[...] na klatke 65 kg. Jednak od 1,5 miecha mam zastój i nic mi na wyciskaniu nie poszło. Ćwiczę systemem wtorek : klatka i triceps czwartek : barki i biceps sobota : klatka i plecy. Damixxx mi napisał że nic na klatke nie poszło bo nie zmieniłem treningu. Mógłby mi ktoś odpowiednio zmodyfikować trening żeby efekty w wyciskaniu znowu się pojawiły. [...]
[...] ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby sie zmienic treningi . Cwicze w ten sposob prawie od 6mies.
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój tygodniowy rozkład treningów tak ogólnie: PONIEDZIAŁEK - KLATA/BARY WTOREK-WOLNE ŚRODA-BIC/TRIC/PRZED RAMIE CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK-NOGI/BRZUCH SOBOTA-WOLNE NIEDZIELA-PLECY I mam pytanie bo chciałbym szczególnie wypracować klatkę i zastanawiam się czy warto dokładać jeszcze trening na klatkę w czwartek [...]
Mam taki problem - cwiczyc moge tylko w piatek, sobote i niedziele i przez te 3 dni pod rzad musze przecwiczyc kazda grupe miesniowa i nie wiem jak sobie mam ulozyc plan. Teraz trenuje tak: Piatek: Klata, tricepsy Sobota: Plecy, bicepsy Niedziela: Nogi, barki. Czy ten plan jest dobry? Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem [...]
[...] pomoc w ułożeniu diety na masę, ponieważ jestem dośc szczupły, przy moim wzroscie ta waga jest znikoma-dane są w profilu Plan treningowy pn. klatak biceps śr.nogi barki pi.plecy triceps Kończe wlasnie cykl na Mono z activlaba , lecz mam wątpliwosci z przed wczesnym cyklem ponieważ cwicze 6 mies.Staram się jesc duzo białka i wegli płatki owsiane [...]
Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]
Witam mam 19 lat waga 60+ jakos , ok 180cm wzrostu chcialbym poprawic klatke , brzuch jakis kaloryfer czy cos . :) i biceps a plecy przedramiona itd juz nie koniecznie :) mam 1 hantelke z obciazeniem chcialem zastosowac na brzuch 6 weidera , na biceps podstawowe jakies cwiczenie z hantelka , oraz pompki na klatke piersiowa tylko niewiem czy [...]
Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]
Witam, od grudnia chodzę regularnie na siłownię, trening podzielony jest na 3 dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję [...]
Czy taki tygodniowy rozkład ćwiczeń jest dobry? Chodzi mi o czas na regeneracje partii mięśniowych oraz żeby nie katować tego samego 2 dni z rzędu.Zaznaczam że jestem początkującym z jedynie 2 miesięcznym stażem. PON: KLATA+TRIC WT: ŁYDY+UDA ŚR: PLECY+BICEPS CZ: BRZUCH+BARKI PT: AEROBY SOB: KLATA+TRIC NI: BRZUCH+BICEPS PS. Zawsze po ćwiczeniach [...]
Witam, tak jak w temacie. Pocę się szybciej niż inni, czytałem o nadpotliwości ale w ogóle nie zgadza się to ze mną bo ze mnie leje się zawsze z twarzy, plecy i klata. A dłonie, pachy stopy zawsze suche. Nie pocę się również gdy jest chłodniej tak jak inni w tych miejscach. Dieta jest dopięta bez żadnego syfu, regularne treningi, zero alko, [...]
[...] dam rady do końca się schylić ponieważ uda mi blokują, nie wiem może nie są rozgrzane, ale podobnie jak skłony, też rękoma nie mogę dotknąć do podłogi. O co chodzi? 2. Na co można zamienić MC? Mam w treningu poza MC na nogi przysiady, a na plecy podciąganie na drążku. 3. Czy podciąganie szerokie na drążku można zamienić na wiosłowanie sztangą ?
Moglby mi ktos wypisac ile w tygodniu na mase cwiczec te partie miesni ? Klatka Biceps Triceps Plecy Brzuch Nogi Barki Przedramie Bieganie :) Chodze 4 razy wtygodniu na silke. Czy brzuch moge co 2 dzien i bieganie robic jesli mam treningu na mase ? To ze bede biegac i spalac wiecej kalori to mnie nie martwi nie chce byc az taki masywny xD I czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. wiek 15lat wzrost 188cm waga 85 kg sport - piłka nożna 3x w tygodniu + siłownia 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do [...]
Witam, interesuje mnie przykładowy trening dzielony 3x w tygodniu z priorytetem na górę ciała (klatka, plecy, biceps). Na nogach mi nie zależy, bo ostatnio je dobrze rozbudowałem i nie chcę doprowadzić do większej dysproporcji. Interesują mnie treningi niezbyt długie (60 min) dla osoby średniozaawansowanej na siłowni. Mam 22 lata, 178 cm, 80-82 [...]
Witam,prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego: Pn-klatka 3 ćwiczenia intensywnego treningu Śr- triceps+biceps razem min. 6 cwiczen Pt- barki i plecy podobnie jak wyżej Prosiłbym o poradzenie partii mięśni na sobote i sugestie jakie partie mógłbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu Prez wakacje robilem pn,czw barki z tricepsem a we wtorki [...]
[...] czas ćwicymy tak samo mięśnie sie przyzwyczajają i nie rosną. Co powiecie na taki plan treningowy żeby zminiać ilośc powtórzeń w kolejnych tygodniach. czyli tydzień 1 - zakrs powózeń 4-8 tydzień 2 - zakres 8-12 tydzień 3 - zakres 12-20 i tak w kółko? dodam że ćwicże 5razy w tygodniu (1.klata, 2 plecy, 3. bary i kaptury, 4. nogi, 5. bice i trice)
Woitam mozecie podawac tutaj wszystkie treningi jakie znacie oki?? np ja teraz jechalem na takim(juz podam bez cwiczen): 1 dzien : klata przedramiona 2 dzien: plecy bicps 3 dzien: nogi triceps 4 dzien: barki kaptury i zawsze trzeba co jakis czas zmieniac trening ale włąsnie nie wiem jakie sa jeszcze kombinacje najlepse wiec prosze jak ktos ma [...]
Siema, mam 16 lat, ćwiczę stosunkowo krótko 6-7 tygodni i coraz mniej mi się chce ćwiczyć, przychodzę zmęczony i wszystko mnie "negatywnie" boli, tu plecy uwierają tu coś tam tu tam, chodzę rozdrażniony/zamyślony itd i mam myśli aby zakończyć chodzenie na siłowni, a trenować w domu pompki/brzuszki/przysiady/ itp. Jak mogę się zmotywować? [...]
