plecy

a co powiecie na takie coś dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. [...]

[...] dosc mocno sie zdziwilem), powiedziala rowniez ze przy zgjeciu sie w luk wogole kregoslupa nie widac w gornej czesci, a niby powinno widac nawet jesli ktos ma mocno umiesnione plecy, powiedziala ze to moze miec wlasnie wplyw na te bole i skierowala mnie do ortopedy, ten szczegolowo mnie zbada i okresli co mi jest..... troche dziwnie wyszlo

Ja bym zrobil tak: - Plecy - Barki - Bic - Klata - Nogi - Tric Przedramie albo z plecami albo z bicem

[...] tym linku 3 obrazek. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 cwiczenie w linku Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie 4 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka ten sam link cwiczenie 5 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą ten sam link cwiczenie [...]

[...] raki warzące 100 kg są to takie wózki z tacami, zazwyczaj robotę mam do 2 a pózniej to czas w ktorym świruje i chodzę po fabryce, najbardziej odczuwalne po tej pracy to moje plecy, najbardziej dół i czasmi stawy ale na stawy kupiłem już glukozamine. Jakieś pytania dotyczące mnie czekam. Zmieniony przez - szampon_87 w dniu 2007-07-30 20:30:56

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie drążka Wspięcia na łydki i kolejność treningów jest taka: 5A 10B 15A 5B 10A 15B 5A... itd. * - jeśli plecy będą bolały to zrób np. wyprosty nóg na maszynie.Nic na siłę. Brzuszki oczywiście możesz robić po każdym treningu. Tylko jedną serię (ostatnią właściwą) masz z [...]

oto moj plan 1 wtorek Plecy+ brzuch Martwy ciag 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 podciaganie konca sztangi 12 10 8 Szrugsy 12 12 12 Brzuch – (proszę o propozycje;) ) 2 czwartek Klatka + łydki Klatka Wyciskanie sztangi 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 łydki wspecia [...]

king_odin swietnie to wymysliles klatka i przod barkow,plecy i tyl ,musze sobie zapamietac.Dalbym soga ale nie mam abona.

Moje plecy :) przepraszam za jakos ale to jedyne co zrobilem kiedys telefonem, fotka lipa bo cyfrowki nie mam,ale cos tam widac

chyba pojade tak bo nie prubowałem nigdy barkow podzielic dwa razy w tygodniu i zamienie ... wtorek plecy+ brzuch czwartek klatka +triceps sobota nogi + barki niedziela biceps +łydki+ przedramie

[...] robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), brzuch ABS II a reszta 1.klata+łapy 2.nogi 3.barki 4.plecy+łapy W porządku? Jak długo ma trwać taki cykl suplementacji? Narazie to wszystkie pytania, ale pewnie jak zaczne łykać to czegoś znowu nie bede pewny:)

Co do drążka to go nie posiadam, rozpisałem ćwiczenia tak jak mogę wykonywać na domowej siłce. I jak trochę lepszy plan ? Czy jeszcze do poprawy ? Przypominam że jestem ekto/mezo :) PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12,10,10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12,10, 8) *Rozpiętki na [...]

PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (3 serie 12,10,8)drugie zmniejsz do kąta 30st *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) jako pierwsze *Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) trzecie Biceps: kiepsko *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi [...]

Klata tric ( może też być bic zamiast trica) Bary Nogi Plecy Bic ( lub tric jeśli bica wybierzesz z klatą) Ja bym takie połączenie zastosował Jeśli masz taki mały staż to ćwicz narazie 3 dniowym Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-07-31 09:45:48

[...] pon : klata 5x8 potem zmniejszenie ciezaru 5x8 bic 4 x 8 tric 5x8 bary 4x10 sroda: klata 5x8 potem zmniejszenie ciezaru 5x8 plecy 4x8 bic 4x8 piatek klata 5x8 potem zmniejszenie ciezaru 5x8 rozpietki 4 x 10 bary 4x10 nie jestem profesjoonalista i nie intetresowalem sie nigdy kulturystyka [...]

[...] + triceops) Sobota: (biceps) Niedziela: (bary) i czy musze dietęstosować jakąs ?? jak tak to jak bo nie mam o tym zielonego pojęcia, i jeszcze jedno w seriach powtorzenia sie nie zmieniająw kazdym po 10 czy np. 12,11,10,8,6 ?? Jakie to są większe partie mięsniowe takie jak klata biceps ? bo bary i tricpes chyba nie a na plecy i nogi nie cwicze :)

Na klate wiecej seri niz na plecy

plecy....

Jak Georgu : Za dużo na klatę za mało na plecy i jak na sam początek to za dużo na nogi .

Poczytaj na temat treningu.Twój jest beznadziejny.Wykonujesz tygodniowo 34 serie na klatę,4 na plecy,0 na nogi.Nie wydaje Ci się to dziwne?