plecy

nowy plan, co myslicie ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps [...]

Coś widać po tym zdjęciu, że plecy robione są? Czysta ciekawość, bo ciężko mi samemu ocenić, nie zrobiłem ani jednego zdjęcia w takiej pozycji. :/ /SFD/2018/3/15/8ed1b982deb64a40a79f46485e6f96a7.jpg

Coś widać po tym zdjęciu, że plecy robione są? oczywiście że widać, jak wspomniał kolega żeby zwiększyć masę mięśniową trzeba dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i makroskładników

yol yol.Niewiem czy ten plan ma jakis sens ale wam go przedstawie w pon. cwicze klatke bica plus brzuch sroda nie wanzna czwartek plecy i tric i brzuch i i piatek klatka i bic .Drugi tydzien wyglonda tak samo tylko ze w pon i piatek cwicze trica zamisat bica a w czwartek zamisat trica to raz bica. Wczesniej cwiczylem lapy tylko raz w tyg i [...]

Sadzę -co najgorsze- plecy po udach( martwy dzień po przysiadach)?

trzeba to inaczej rozplanować; barki niekoniecznie muszą być na początku tygodnia, ale spróbujemy i z taka opcją; -barki, brzuch -nogi -klatka, triceps -plecy, biceps Twój trening na barki najczęściej jak sie przedstawiał? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-01 16:49:43

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maksow. Jeśli chodzi o klatkę to wywalę ściąganie linek na bramie,natomiast na plecy chciałbym zostawić tak jak jest bo podciąganie traktuje to troszkę jako wstęp do ćwiczeń (jeśli uważasz że źle robię to oczywiście zmienię to),MC wolę na końcu robić bo [...]

[...] nogach od 6 do 24, ale jakoś łapię powoli wprawę. :-)) suplementy: tran, czekolada 80%, UNS fat off, zielona 1l, pokrzywa DT - wytrzymałość Trening I 1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek Odpoczynek30 sek 1B) pompka Odpoczynek 30 sek 1C) Thrustersy 6kg x2 30 sek 30 sek 1D) Podskoki z kolanami do klatki lub double Unders 30 sek 30 [...]

[...] http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-25 + olej koko by dopełnić tłuszcze suplementy: tran, zielona, bratek, uns fat off, mgb6 Trening I 1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek 8/8/6/6/4 Odpoczynek30 sek 1B) pompka 30sek 10/8/6/7/5 Odpoczynek 30 sek 1C) Thrustersy 7kg 30 sek 18/15/15/13/12 30 sek 1D) Podskoki z [...]

[...] mięso też jakiejś wielkiej ochoty nie mam. Ostatnio nawet stwierdziłam, że mogłabym jeść same pieczone ziemniaki z tłuszczykiem \-) Niższe białko mi służy, ładniejsza cera i plecy. Suplementy: o3, kombucha, mgb6, uns fat off Treningi: 7.03.2014 Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 40/50/60/70/ 75x3 45/55/65/70x4/75x4 2.PushPress jednorącz 4x4 [...]

cóż wybór metody treningowej dobry, fbw jest dobre dla zaczynających schemat fbw, dobry ilość....i tu już dobrze nie jest. O ile jeszcze plecy czy nogi dwa ćwiczenia zniosą o tyle bice czy trice nie potrzebują tylu.

przypominam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko hantle, sztange, lawke i 30kg bede cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czyli pon klata tric, sroda bic plecy a piatek nogi, barki + brzuch diete bede mial , zero odzywek i zobaczymy. co o tym myslicie

Ja bym dał grzbiet w poniedziałek. A jak byś dał radę to bym ćwiczył 5 dni w tygodniu. Brakuje treningu łydek i brzuszka. Martwego bym dodał do pleców. Np. poniedziałek: Plecy ( z martwym ) wtorek: klatka środa: Uda i łydki ( z wspięciami łydek ) czwartek: Triceps + Biceps piątek: Barki + Przedramię a brzuszki 3 razy w tyg ( wg. twojego uznania. z [...]

Plan juz poprawiony klata Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie na ramiona na poczatku wystarcza cwiczenia zlozone. p.s mozesz takze zajrzec tutaj: [...]

[...] tym bardziej pracują środkowe partie klatki piersiowej. Tylko, że większość przerzuca wtedy akcent na triceps. I wychodzi co wychodzi. Moim zdaniem to ćwiczenie bardziej na plecy. Brzuch przecież działa, tylko jako stabilizator. Dobre do zabawy dla osób bawiących się w crossfit. Ty sobie to odpuść na czas tego planu. W kolejnym możesz [...]

Partie połącz tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku nogi czytaj uważnie klata ok bic ok, jednak młotki możesz dać ostatnie Zamiast podciągania sztangi daj wioslo hantla tric przeładowny. po 3s każdego ćw wykroki po mc na barki daj tak Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. Pisałem Ci zakres po w każdym ćw 6-12. a ty np. [...]

na niczym sie nie skupiaj tylko cwicz normalnie całe ciało plan: nogi- klatka tric- plecy - barki bic

Na plecy, triceps i barki teź za dużo.

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6/4 2. Uginanie młotkowe 5*5 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*5 3. Martwy Ciąg 10/8/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15 [...]