plecy

Witam.... Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze tylko 51 kg... Co mam zrobic aby nabrac masy miesniowej... oto moj plac: (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem - ? na co to idzie ?:D tric ? - Pompki z 3 krzeslami , 1- pod nogi , prawa / lewa reka i obnizamy swoj poziom ponizej krzesel bedac prostym - plecy ? - Pompki w staniu na rękach - klata ? - podciaganie sie na drazku waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , palce na zewnatrz - plecy ? [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 Wtorek plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 2. Martwy Ciag 3x12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x15 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

A tego moge polaczyc grupy miesniowe ? 1dzien klata - barki 2 dzien: biceps-triceps-przedramie 3dzien plecy kaptury nogi

Hm... dlaczego trzymasz sztangę podchwytem a nie zamkiem? NA prostych nogach - moim zdaniem zaokrąglasz plecy , staraj się trzymać proste plecy. MC - ciągnij sztangę po piszczelu i czworogłowym oraz na siebie a nie pionowo do góry. Reszta jak pisał SENE

pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy mozna kombinowac na wiele sposobow, ja preferuje wlasnie ten.

ja cwicze takim klata plecy barki tric bic nogi :D jest wporzo

[...] 12-10-8-8wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8prostowanie ramienia Wtorek plecy+biceps podciaganie sie na drakzu 1. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8wywal 2. Martwy Ciag 3x124s i na koniec 3. Wiosłowanie sztangielką 3x15 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Pompki angażują bardzo wiele mięsni. Jak ja zacyznałam, to mi siadały plecy w dolnej częsci. Wiec pierwsze treningi polegały na utryzmywaniu pozycji "do pompek", bez wyciskania. Potem doszłam do 30 i zapisałam się an siłke. Na siłće na sztandze zaczęłam ćwicyzc, zwiekszyłam niemal na wsyzsktich masyznach ciezar dwukrotnie, potem w domku [...]

6. na podwyzszeniu, na krawedzi po prostu bez obciazenia opuszczesz piety nisko i podnosisz na palce stop 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 Przed treningiem jak najbardziej ok 10min rozgrzewki aerobowej i pozniej dodatkowo dogrzanie [...]

ostatnio została sama w domy na 4 godzinki wpierd**iła mi 5 płyt z wypożyczalni razem z tym oszołomem Pitem i 470 zeta w plecy

To poszukaj. Tu nie ma być rzucania sztangą. Stałe napięcie mięsni dwugłowych i proste plecy. Każde zaokrąglegenie pleców powoduje, że tracisz napięcie dwugłowych a pracę przejmuje grzbiet. Mozesz robić na początku małym ciężarem po 10-8powt. Ciężar przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-06-13 20:19:23

[...] po pierwszym treningu chce mi się wyjść na dwór i oznajmić ludziom, że czuje się świetnie. Druga myśl jest taka, że tak naprawde ta magiczna granca 40cm w bicu i szerokie plecy, są w zasięgu ręki, trzeba się tylko troche wysilić i wyciągnąć po nią ręke. Wymiary na pompie po treningu. Klata:103cm Biceps:L-34cm P-34.5cm Udo:55cm (zawiodłem się, [...]

Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]

pon - plecy (tu mozesz dodac cos na czworoboczne dodatkowo np szrugsy) wt - klatka (tu sobie dodajesz przedramie) sr - wolne czw - barki + bic pt - nogi + triceps

Nogi: tutaj przysiad 3s Prostowanie nóg na przystawce do ławki 2s Uginanie nóg na przystawce do ławki 2s Nie ma mi kto pokazać jak się dobrze robi przysiad technicznie, a chce ćwiczyć nogi a nie poślady. pooglądaj filmiki na youtube, na forum, poczytaj o przysiadach artykuly. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s Martwy ciąg 2s 3s [...]

A tak by można ?: T - Klata + Bic T - Plecy + Tric W T - Bary + Przedramię T - Nogi + Szrugsy W W Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 20:39:01

[...] się w słoneczku popijaniem wody co jakiś czas i jedzeniu codziennych dań (str. 1). Dzisiaj wykonałem trening taki jaki był w planie treningowym od 3 tygodni czyli: piątek: -plecy: 1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10 2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x 12/10/8 3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8 4. [...]

Przedramie, plecy

Chociaż wiesz. Tak se myślę, ze znowu triceps przed klatką to też słaby pomysł. Ja bym to rozpisał tak: T - plecy + przedramie T - klata + bic W T - nogi + szrugsy T - barki + tric W W ?:) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-13 21:10:55