plecy

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

plan. PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie hantli [...]

No nie wiem czy to dobre tak wszystko mieszać naraz? Czytałem, że najlepiej triceps+klata, biceps+plecy itd. A nie mieszanina wszystko naraz. A co sądzisz o tym? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] dolegliwości póki co nie mam, jednak wszelkie ciężkie rzeczy odpadają. Wręcz wskazane niezbyt obciążające ćwiczenia ogólnorozwojowe. Myślę (to moja opinia), że ćwiczenia na plecy - oczywiście mocno nieinwazyjne - powinny przynieść same korzyści i wzmocnić mięsnie pleców co raczej przyniesie korzyść. Przy moim planie zbicia wagi myślę że poradzę [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

8 serii... hmm.. moim zdaniem 8 serii to za mało przy celu zwiększenia masy. Zrobi powiedzmy 4 serie skłonów na rzymskiej i mu zostanie jedno ćwiczenie na plecy? Inny podział to by było 3 serie 3 serie i 2 serie? i na co te dwie serie przy masie? Moim zdaniem lepiej rozpisać sobie trening na minimum 14 serii i zacząć od mniejszych ciężarów [...]

[...] ciało. * Duża rotacja ćwiczeń tzn.nie robimy nigdy dwóch takich samych treningów pod rząd. * Rotacja kolejności wykonywania ćwiczeń np.jeden trening przebiega tak:klatka,plecy,nogi itd.a już następny:nogi,plecy,klatka itd. * Po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia wykonujemy jedno z tzw.cwiczeń olimpijskich* * Nie zwracaj uwagi na ciężar. [...]

ogólnie rzecz biorąc głowne ćwiczenia są w planie nogi plecy klatka i jeśli chodzi o masówke to te partie naklepiej oddziaływują na wzrost poprzez zwiększenie wydzielania testosteronu (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w [...]

[...] robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche "łagodniej" traktuje plecy.12-1s/8-2/3-4 Prostowanie na prasie- dałbym tu albo zginanie podudzi leżąc z tym ze w standardowym układie powtórzen 15-10-5 w seriach 1/1/1 (nie musisz mierzyc [...]

wyłączenie ciagu z dnia pleców to jeszcze nie jest podział na plecy dwa razy w tygodniu. Ćwiczenie na mięśnie antagonistyczne to faktycznie dobry sposób, w końcu Arni na tym rósł (choć on robił superserie) mimo wszystko jednak dalej uważam że za mało masz na plecy w stosunku do klatki(lub za dużo na klatke w stosunku do pleców). Rób 3 ćwiczenia [...]

[...] nie da żadnych rezultatów) Drugą rzeczą łączenie barków z bicepsami jest nie najlepszym rozwiązaniem. Osobiście polecam łączyć w taki sposób: klatka/biceps (triceps) plecy/triceps (biceps) barki/nogi To co w nawiasie można zamiennie, czyli klatka z tricepsem, plecy z bicepsem. W twoim wypadku jeśli nie masz innego wyjścia, a chcesz [...]

[...] pieczenia jak w każdym ćw 1x wznosy nóg na drążku ok 20 powt 1x wznosy nóg + rózne brzuski ok 50 powt Plecy te dolne skłony na łożku ok 25 powt skłony na płasko ok 25 powt plecy góra rózne skłony wiosła ok 25 powt 1x to samo co w serij 1 drażek ręce i minimum plecy 1x5 podciągnięć nachwytem różnie + z 9 podciagnienć podchwytem nogi o luzko 1xz [...]

Powiem tak: niestety tydzien temu za namowa glupiego kolegi zrobilem jednak na treningu mc. Podczas samego cwiczenia nic mnie nie bolaly plecy i bylo ok. Jednak na drugi dzien bylo troche czuc ze znowu naruszylem te ledzwie. Od tamtegoczasu mnie juz prawie nie boli. Jednak dzis znowu robie plecy. Mam tylko nadzieje ze znowu nieczego nei narusze. [...]

[...] poszło na styk, dlatego odjąłem. Myślę, że to przez to iż dokładniej robiłem High Pull i bardziej barki poczuły... B - lepiej czułem niż ostatnio. Ad.3 A - OK. plecy dobrze czułem ale wiem, że może być lepiej B - Im dokładniej tym ciężej ! bardzo dobrze weszło ! C - Mocno poczułem barki więc chyba dobrze robiłem D - [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: [...]

"Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

[...] treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 80g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia? Trening poszedl dobrze,po cwiczeniach na plecy poszlo mi slabo z bicepsem.Wg mocy nie mialem...no ale dobra tam,bedzie lepiej. Skonczyl mi sie juz Multipack i MegaMineral i niestety! nie mam mozliwosci zeby kupic [...]

Bulek zgadza się najpierw robisz serie na klatke i bez przerwy przechodzisz do wiosłowania na plecy, dopiero po tych dwóch seriach przerwa.To jest tylko przykład więc możesz w miejsce tych ćwiczeń wrzucić jakieś inne,na klatke i plecy. 133mhz tak tylko w roli ścisłości jeśli chodzi o mięśni przeciwstawne czyli tzw.antagonistyczne to właśnie [...]

Ja ćwiczę tak Klata + biceps+ tyły barków, plecy+ triceps+ boki barków, nogi+ przody Dlaczego klata + bic a plecy- tric? - Ćwicząc tak wiem, że dam z siebie maxa, klatka nie męczy bica a plecy, trica. Jakoś ten plan jest dla mnie najwygodniejszy i najfajniej mi się na nim ćwiczy.