plecy

[...] potem (1 dzien przerwy) wznosy bokiem i przed siebie ? (nic na tylne b.) barki nie moga sie zregerowac to napewno swojaa droga nie ma nic na dwuglowy uda ====== RED ok ale jak bedzie robil dzien po sobie - plecy a nastepnego nogi - to dolny grzbiet moze nie wytrzymac tego na dluzsza mete :/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-28 07:12:00

[...] ryby oliwa z oliwek olej lniany) pojedz tak przez 1,5 miesiaca i zobacz czy ruszy.z supli wiadomo gainer bialko mozesz dac kreatyne. jak ruszy i bedzie wiadomo ze micha dobra to mozna pomyslec o wspomaganiu.chociaz przy twoim wzroscie za doping bym bral sie dopiero po przekroczeniu 100 kg dobrej masy. aha i zacznij ciezko cwiczyc nogi i plecy.

[...] he alko zucilem a baka nie krykla(o suchym wyrwalo by mnie z botow) a jak bede sie trzymal tak jak babcia z dziadkiem to bedzie git i tobie tez tego zycze. jak to serio twoje plecy na focie to musze przyznac ze siadly ci! pozdro (wiadro i nyny)i jak znajdziesz czas to odpowiedz na te moje babcine pytanie na temat czasu dzialania tego gowna.

klatka+łydki, barki cale+brzuch, plecy, uda+brzuch, biceps+triceps

Ciekawa opcja ! Naprawde cos dobrego ale tyl barkow i odrazu plecy wiesz tyl barkow malo " priorytetowy miesien " ale zawsze przy wiosle itd. pracuje Ale musze jeszcze cardio dac x 2-3 do tego czyli do mniejszych grup / ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w [...]

Sluchaj Papaj , nogi naprawde mam dobre z mocno definicja i masa . Genetycznie jestem obdazony moca , porownanie przysiad 140 kg x 4 na wolnym do ziemi a np. martwy tylko 130 nie mowie juz o plaskiej. Ciezko tez byloby zrobic barki odrauz po klatce mysle np. lepiej tak : klatka/plecy/barki

[...] E: Jest pozytywnie , naprawde miesnie mocno skatowane bo juz mnie rece bola , klatka to samo . Pani Kasiu , co do locki chodzilo mi o ich rozlozenie albo rozchylenie aby plecy pracowaly jak najmniej bardziej mysle werzsza opcja na klatka podziala niz rozwarte lokcie . Zjedzony kurczak + pomidor i szpinak + maslo orzechowe 2 lyzki Zmieniony [...]

[...] 4 SERIE W TYM 1 Z PROGRESJĄ -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu -prostowanie przedramion na wyciagu gornym -francuskie wyciskanie jednoracz CZWARTEK wolne PIATEK plecy:::::::: -na rozgrzewke 3 serie na prostownik grzbietu BŁĄD NIE TRAKTUJ ĆWICZEŃ NA PROSTOWNIKI JAKO ROZGRZEWKI PROTOWNIKI POTRZEBUJĄ PRAWDZIWEGO TRENINGU -wioslowianie [...]

ja mam problem z technika martwego nie wiem czy sobie wogole nie dac z tym cwiczeniem spokoju !!!??????? ;/ nigdy nie robilem MC chodz plecy mam spore, i co ? okazalo sie ze kompletnie nie moge go wykonac wlasciwie , gorzej robie niz paralityk dlatego boje sie no kregoslup ;/ w koncowej fazie kiedy przechodzi sztanga przed kolanami lamie sie w [...]

ja dzis wziolem 230kg nowy rekord i czuje wszystkie prostowniki po treningu do tygodnia sie zregenerują i wezne więcej...silne plecy to wana rzecz w życiu:D Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-10-13 21:46:54

Rozstaw nog, tak jak kolega wyzej wspomnial, na szerokosci barkow . Pamietaj, aby rozpoczynajac mc stopy byly pod sztanga, plecy wyprostowane, klatka wypieta. Dobry mc jest wtedy, kiedy gryf praktycznie caly czas "dotyka" nog. W trakcie opuszczania nie zapominaj o zgieciu nog, i cofnieciu bioder do tylu. Wtedy nie powinno ci sie nic stac

Przy poprawnie wykonywanym pełnym martwym ciągu zawsze zaangażowane są mięśnie pośladków. Co innego kiedy wykonujesz niepełne opuszczenie ciężaru tak jak proponuje zbyleq. Zajrzyjcie do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czarno na białym - mięsnie pośladkowe są zaangażowane.

Uuu dziwny plan. klata, barki i triceps na jednym treningu, nogi plecy i biceps na drugim i to dwa razy w tygodniu? Nie świruj Możesz ćwiczyć w inne dni niż wtorek, środa i niedziela? Czy nie bardzo?

Mnie tez zawsze bolały plecy w tym miejscu przy ćwiczeniach tego typu, a nawet najprostszych brzuszkach. Myślę, że kluczowe okazało się regularne rozciąganie całego ciała po każdym treningu. Wcześniej nawet o tym nie myślałem. I teraz jest już OK Rozciągasz się po treningu ?

[...] nóg w kolanie siedząc + łydki - klata to wyciskanie hantli na skosie lub maszyna do wyciskania(też spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP lub za głową - biceps to różnie, zazwyczaj modlitewnik - triceps też różnie, ale [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 10,8,8,6 czwartek- wolne Piątek- plecy 1.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3xmax 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10 3.Martwy ciąg 10,8,8,6 4..Przyciaganie linki wyciagu górnego w [...]

A gdzie masz NOGI? Dałoby się to lepiej ułożyć. Skoro nie dasz rady po 2 partie na trening 3lub4 razy w tyg to zrób tak: PON Nogi WT Klatka ŚR wolne CZW Plecy PT Barki SB Bic+Tric (dwie małe partie, starczy Ci czasu...) ND wolne POZDRO

Ok jak dla mnie nawet to nawet lepiej. Ale jest taki problem, że poniedziałek i czwartek bym wolał żeby było wolne od treningu bo wtedy poźno przyjeżdzam do domu i już nie starcza czasu i sił na trening. Za to w weekend mam sporo wolnego czasu i wolałbym robic trening w sobotę i niedziele nawet po dwie partie na rzecz dni wolnych w środku [...]

to wyglądałoby to tak: wtorek- barki, kaptóry 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 2.Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 12,12,12 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 1.Szrugsy ze sztangą 20,20,15,10 środa- nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2.Przysiady wykroczne 12,10,8 3.Hack przysiady 12,10,8 [...]