plecy

U mnie plecy jakos wybitnie doyebane nie sa ale nigdy nie powiedziałem ze jest lipa. Powiedział bym ze na tle innych partii wypadaja najlepiej}:-(

U mnie plecy jakos wybitnie doyebane nie sa ale nigdy nie powiedziałem ze jest lipa. Powiedział bym ze na tle innych partii wypadaja najlepiej}:-( };-) Zrobie dzis czyste ładowanie, max 400g Wegli, fatu juz wpadło jakies 70g postaram sie zeby wiecej nie było. Całosc zjem teraz czyli po treningu, mysle ze tragedii nie bd a czuje ze tych wegli [...]

[...] różnymi kątami atakuje mięśnie ,ale nawet przy tym systemie czuje potężne doms'y w całych motylach Waszek raczej nie boli przy pochyleniu ,ale dziś np znowu ciężka robota i plecy bolą ,wczoraj próbowałem małej izolacji na prostowniki ,to dawałem rady ,ale nie chciałem ryzykować .A z plecami byłem u lekarza ,już jakiś czas temu :-P ale nie piszę [...]

Przecież jakby takie drewno wzięło się za ten nasz trening to by rozwalił sobie kolana plecy i uj wie co jeszcze :-D Jestem pewien, że Barman czy Kubiak którzy stawiają na czystą siłę mają trening zbliżony do naszego. W igłą szyte było kiedyś pokazane jak Kubiak 130 na klatę sobie wypycha bez grymasu na twarzy więc na pewno siłownia nie jest im [...]

[...] +20min aero ( 5 min wioślarz, 15 min rowerka) :)). Milion przerw pod czas wykonywania treningu %-) Po treningu nie mogłam wstać.] 5 min szybszego wiosłowania , ręce/plecy/nogi odmawiały posłuszeństwa i zmieniłam na rowerek. Micha 1. omlet,jagody ,maliny 2. kurczak,oliwa, czereśnie 3. kurczak,oliwa , kapusta , ogórki 4. gołąbek (mięso [...]

^ to ja wole byc gruby};-) Dieta: http://img411.imageshack.us/img411/8214/dieta20120710.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 5x21/5x25/5x29/5x33/4,5x37/16x23 1b. Podciągnie nachwyt 12xCC/11xCC/10xCC/10xCC/10xCC 2a. Pompki na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC 2b. Wiosło szerokim chwytem 8x60/8x70/8x80/15x40 3a. [...]

No z masowaniem to już poczekam do przyszlego roku:-) Dzisiaj poszły plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,6powt wioslowanie [...]

Asia teraz, to cisnę jak opętana :-D nie ma zmiłuj %-) a swoją drogą śliczne plecy ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-16 23:50:41

Nie miałem mocy na nic... Sb 60 minut steper na czczo. Nd plecy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 [...]

[...] zawodów na poprawieniu partii, które najbardziej odstają: klata poprawienie grubości, plastyczne dodanie masy do środka i góry klatki, zewnętrzne 4ki, pośladki, 2ki, łydki, plecy poprawienie proporcji miedzy obłym a najszerszym, biceps wyszczytowanie bicepsa i uwypuklenie brachialisa, tylni akton barku poprawić objętościowo i nadać trochę detalu [...]

Ja to samo, będę kręcił takie szejki bo mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal :-)) To życzę Ci pierwszej paki, jak Ci się uda wrzuć video. Ja może niebawem też :-P może być ? Nogi: Wykroki z hantlami 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą L/P 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s [...]

Ouć to się nie dziwie :) / ten plan co wyżej dałem zaczynam, kiedy tylko jeszcze jeden gryf mały dorwe, bo nie lubię przerzucać obciążenia na panelach :) a tak do wiosła na plecy będzie :-)) I nie ma choya żebym przestał, bo kasy naskładałem na diete :-))

[...] kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 18 kg 3. nogi, uda - uginanie nóg w leżeniu - 1 seria x 20 powtórzeń, 9 kg; 2 seria x 15 powtórzeń, 12 kg; 3 seria x 15 powtórzeń, 9 kg 4. plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 1 seria x 15 powtórzeń, 12 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 18 kg 5. Klatka - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-8 -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -ściąganie zza głowy 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutralny 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 Przedramiona: -uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-10 [...]

[...] :-) żurawia to wolę nie ,bo przy nim najmocniej czułem dyskomfort zresztą kupiłem środek na stawy i może będzie ogólnie lepiej ,bo nigdy czegoś takiego nie brałem . dziś plecy prawie nie bolą ,co ciekawe ,prostowniki nie znikają jak na to liczyłem ,pozostają cały czas takie jak przed tym dniem ,kiedy zaczęło boleć . myślę ,że dlatego [...]

A czy bieganie przeszkadza w budowaniu sily? Mialem teraz 2 tyg przerwy. Mam zamiar cwiczyc Pon i Pt tak jak w planie tylko we wtorek nogi, w czwartek plecy+bic a w sobote 20 min biegu srednim tempem. Moze tak byc?

[...] będę dokładać najwyższej kosztem powtórzeń wykroki #-P tutaj nie będę dokładać , nogi się same uginają. a przed każdą serią muszę zrobić zarzut i założyć sobie na plecy przez głowę. tak samo ściągam. inter row- idzie mi co raz lepiej wioślarz oj ciężko, siłowy mnie wyczerpał. pierwsze 5 min walka o to aby nie zejść , kolejne 5 min [...]

[...] sztangielki. tył barków -luuuz i mała niespodzianka paczam leży gryf ,no to chyc łapie go sobie.stanąłem przed lstrem i robię MC :D 10kg ,ale sobie patrze tak i wiem gdzie leżał błąd w mc ,rdl ,mcnpn . za mocno schodziłem plecami,za mało nogami . teraz jak plecy kują ,da się to wyczuć . w pewnym momencie dół pleców obrywa mega ,a góra luz

Poniedziałek ( Nogi, siła) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wtorek (Klatka + Triceps) -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle) -rozpiętki / dipsy x4 Tric: - [...]

nie :P na bice i trice to jak mi się chce,plecy (najszersze ) ok 13s ;uda (czworogłowe) też 13s ;barki całe to 15seri :D xD (6 na tył ;3 na bok;3 s arnoldek;2s na przód i jeden triset ) klata 7-9 serii ; prostowniki miałobyć ok 7s ;dwójki to samo z tym ,że ja niżej 10p staram się nie schodzić :D a co do experymentów ,staram się tak dobierać [...]