plecy

podaj cały trening!! trenuj plecy raz a porzadnie!! np : podciąganie się na drążku do brodu 4 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia/ sztangielka 4 martwy ciąg 4

[...] ( reszta po dwa razy z tymze nogi raz). Mój plan ----> tydzien 1_______________tydzien2 pn bary tric_______________pn klata tric wt bic,przedramie,plecy_____wt bic,przedramie,plecy sr klata nogi______________sr WOLNE czw WOLNE______________czw bary nogi pt bic,przedramie,plecy_____pt klata tric sb bary [...]

nogi i plecy na jednym treningu? ciekawie, jeszcze tak nie próbowałem!!

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2 serie sroda wolne czwartek:barki plecy ( narazie niecwicze w pelni gdyz rosne i niechce narazac kregoslupa) Wyciskanie sztangielek: 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 sereie Unoszenie ramion w [...]

plan mega masakrycznie zły FBW albo ACT albo jakiś split z podziałem na barki-nogi, klata-tric, plecy-bic. Pamiętaj też o regeneracji... tric zaraz po klacie?? i to takim ytreningu klaty, że o 200 serii za dużo poczytaj troche na forum o treningach wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj co i jak pozdro

[...] sie nieporozumień, pierwszym -i chyba najwiekszym- jest porownywanie cięzarow do kulturystyki, sa to wprawdzie sporty silowe lecz nie przystające aż tak bardzo do siebie. plecy cięzarowcow i kulturystów róznia sie znacznie- cięzrowcow są naogól silniejsze a kulturystów bardziej widoczne/nie wnikając w szczegóły/. cięzarowcy prferują dynamiczne [...]

to jest plan????a plecy a nogi ???

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl : prolo + oma 8.TRENING:4 razy w tygodniu , pon : klatka + triceps , wt: barki + biceps , śr: wolne, czwartek: biceps + triceps, pt: plecy + nogi 9.CEL CYKLU: w miare konkretne miesko, wkońcu wakacje idą 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudno [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 12 (waga jednej sztangielki) 5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 85 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 60 7. Wyciskanie lydek na suwnicy, lydki, 300 8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 50 9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 17 (waga jednej [...]

Hmm... też tak miałem (''); jak możesz wykonać te 3 powtórzenia prawidłowo to rób 3, następnym razem też aż wzmocnisz plecy i będzie ok pozdro

[...] mam teraz gorączkę od jakiejś godziny, jestem na redukcji, dieta na -300kcal, biorę Thermo Speed Extreme w dawkach 2x3caps czyli dość dużo. Dzisiaj napier***ały mnie plecy (lekarze nic na to nie radzą bo mówią że wszystko z plecami mam ok a bolą raz na kilka miesięcy przez 1-2 dni tak jakby gwóźdź w nich tkwił koło kręgosłupa). Dlatego [...]

Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. [...]

Wszystkiego owiele za dużo, na plecy robisz 4 ćwiczenia a na barki 5 i jeszcze tyle serii. Wyciskanie na płaskiej robisz w jednym ćwiszeniu 10 serii?? Zmieniony przez - idzkos w dniu 2008-03-04 20:18:49

IvErSoN Wkleiłem o nowa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

wlasnie tak sobie z tym przenoszeniemsztangielki mysle, bo to jest rowniez cwiczenie na klatke , tak po rowno plecy i klatka, moze zamiast niego bedziesz w stanie zrobic podciaganie na drazu szerokim chwytem. Masz drazek, podstawiasz sobie krzeslo, zwisasz na drazku nogi zgiete stopami opierasz na krzesle i tak odejmujac sobie ciezaru podciagasz [...]

[...] to przy 2 czy 3 dniach w tygodniu bedzie duzo ale to duzo lepsze pod kazdym wzgledem. Co do polaczenia splita to polecam klasyczne jedno z dwoch: I -klata+triceps -biceps+plecy+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi Dobre jest takie połączenie czy może "wykombinować" coś innego. Napisalem co byloby [...]

mógłbys to jakoś skleić do kupy bo nie wiem teraz co mam przez to robić...czyli przepisuje ćwiczenia na klate, bica, trica, ramiona i przedramiona + dodaje wiosłowanie na plecy + i unoszenie nóg na brzuch?? ale jak mam to pospawać to znaczy serie taj jak w FBW??

[...] ktos z was mi pomogl i powiedzial dlaczego prawa strona ciala zawsze wydaje mi sie bardziej przecwiczona, moze robie zle cwiczenia? dozuje za duze ciezary? zawsze jak cwicze plecy na drazku staram sie pytac kolegi czy go rowno ciagne... To jest moj pierwszy problem mam nadzieje ze postem sie ktos zainteresuje bo to staje sie bardzo przykre ze [...]

[...] przygotowany na wszystko. No i stalo sie... reszta wlaczyla sie do walki. W tym momecie wyciaglem gaz i troche rozproszylem towarzystwo. W tym momecie poczulem kopniaka w plecy padlem na ziemie zalozono mnie dzwignie i zabrano gaz. Byla to interwencja ochrony :/ Wszyscy dobrze wiedzieli ze to nie my bylismy agresorami tylko tamci. Ochrona [...]