricpes Pt -klata -przedramiona Po wakacjach wrucilem do treningu ale zmienilem plan na Pon -klata -tricpes Wt -grzbiet -biceps Czw -barki -kaptury Pt tu sie zastanawiam co dac albo klata 2 raz w tygodniu albo bicpes 2 raz w tygodniu -przedramiona

Zmieniłbym go na: pon: klatka + biceps wt: barki + brzuch sr: wolne czw: plecy + triceps pt: NOGI Zastanawiam się tylko, czy nie będzie Ci ciężko zrobic nogi dzień po plecach, ale zawsze możesz zamienic barki z plecami.

może tak pon:plecy wt:klatka + barki sr: wolne czw:biceps + triceps pt: nogi brzuch wg siebie

1.nogi 2.klata 3.wolne 4.plecy 5.barki+ biceps+triceps najlepiej lapki w superseriach choc jesli dopiero zaczynasz to niekoniecznie

A może by tak Wtorek plecy brzuch Sroda bary tric piątek nogi sobota bic klatka i przedramie

Ewuniu, bardzo długo się nie odzywałam - tak wyszło, sorry. Efekty dobre. Bardzo, ale to bardzo podobają mi się ręce. Ciekawa jestem, jak wyglądają plecy, pewnie za***iście! Pozdrawiam. Zmieniony przez - agtk w dniu 2007-09-21 17:10:20

2 dzien Plecy MC 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 tu daj progres Przyciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6 tu daj stały ciężar i zamień kolejność z wiosłowaniem Dlaczego ma zmieniac tutaj kolejnosc , sciaganie wyciagu akurat jest dobre na koniec poniewaz "powyciąga" kręgi po wiosłowaniu...

Proponuje 1. Klatka + Tric 2. wolne 3. nogi + barki + kaptury ( chociaż kaptury to cześc ''pleców'' to najlepiej je robic razem z barkami) 4.wolne 5. plecy + bic 6.wolne 7.wolne POZDRAWIAM

-Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: Brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Czwartek: biceps 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle: 6 serii po 6 powtorzen 11 kg [...]

Ja bym postawil na cwiczenia , ktore wzmocnia stawy to przede wszystkim i tak np na nogi cwiczylbym prostowanie nog na maszynie , oraz sciaganie piet do posladkow na maszynie. I tyle odnosnie nog , mozesz jeszcze robic wykroki z hantelkami. i wspiecia na palcach - lydki. BIceps - uginanie jednej reki z hantla i uginanie mlotkowe , zadne oszukane [...]

Czwiczenie hantlami nie kończy się tylko na bicepsie. Możesz ćwiczyć na barki triceps, kaptury, plecy, nawet klate wykonując rozpiętki, więc ułóż sobie plan na większą ilość partii

zrób tak.. pon Klata, bary sroda Biceps, triceps sobota plecy, brzuch.

No mysle ze przyda mi sie jakis hormon wzrostu:D:D No i białeczko napewno w tym miesiacu sie zaopatrze. Jutro mój ulubiony trening. Trening pleców. Dwa miesiace temu moje plecy byly bardzo słabe nie umiełem sie podciagnac chodzby raz nad chwytem dzis jestem w stanie juz ok 4 razy. Może to nie jakis wyczyn ale i tak serie robie z pomoca krzesla.

Od przyszlego tygodnia prawdopodobnie bede mial 4 razy w tygodniu trening. takze moze byc juz na 4 dni rozpisany. z tym, że moim zdaniem Plecy + biceps to beznadziejne polaczenie bo biceps mam mega zmeczony:/ klatka i triceps podobnie.

Ja dawkowałem tak jak było ustalone na początku i już nie mam hmbolonu, zostało trochę białka jedynie. ***Wypis z wczorajszego treningu*** 5 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół 85kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu [...]

plecy trzymamy cały czas prosto ? tzn. w nachyleniu, ale potem staramy sie je wyprostowac. ??

Trzeba utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Masz filmik. Popatrz na plecy i wszystko jasne

Eeee ten plan jest zakręcony jak tampon w ******* :D Użyj wyszukiwarki i ułuż plan trzydniowy, możesz połączyc klate+biceps, plecy+triceps, nogi+braki . Wogole na forum jest już cała masa takich i poprawione już sa, wystarzy poszukac

Mnie boli ten odcinek kręgosłupa od kiedy mam komputer ( tak samo jest z nadgarstkami) więc najpier poszukaj powodu błachego, ja miałem zły fotel do kompa i od tego z***++em sobie plecy :(

[...] pogodzić. Od następnego sezonu koncentruje się na futbolu i studiach (sytuacja na uczelni już się ustabilizowała). Jeśli chodzi o przysiad, to sztanga wysoko na kapturach, plecy dość proste, stopy na szerokość barków i tyłek idzie do samej ziemi. Obecnie zresztą robie głównie front-przysiady (przydają się do podrzutu i mają większe przełożenie [...]