plecy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

[...] off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s *Podciąganie na drążku 3s *Rozpiętki 2-3s *Unoszenie sztangielek na [...]

[...] dolewam 20 g oleju lnianego ,do czterech pozostałych 16 d oleju lnianego sylwetka się poprawia a waga spadła w 9 dni 1.2kg. Co do planu jak wiesz ja aktualnie trenuje uda ,plecy i nawet bardzo fajnie to wychodzi,ale czy w twoim przypadku to dobre rozwiązanie??dlaczego upierasz się przy 3 dniach treningowych,4 dni to byłoby idealne [...]

[...] mocne cwiczenie, ok 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie., 2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 Klatka piersiowa: [...]

[...] 1. sciaganie gornego drazka 3x 15/12/10 29.5 kg 2. przyciaganie dolnego 3x 15/12/10 15 kg i tu zrobiłam to ćwiczenie nie wiem czy dobrzehttp://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćw nr 7 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne tu zrobiłam to i tez nie wiem czy o to chodziło:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćw nr 5 + 30min aero 15 min [...]

[...] parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x (8) 3. Podciąganie 4. [...]

Chodziłem 3 razy w tygodniu FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...] robie tylko nie napisalem, srednio co 2 trening co do planu to nie chce robic laczonych gdyz ciezko mi zawsze dokladnie wykoncac druga partie ze wzgl na brak sil, klatka i plecy - napewno bym nie dal rady, wychodze z zalozenia ze sesja na silowni powinna trwac 45-60 min - nie wiecej, jesli trwa wiecej tzn ze jest albo robiona zle, albo zbyt [...]

[...] bramie 4x10-12 francuz na leżąco sztanga łamaną do czoła 4x8-10 sciaganie linki górnego wyciągu jednorącz z rotacją 4x8-10 odwodzenie hantelki z oparciem o ławkę 4x8-10 wt: plecy + bary wiosłowanie półsztangą 4x8-10 sciaganie linki wyciągu górnego do klaty 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek w siadzie 4x8-10 [...]

[...] iż lewa ręka szybciej opadła z sił niż prawa i było parę powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu oszukanych.. Ogólnie trening oceniam na jakies 90%, pierwszy raz tak dobrze poczułem plecy no i praktycznie tydzień regeneracji jednak opcja partia raz w tyg jest dla mnie bardziej optymalna. PIĄTEK Klatka+Triceps+Barki Klatka Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8 [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]

Trening z dzisiaj;P Dzis jak wstalem to plecy mnie bolaly troche to mniej do mc nawalilem, ale naszczescie juz nie bola;) plecy + biceps -martwy ciag (plecy bolaly, ale juz jest ok) 3x8 60kg,70kg,80kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 3x12,10,8 27kg,30kg -uginanie rak z hantelkami [...]

możesz ćwiczyć takim zestawem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie żołmierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: skłony albo zestawem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

mi jakoś klata plecy nie za bardzo sie widzi- obie partie to górna część ciała- ja rozstawiłem barki-plecy i nogi osobno- klate z nogami ponieważ mam lepszą klate od barków które ćwicze na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- [...]

jak to czemu ? " Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

ale syf... serio, moja babcia na wózku ma lepsze plecy.. heheh nie no żartuje wariacie fajne szerokie te plecy masz:) nie pamiętam jak to co z boku wystaje się nazywa, ale dobrze to wygląda;] na moje oko, jest poprawa:} chyba pas weższy troche, szersze te boki(może dlatego pas mniejszy:P) widać że mięśnie tam masz już niezłe i nad nimi pracujesz [...]

ja mam taki rozklad pon: nogi, plecy, biceps wtorek: klatka, barki , tricepsz srodaw: wolne czwartek: nogi, plecy, biceps piatek: klatka, barki, triceps sobota:wolne niedziela: wolne na jednym treningu 8 seri na plecy, 8 seri na nogi, 6 na klatke, 5 na barki , 4 na triceps i biceps. zazwyczaj dobieram po dwa cwiczenia na partie.

[...] tam powinnaś znaleźć coś ciekawego Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na klatę...i ma rację - ja zwiększam co trening obciążenie przysiady,wypady, plie a [...]

[...] na niego bo to daje za***iste efekty i rozciąga mięsień do granic możliwości a tu masz przykładowe 2 zestawy ( które ja robię naprzemiennie w cyklach) poniedziałek plecy podciąganie 4x8 pwt wiosłowania 4 x 12 trójkąt od góry 2x12 ,2x8 rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 piątek triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 [...]