plecy

Echehehe... Niby czemu jak najwięcej serii ? Jakoś mi się nie wydaje. Bez obrazy, ale masz w profilu 2 art przeczytane... Poza tym nie potrzebuję wielu serii na klatkę, plecy i nogi. Potrzebuję zmian. Więcej powtórzeń np. na barki i ręce. Takie moje zdanie. Barki lubią dużo powtórzeń. A ręce...Hmm... Na pewno polubią No ale mimo wszystko dzięki

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Nogi: - [...]

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

Dzień B: Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - [...]

Witam wszystkich ... najpierw cos om nie ... :D wiek : 17 staz : no i tu jest problem .. bo robilem sobie np cykle 3 miesieczne i wtedy przerwa ... i wszystko spadalo stosowane suple: raz kretka mono, raz kre alkalyn, aminokwasy dane : wzrost ok 177 cm waga ok 71 wyciskanie na prostej: 95 okolo 48 na bica lapka - 35,5 klatke nie bardzo [...]

sioodma a ja myslalem ze tak hehe pytales o lape to napisalem z przed 2 -3 tygodni lapa na pompie plecy w domu bez nczego w lapie a lekko ponad 37 na zimno jest jest tragedia dlatego tez testu nie robie ;) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-06 15:20:44

hehe pit ja zartowalem hehe plecy dobrze wygladaja a jak pas bo z poprzednich testow jak widzialem to z nim miales troche problemow

To macie i moje. Jakbym miał drażek to by plecy troche inaczej wyglądały. Teraz właśnie sobie montuje drążek i poręcze bo spawarke kupiłem

Malutka daj swoje plecy Boguc sprawdź @ Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-01-06 15:36:02

kacperus - konkret (weź no tu wklej swoj trening na plecy ) polaco - też fajnie, na wakacje delikatnie zredukujesz i będzie jabi-konkret Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-06 15:37:39

[...] 4x15<12<10=10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 sroda - plecy, biceps -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie [...]

kolejny trening za mna xD w cieplejszych warunkach niz ostanio bo najpierw w kominku sobie napalilem xD plecy drazek 4x12 wioslowanie hantlem 12x22kg 12x26kg 12x28kg 12x32kg mc 12x28kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 12x57kg bic podciaganie na drazku szerokosc barkow 3x8 uginanie ramienia na modlitewniku z hantelkiem 3x8 --- 15kg no koniec 3 serie [...]

trochę za mało spięte plecy (dlatego mięśnie mało wyraźne)

moze źle to napisałem...mam objawy głównie po lewej stronie. np plecy są całe, twarz głównie lewy polik, prawy tylko lekko, lewy bark, lewy obojczyk, i lewa strona i głównie środek na klacie. pzdr

Mogłby mi ktoś ocenić i ewentualnie poprawić moje wypociny? __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) [...]

[...] klaty razem z barkami, bo barki dostaja juz bodzce przy wyciskaniu na skosnej i na rozpietkach... pozostac przy tym,czy np wrzucic je do nog??Przy okazji jeszcze czy rozsądne jest robienie plecow w nastepny dzien po nogach?? Pytam, bo przy martwym czuje jeszcze przysiady z poprzedniego dnia... olać ten bol,czy plecy zamienic np z ramionami??

Przerwy 1 min .Plan na mase. Poniedziałek Klatka triceps Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie Brama półtoraki 8 powt x3 serie. Triceps Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2serie - mogę dodać wyciskanie sztangielek skos 1s? bo troszkę mało na klatę mi się wydaje Plecy: Podciąganie na drążku 2serie Wiosłowanie 1seria Martwy ciąg 1seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie Czworoboczny: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1seria [...]

Masz tu przykladowy trening moze teraz bedzie latwiej, mozesz nawet z niego skorzystac.Wykonujesz go 3 razy w tygodniu wg schematu: pn - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A sb , ndz - wolne nastepny tydzien analogicznie z tym ze wykonujesz dwukrotnie B a raz A. Nawet polecilbym: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Czyli, że: jak zaczynam to robić, czyli 1 tydzien, czyli w poniedzialek robie A, w srode B, w piątek A? A jak 2 tydzien to B, A, B? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]