plecy

teraz robię taką kolejność plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy, to może w następnym treningu zmienię na taką klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy? i ćwiczenia też będę starał się w miarę możliwośći zmienić.

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

Howk! Zakladam dziennik w celu lepszej motywacji oraz analizowania swoich poczynan na silowni. Mile widziane roznego typu uwagi i wskazowki :) Troche o mnie... Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 81kg. Nie regularnie cwiczylem jakis rok, za pożądny trening i diete wzielem sie dopiero jakies 3 miesiace temu.Cwicze w piwnicy z kolega. Moje wymiary to: [...]

Nie wiem dlaczego ale kiedy trenuje plecy ,prawa strona wchodzi dobrze ,a lewa prawie nic ... Robie po tyle samo serii i powtórzeń na obie strony. Wiecie może co może być tego przyczyną? Może nieumiejętne napinanie czy coś?

Myśle, żę chodzi o to, że bardziej czuje na prawej stronie spompowanie. Wrzuc plan jaki masz na plecy.

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15p Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3s 10p Potem podciąganie hantli (nie wiem jak to się nazywa) w każdym razie ćwiczenie na kaptury 3-4s po 30p i na koniec Martwy ciąg bądź unoszenie tłowia z opadu po 3-4s i 16-20p NAZWY ĆWICZEŃ MAM Z TĄD --->http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

po act możesz skorzystać z mojego planu z którego jestem zadowolony: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki [...]

Kolejny trening spykany plecy podciaganie sie na drazku 12/12/12/10/10 wioslowanie hantlem 8x23 8x26 8x28 trening dobry mc zrobie w piatek dzis nie chcialem kregoslupa obciazac jeszcze

I jak tam plecy?? Do kosmosu to napewno brak ale jak na kontuzje to i tak nieźle

[...] rekoma ruszac pozatym wole krotsze treningi a czeszcze dajcie mi spokoj z tym wioslem wiem ze slabe jest wyluzujcie kazdy od czegos zaczyna cwicze od 3 tyg musze dojsc do siebie plecy lepiej ale ze po ostatnich siadach troche je czulem bardziej to dwa dni odpoczynku jeszcze i mc bedzie Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-16 21:16:42

konik masz dobre plecy wrzuc jak mozesz fotke najszerszych

[...] mnie ważniejsza jest glutamina. Radzę wypróbować przez dwa miesiące i sami będziecie mogli ocenić działanie - mniejsze zakwasy obolałość mięśni, lepsza regeneracja. Trening - dzisiaj plecy i biceps na koniec rowerek łącznie trwał 65minut. Metoda serii łączonych jest super - skraca trening, super pompka, treściwy i jest więcej czasu na aeroby.

jeszcze raz plecy luzem

Jasne ze moja, kiedys dawalem tu duza, macie jeszcze plecy bo tu nie dawalem. Odrazu pisze ze innych fot nie bedzie.

Mi się podoba:) Plecy i barki elegancko klata tez fajna ogolnie nie ma sie do czego przyczepic, co robisz na plecy:)?

a mi sie wydawalo ze mnie silka duzo poszerzyla w barach hehe, domis konkret plecy

Musisz uważac bo jak zerwiesz więzadła to straszna rzecz np Ronaldo(piłkarz)był wykluczony z gry na 6miesięcy po czym wszedłł na boisko i po 5min znowu zerwał i znow pół roku w plecy,uważaj na siebie.Pozdro

Jeżeli ktoś nie oceniał mojego treningu to już nie musi ze str.201:p Trochę go przerobiłem myślę że jest teraz lepszy;) Zobaczcie sami: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS -Przenoszenie sztangi 3x10 60%Cm6 -Wyciskanie sztangi na skosie 15x40%Cm6 10x60%Cm6 3x6 80%Cm6 tu dokładam po2,5kg na tydzień jak dojdę do limitu to z powrotem wracam do 80% [...]

14. Dzień Testu ( trening: brak) Trening: Dzisiejszy trening barków przekładam na jutro.. i bardzo dobrze, bo plecy jeszcze czuje i niemógłbym poćwiczyć bareczków tak jak chce.. a jutro już będzie pewnie o wiele lepiej.. z dnia na dzien ból przechodzi.. Dieta: Śniadanie standartowe.. owsiane bleee + bialka z jajek bleee W ciągu dnia posiłki [...]

jest dobrze. j/w pokaż więcej ciała: uda, plecy, klate luzem podarujemy ( chociaż z tego co widze to nie jest źle ) pozdro.