plecy

thomash w praktyce się też to sprawdza bo jak np ja robie brzuszki na skośnej to często bolą mnie plecy podobnie jak na rowerze

Nie ma co się oszukiwać :) Trzeba poprostu jezdzić a to samo przejdzie . W tamtym sezonie tez mnie bolały plecy , ale jak się jedzi duzo to nic nie boli . Ja dodatkowo w "okresie przygotowaczym" robiłem skłony na krześle , co barzo dobrze wzmacnia mięśnie grzbietu .

[...] na płaskiej 3* 10 /albo przenoszenie hantla Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC// 4* 12-10-8 (PROGRESJA) 2.hantle chwyt mlotkowy 3x 10 przerwy: 1,5min Czwartek(plecy,brzuch) 1. ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x 12-8 2. scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 2x 12-10 3. wioslowanie sztanga 3x 10-8-6 4x martwy ciag 3x 12-6 5 [...]

[...] w wyzszy stopien zaawansowania:p i jest nastepujacy: Wtorek- barki ,triceps , biceps, przedramiona,brzuch,lydki Sroda- nogi,brzuch Czwartek-klatka,brzuch,lydki Piatek -plecy ,brzuch,lydki ( i mysle ze dodam bica jeszcze) + w Domku jade Aerobiczna 6 Weidera,dzisiaj minal 9 dzien:P + basenik tak sie staram 3x w tygodniu ,ale nei zawsze [...]

Troche mi plecy nie 'siadaja' dobrze by bylo tam dodac np przyciaganie drazka wyciagu do karku lub klatki. Jak bys mial wyciag to tez tripa mozna by bylo zrobic.

Mozna tak zrobic: Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w dol 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x staly Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac sztangielka lub w opadzie - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie drazka wyciągu górnego 4x stały Dzień 2. - przerwa. Dzien 3. PLECY: opady tulowia na rzymskiej 4x [...]

A ja wam powiem że skończyłem ostatnio z martwym, robiłem małymi ciężarami technicznie itd. w nocy spać nie mogłem tak mnie plecy napier... i jestem pewien ze to od martwego bo teraz juz jest ok.

przedewszystkim zle polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze [...]

Wiem co napisalem. A czy moglbys napisac dlaczego Twoim zdaniem zle cwicze plecy z klata???

To dlaczego arnold cwiczyl w ten sposob laczac klatke i plecy? O niewiedze go chyba posadzac nie mozna a i efekty mial znakomite...

Michal tu jest wiecej takich co najpierw pytaja/prosza o sprawdzenie treningu a potem okazuje sie, ze jednak wiedza lepiej Sam ostatnio kilka razy sie z tym spotkalem. Do autora: plecy + klatka to nie jest "wymarzone" polaczenie grup.

[...] cwiczenia wykonywac Czwartek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 6,5,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 serie po 6,5,4 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 6,5,4 plecy: tu tez zabardzo nie wiem Prosze o poprawki.

po co kombinować? pn klata i triceps śr plecy i biceps pt nogi i barki i wszystko jasne...

[...] klatkę i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz ćwiczyć w pozostałych dniach, bo to jedyny mięsień, który mozna [...]

Ćwicz standardowo klata + tric plecy + bic barki + nogi

[...] przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 cwiczenie, wypychanie daj 4 serie, uginanie nog w lezeniu 4x12, wspiecia na palce 4x20 A tak przy okazji to [...]

No to rob pompki, ew. plecak na plecy i do dziela.

Gdzie jest napisane, ze powinno sie cwiczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem ? Nogi rzeczywiscie bede cwiczyl z barkami zeby nie obciarzac plecow. A co do reszty to wydaje mi sie, ze podczas cwiczen klatki meczy sie triceps a plecow biceps dlatego wole je cwiczyc na odwrut, ale jesli jest to niewzkazane to nie bede. Zmieniony przez - Michac w [...]

Pytasz gdzie jest napisane wyzej A tak na powaznie nie laczysz w jeden dzien duzych peti miesni np tak jak napisales klata+plecy chyba ze masz DUZY staz. A pewnie go nie masz wiec sie nie kluc tylko sluchaj tych co sie na tym znaja.

A gdzie ja napisalem ze lacze plecy z klatka ?