plecy

[...] :P Hmm dużej różnicy nie ma, ale mam wrażenie, że wyrobiły mi się barki i na pewno poprawiła klatka piersiowa. :) Jeszcze dużo przede mną :) Na ostatnim starałem się napiąć plecy nie łapy. :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b0af30077344650a8ec1cd5b4323f56.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97f5e19616f6455cac69dda8372ad0aa.jpg [...]

Aaaa, moje zakwaasy. Plecy, łydki, brzuch, pupa też, chociaż najmniej. Pewnie jeszcze ją słabo aktywowałam ;-) Dziś rano zestaw na rozruszanie pośladków. Teraz było 10 minut na pupson z Mel B, czy jak jej tam :-D Będę sobie to czasem robić, żeby się uczyć używać tych mięśni, jakkolwiek by to nie brzmiało :-D [...]

[...] bo jeszcze lekko czuje bol w plecach. na poczatek aeeroby 15 minut, trening i na koniec aeroby 40 minut. z treningu opuscilem spiecia brzucha ( 1 seria zrobiona) bo poczulem plecy a wolalem nie ryzykowac. Rower 15 minut Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Przenoszenie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty :--- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:MIałem Zwykły plan własno robiony coś w stylu po 4 ćwiczenia na Klate 3 na Bica ,środa 4 na plecy i 3 na trica Wrażliwość na stymulanty:--- Możliwosci finansowe:nie za wielkie Cel/problem/opis: Celem jest nabranie masy i czy plan jest dobry i czy moze przy nim [...]

[...] rozgrzewkowe 1a. Goblet squat z KB 3*15 20kg/20kg/20kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15kg/15kg/15kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12/15/15 (?) nie zapisalam sobie, ale ciezko bylo.... stekanie itakie tak sie wlacyzly }:-( 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzeg [...]

[...] przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 reps. Jeśli chodzi o Deadlift to waga sztangi 130 kg słabo zadowalająca, ale uchwyt mi puszczał. Nie mam rękawiczek i nie zaopatrzyłem się nawet w paski :-( Trudno, jakoś trzeba sobie radzi, ale następnym razem coś ze sobą zabiorę żeby ten uchwyt wytrzymał dłużej, bo plecy spokojnie dają radę :-)

2. klatka, barki i bicepsy 3. plecy, tricepsy i dwugłowe uda

Tydzień 1 29.09.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu 10 / 9 / 8 / 8 + 15x35kg 3. wiosło hantla 4x12 12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem [...]

30.09.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 24kg x8/ 24kg/24kg x7 24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 30kg x 4 29kg/29kg/29kg/29kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 3b. [...]

Dzień 166 (177) Trening tak jakoś wydawał mi się słaby. Jedynie prostownik mocno czułem, w ostatniej serii prostowania myślałem że mi pieprznie %-) Zapomniałem zrobić przenoszenia hantelki. Zobaczymy jutro czy będą zakwasy, jeśli nie to zacznę kombinować jakiś cięższy zestaw. Co do zakwasów to dziś na cyckach i bicach są ;) Dzisiaj miałem badanie [...]

[...] po 3 cwiczenia w super seri uginanie na modliteniku Prostowanie drazka gornego wyciagu Uginanie naprzemienne hantli siedzac Francuzkie wyciskanie sztanga lamina Zrobilem tez przyciaganie drazka do czola siedzac,na specjalnej do tego maszunie,bardzo fajnie pompuje biceps Wyciskanie w dol na maszynie siedzac. dzisiaj odpoczynek a jutro plecy ;-)

3.10 CZWARTEK DT suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda, yerba amanda, zieona herbata aktywności: Klatka/plecy/ABS miska: mix sałat, świezy szpinak ( ostatni dzień dziś na jakiś czas, bo mi już czymś wychodzi ), pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni ryż czderwony 50g, papryka, fasola czerwona , [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kh 12x60kg Plecy: - wioslowanie hantla 10x30kg 10x40kg - ściąganie drążka do klatki 10x60kg 10x50kg Barki: - Wyciskanie hantli 10x25kg 8x30kg Nogi: - Wznosy na palce stojąc 10x113kg 10x113kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 10x25kg 10x27kg Bicepsy: [...]

[...] Przez to wygląda wszystko tak, a nie inaczej. Ale nie ma co marudzić, tragedii nie ma. Dziś nie ma treningu. Za to mam bardzo zmęczone nogi po ostatnim, boli mnie dupa i plecy ,no i łydki - bolą nawet jak siedzę (na pewno mi się buły zrobią %-)) w zasadzie jak wykonuję bardziej energiczne ruchy to mnie wszystko boli 8-) [...]

Dzień 167 (178) Lekko czuć plecy w górnej części. Jestem zmięty jak 150. Miałem jechać na sparing, ale sobie darowałem i pojechałem gdzie indziej. TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA Posiłek nr 6 http://img818.imageshack.us/img818/7848/99iv.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85bd6bd972be4124ad99e91fabadc7dd.png

04.10 Dziś pobiłem rekord – obudziłem się po 13. %-) Miało to oczywiście swoje konsekwencje w dalszej części dnia zaczynając od nadganiania zaległości z pracą bo przygotowanie miski, oby dzisiaj ten sen przyszedł szybciej niż ostatnio, bo jak mam w przyszłym tygodniu na szkoleniach od 9 do 21 siedzieć to ciężko będzie wyrobić. :-D Trening: [...]

3 razy. Sr. Barki przod, srodek+tricek 2serie, pt. Klata+bicek, sb. Plecy+tricek+tyl barkow

Ja mam 4 dniowy PON. klata + tric WT. plecy + bic SR --- CZW barki PT. Nogi + brzuch Ty nóg nie robisz?

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg [...]

[...] jest, pewnie to było reakcja organizmu na nagłą zmianę temperatury i tą pogodę. Wczoraj była szkolna integracja to dwa piwa mi się wypiło i łyczek czystej, ale to był ostatni raz. Musze się wziąć porządnie za michę, bo moja klatka, ręce i plecy zaczynają mnie już irytować :D Od wczoraj ostatni raz smarowałem, od jutra już normalny trening :)