plecy

rozpisz teraz plan wg tego: pon klat+biceps sr plecy+triceps pt bary+nogi

Wlasnie nie chce sie przetrenowac!!! Chodzi o to ze drazek mam w domu i moglbym sie podciagac a na silowni na ktora chodze nie ma drazka i sie nie podciagam. No i wlasnie kiedy moglbym sie podciagac po to ponoc dobre cwiczenie na plecy!!

[...] napisałbyś coś porzytecznego a zresztą pomińmy to milczniem co do planu to faktycznie nie wygląda on zadobrze ja bym zrobił tak : pn. klata + triceps śr.barki + biceps pt. plecy sb. nogi daruj sobie ćwiczenie klaty i bica dwa razy w tygodniu lepiej raz w tygodniu a dokładnie a nogi raz w tygodniu z duża intensywnością a napewno nadrobisz [...]

Najlepszym rozwiazaniem jest ćwiczenie nóg z barkami, klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, czyli tak: pon. barki+nogi śro. klata+triceps pia. plecy+biceps

[...] z gregry i jutro środę i jadę ten trening(tylko prosze jeszcze o inf co on da i co do tego jeszcze należy robić jesce na moje potrzeby) - omijam ćwiczenia nas brzuch, plecy, ramiona - bo one sa na doczepkę dla koszykarzy i innych, którym się chce. Zamierzamy codziennie biegać (to co pisalem) - tylko nie wiem dzis malo lub wcale - zakwasy. [...]

uważam że tak, więc moja propozycja abys robił plecy razem z treningiem na nogi. Uważam że mięśnie nie powinny być zbytnio zmęczone. Moja rada jak ćwiczysz opserwój dokładnie swój organizm jak sie zachowuje co się zmienia, a to powinno zaowocować w przyszłości dobrą wiedzą.

OK DZIA :) Czyli zrobiłbym to tak: Poniedziałek Klata + triceps Środa Bary + nogi Piątek Plecy + biceps + naramienne Tak jest gites? DZIA za HELP! POZDRO :)

Źle :) pon - klatka + tric śr - plecy + bic pią - nogi + barki Teraz jest dobrze.

kurde, nic nie widac, nic nic nic nic nic 0 sorry nie podoba mi sie, plecy przeciętne... szczerze mówiąc to 1,5 roku cięzkich cwiczen do dobrej sylwetki, powodzeania..

pierwszym zdjęciem spaprałeś wfekt. poka plecy fajny wysoki biceps. mi niestty rośnie tylko obwód łapy a biceps niski.

Na triceps proponował bym inne ćwiczenia niż te prostowania Przysiady wykroczne zamień prostowaniem nóg na ławeczce. Wyrzuć Wypychanie ciężaru na suwnicy. Po co na plecy dwa takie same ćwiczenia?? Wywal 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie a daj w jego miejsce coś na prostowniki np. skołony ze sztangą na karku. 3 ćwiczenie na biceps proponował [...]

czemu połaczenie plecy i nogi na jednym treningu jest złe??

Gdyz za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa. Tez sie nie powinno robic plecow dzien po treningu nog powod podalem wyrzej wiec odradzam tego typu rozpiski. Standart: pon klata triceps sr plecy biceps przedramie pt bary nogi Brzuch mozesz 2lub 3 razy w tyg.

pon - klatka + tric śr - plecy (w tym kaptury cw np szrugsy) + bic przedramie pią - nogi + barki (podciaganie sztangi) Brzuch 2 lub 3 razy w tyg

ja skosnych robie niewiele, brzuch+plecy+stabilizatory bioder

możesz też tak spróbować: poniedziałek: klatka barki przedni + boczny akton wtorek nogi czwartek triceps biceps piątek plecy tył barku

[...] jestem bardzo zadowolony po tych 12 miesiacach cwiczen... ale z tymi plecami i nogami to sam sobie wymysliłem wiec chyba cos musze z tym zrobic... tymbardziej ze troche dzisiaj czuje dolny odcinek plecow bo wczoraj robiłem plecy nogi... dziwie sie tylko ze nikt wczesniej nie zareagował bo plan juz rozpisywałem dosc dawno i to nie raz...

klata+plecy bic+tric barki+nogi polecam, na mnie takie ustawienie najlepiej dziala

Plecy+nogi - dwie największe grupy mięśniowe ćwiczone w jeden dzień ;-/, a pozatym dość duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa (4L/5L). Klata+barki - dobre połączenie, lecz przy tym stażu rób standardowe połączenia, na kombinowanie będziesz miał jeszcze czas

no to pozostala jeszcze sprawa treningu. aktualnie cwicze tak: pon. porusz swoja klatke < wszystkie porusz sa autorstwa Mawashiego> wt.Armagedon < na łapy> śr.wolne czwt.Armagedon pn.porusz swoje barki sn.wolne niedz.porusz swoje plecy moze byc??