plecy

Z tym wiciągiem to to na pewno jest na dolną klatkę niechodziło mi o wycuskanie na plecy ale wyciskanie do klatki w pozycji siedziącej opierając noki o taką blachę

[...] chodze 6 dni w tyg. tak juz od 5 miesiecy. Plan jest następujący : 1.Poniedzialek klatka triceps 2.Wtorek nogi przedramiona 3.Sroda 4.Czwartek barki kaptury 5.Piątek plecy bicepsy 6.Sobota 7.Niedziela I nie wiem jak to rozłozyc na 5 dni ? Oczywiscie powinienem dac odpoczac miesniom, powinno wystarczyc 2 dzien ;) Moze zaproponujecie cos w [...]

[...] a teraz na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz klatka i bicepc innego dnia barki i triceps a innego plecy i nogi. Chciał bym spróbować brac kreatyne wraz z odżywką i tribulusem lub Zma. Zależy mi na atletycznej budowie ciała. I tu poajawia się problem, jaką brać [...]

duze plecy !! jak na 7 miechow to super !!

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]

ja prosze tylko o podanie rodzajow cwiczen na te partie nie jestem kulturysta cwicze dla zabawy i przyjemnosci robie to regularnie 3 razy w tygodniu P:klatka,biceps Ś:plecy.,triceps, brzuch P: barki

Fajnie łapki no i nawet barki... Ale plecy do gustu mi nie przypadły Ale ogoolnie jest ...... SG POZDRWKI MRWKI

poszerz plecy

[...] triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos 3x8 biceps modlitewnik 3x8 biceps sztanga 3x8 biceps chantle na siedzaco [...]

[...] serie 6-7 powtórzeń (szeroko) - 5 serie sztangielkami 6-7 powtórzeń - rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń (skośna) Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 6-7 (proste plecy) - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 6-7 powtórzeń - 4 serie 6-7 powtórzeń - unoszenie przedramion przodem 3 serie po 10 powtórzeń (sztangielki) Mięśnie Kapturowe [...]

Prosze o rozpiske nowego planu na mase! 1.Mam 18 lat 2.Mój staż 1.5 roku 3.Poprzedni trening: a)klata,biceps,przedr. b)plecy,triceps c)barki i kaptury d)nogi e)to co w 1 dzien Oczywiscie po barkach mialem przerwe 1 dniowa 4.Chcialbym sie dowiedziec ile cwiczyc takim nowym planem i co potem zrobic.Czy jakiis mniejszej intesywnosci a potem dalej [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka lezac 3x8 klata skos 3x8 biceps modlitewnik 3x8 biceps sztanga stojac 3x8 biceps chantle na [...]

[...] JAK TO TYŁ ???? wyciskajac z tylu czy ze niby na tylnme barki :?? barki na chantlach 3x8 ????????????????????????????? barki na wyciagu 3x8 ????????????????????????????? plecy na wyciagu 3x8 ????????????????????????????? dolny czy gorny plecy na chantlach 3x8 ????????????????????????????? wisolowanie czy m.cia ? jesli wioslowanie to czemu [...]

[...] przod to do klaty sposzczasz i tyl to karku dotykasz zaglowa poprostu robisz czaisz ?? ;] na wyciagu siedzac przyciagasz ciezary wiesz taka maszyna ze sznurkiem i rurka plecy ja robie siedzac na ziemi opdchylony do tylu i przyciagam do klatki zeby bylo czuc ze lopatki pracuja a plecy na chantlach to albo leze na brzuchu na laweczce i [...]

[...] karku na wyciagu siedzac przyciagasz ciezary wiesz taka maszyna ze sznurkiem i rurka wiec co to jest ale jesli kilka cwiczen i nie wiem o jakie ci chodzilo kapisz ??? a plecy na chantlach to albo leze na brzuchu na laweczce i takjakby rozpierki robic tylko w druga strone ;] ---------- to jest to cwiczenia na tylne barki Nogi to raz [...]

zły f hooy meczysz triceps w 3 dni treningowe , unikaj treningow brzucha po treningu grzbietu. klatka z łydkami ? słąbe polaczenie .. daj łydki do ud , a.... zmien na taki... pon nogi barki (brzuch) sr. klatka tric (brzuch) pt. plecy bic (przedr) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-22 17:33:42

Ładna sylwetka. Pokaż jakieś zdjęcie plecy. Coś mi się wydaje że z szerokością u ciebie słabo. Offtopic: chasland , a czemu ty masz wiecznie jakieś problemy? do którego postu nie wejdte tam ty musisz narzekać. Powolij mnie to zaczyna denerwować. Denerwuje mnie takie "pozerwanie".

No raczej chodzi o to , że minimalna przerwa między np.treningiem plerów powinna wynieść 3 dni. ale to nie znaczy , że masz wykonywać plecy co 3 dni :).Chodzi o to w tym aby czas na regenerację był odpowiednio długi.Mistrzu f...master :) Pozdrawiam !

jesli juz nie chcesz tak robic to moze pon barki tric bic(przedr) wt nogi (brzuch) sr - czw. klatka (brzuch) piatek plecy sob- niedz-

Mi sie podoba twój wygląd,plecy bardzo ładne, no szkoda że klaty niepokazałeś ale jest dobrze.