plecy

Nie bardzo, bo co połaczysz plecy z nogami w superseriach to się wypompujesz raz dwa i spadnie Ci wydolność Odpuść moze łydki i brzuch, łydki aż takim priorytetem tu nie są a brzuch to sobie w domu mozesz zrobić

Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]

Dzisiaj plegar i tył barku więc pull, dołożyłem też 3 serię uginan leżąc na dwójki... Bo tak mnie naszło :) 22.02.21 Plecy, tył barku 1. Face pull 3x15 2. . Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 80x10, 85x9 3. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,80,105, 125x 8 4. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,185) 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, [...]

[...] głównie. Ale ogólnie nie miałam ciśnienia na treningi. Dla mnie trening w ciąży ma głównie aspekt zdrowotny. Ważne dla mnie było, żeby ćwiczyć pośladki, wzmacniać plecy itp. żeby zapobiegać bólom kręgosłupa, zachować w miarę sprawność itp. O tym jak ćwiczyć i co ćwiczyć pisalam na blogu. Na forum nie zdążyłam wszystkiego opisać ale [...]

[...] czasy greckiej kwarannatny i biegałem w miejscu;) A potem w sumie bardziej poważne sprawy -%-) ale już po i nauki przedmałżeńskie ogarniete %-) nie ma żartów ;d Jutro rano plecy i pewno jak to poniedziałki lekki zap****** Chciaz kilka raportów już dziś sobie ogarnalem to jutro będzie mniej /SFD/2021/2/21/d2166df2a7eb4134accc86938901da5e.jpg [...]

Ojan powiem Ci ze ten system treningowy dosyć mocno ruszył moja muskulaturę, klatę, plecy i mocno barki :-) Pokaż to na fotce.

[...] 140kg -martwy ciąg 170kg Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 pompki na poręczach 3x6 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x6 Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 [...]

Ojan powiem Ci ze ten system treningowy dosyć mocno ruszył moja muskulaturę, klatę, plecy i mocno barki :-)

18, 19, 21.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/stYFjZpm.png Na płasko dołożone, powt lekko w dół, ale zgodnie z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna [...]

21.02.2021 Niedziela Szybka pobudka, cardio i nadrabiam zaległości treningowe ;-D Opuchlizna powoli schodzi, więc już wszystko zaczyna małymi kroczkami wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze [...]

21.02.2021- trening 19 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x2, 40kg/10 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 8kg/12, 12kg/5, 16kg/5, 20kg/5, 22kg/8, 16kg/18, 12kg/24 Wypychaczka: 40kg/12, 80kg/12, 105kg/12x3 Uginanie: 20kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 530 [...]

Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]

[...] samopoczucie, forma i przyrost siły był niesamowity. A gdy zmieniłem estr na cypio i dodałem boldenon w małej dawce wszystko się po***ło. Wysyfiło mi niesamowicie barki i plecy, samopoczucie gorsze, twarz permanentnie czerwona i odczuwam trochę prostatę (lub sobie wkręcam).. A efektów brak. Chciałbym to jakoś poustawiać żeby znów miało to [...]

[...] a widok chwiejącego się Oleynika pod siatką przekonał sędziego do przerwania starcia. Tom Aspinall w drugiej rundzie walki z Andreiem Arlovskim znalazł drogę do wejścia za plecy rywala i zmuszenia go do klepania duszeniem. Dla młodego Brytyjczyka była to trzecia wygrana w największej organizacji MMA na świecie. Ostatnim nagrodzonym bonusem [...]

[...] Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 Wznosy 4x10 Brzuch Pull Wiosło 3x8 Podciąganie z ciężarem 3x8 Wioslo hantle 3x8 Hammer na plecy 3x8 Wznosy w opadzie 4x10 Uginanie rak w staniu 3x8 Hantle biceps 3x10 Leags Siady 3x8 Wypychanie na maszynie 4x12-10 Prostowanie nog na maszynie 4x12-10 Martwy na [...]

Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]

20.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 10, 12 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 35 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 15 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 13 szt x 6, [...]

Masa sie wyraźnie poprawiła,klata pekata,plecy także grubsze. Teraz też wystspi ciekawy efekt przez najbliższe dwa tygodnie -dalsze poprawianie klaty i pleców,zupełnie tak ,jakby dalej się trenowało tym programem . Czyli-to jest ta słynna nadkompensacja po bardzo cieżkich treningach.

[...] ale dla zasady bo tak sie robi to nie widzę tego robic :) Przemek, znosny bf to mało powiedziane :D hehe nie no ale taka jest prawda, u Ciebie cała sylwetka robi wrażenie, plecy dobre, nogi dobre, łapy poprawione, klatka tez proporcjonalna do reszty, u Ciebie wszystko gra i buczy, w sensie proporcji i rozmiaru. No i oczywiście dziękuję tez za [...]

Ostatnie 2 dni off. Przeprowadzka brak czasu, dzisiaj też trening o 23 już taki wymuszony. Plecy + klatka lekko. Wiosło podchwyt 4s*15 Ściąganie drążka szeroko 4*8-12 + drop Podciąganie na V 3*6 Unoszenie gryfu do brody wyciąg dolny + wioślarz z linka 4*12 Wyciąg dolny z V 3*10 Klatka Wyciskorozpietki 3*12 Brama 3*max Cardio brak, [...]