plecy

Zmniejsz cieżar, porządnie i mocno wypnij klatkę do góry, ściągnij łopatki. Dzeki za odpowiedzi. 1. Co to znaczy "ściągnij łopatki"? Mam się jakby starac dotknąć nimi "nad" plecami (tak, że też barki mam wyżej jak już jestem pochylony do wiosłowania? 2. Czy jest jakiś sposób (poza nagwywaniem filmu :) ) żeby wiedzieć, czy się [...]

[...] ty po treningu siłowym chcesz sprawdzać swoją faktyczną kondycje, to powodzenia :D Przede wszystkim odradzałbym bieganie PO treningu na bieżni(szczególnie w dni kiedy robisz plecy). Nie wiem jak Ty, ale ja po biegu dłuższym niż 15minut na bieżni odczuwam dyskomfort w dolnej części pleców. Swój trening na siłowni zaczynaj (a nie kończ) bieganiem- [...]

Gdy pozowal tylem to od razu przed oczami stanely mi plecy Phila Heatha z najnowszych filmikow . Silvio przy Philu zgubil gdzies prostowniki Tamten sezon mial dobry ,bo byla slabsza obstawa . Ten dobrze zaczal , bo byla slaba obstawa. Ale musi sie pogodzic z faktem ,ze nie bedzie wysoko na Mr. O . Wg mnie zbyt maly postep zrobil , za to brzuch [...]

Tomek wymyśl sobie inny wzór a nie robisz taki jaki już ktoś ma jak mieć coś na ciele to coś orginalnego i swojego :) aha i licz się że jak na całe plecy to kilka sesji i nie jak ktoś napisał 600zł tylko grubo powyżej ... tattoo jest na całe życie wymyśl coś swojego a nie jakiegoś marnego anioła czy***** wi co to.. Zmieniony przez - Alcatraz19 w [...]

j3banyy.. jakie plecy zajeeeebiscie to wygląda masz SOGA! Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2009-07-29 15:17:00

Jak zwierzenia to ja tez chce:D:P ja rąbałęm codziennie po 3 seryjki ale ze mi ie nie chcialo czekac az tyle to robiłem jedna lazłem cos robic i po 1h nastęna;D hehe tylko ze zaczynalem lekko inaczej nie bic klata , a brzuch a potem klata;p a dopierooo potem bic a dopiero pooootem bary a dopero poooootem nogi a plecy to nadal tylko posrednio.

Senegroth,chcialbym zaczac robic ten plan tylko wg mnie za malo cos cwiczen jest na plecy moglbym np dorzucic jeszcze wioslowanie do tego zestawu w srode?jesli tak to jakie serie, i plan imo bylby idealny jak dla mnie :) Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-07-29 21:14:57

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

Zaproponował bym Ci biceps z klatką, a triceps z plecami. Przy jedym i drugim treningu (klatka i plecy) dosyć mocno pomagają ramiona. Jak zamienisz ich osobny trening kiedy pomagają antagoniści może poskutkować lepszą odpowiedzią. Tak dla odmiany. Barki 1 i 2 to podobne ruchy i zaangażowanie pracy mieśni. Pompki przy ścianie Wznosy bokiem Wznosy w [...]

a jak mam split pon, czwartek - klatka, barki, triceps, wtorek, piątek - nogi, plecy, biceps - jak to rozłożyć jeżeli chodzi o ilość ww:)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki: Wspięcia na palce - do [...]

chłopaki co wy *******icie, przeciez widac ze to ekto, tylko przypakowany lekko. spojrzcie chociazby na talie, plecy, nadgarski niezła klata i bic moga byc troche mylące, ale jednak ekto to ekto

2 słowa: Mr. Olympia ! Plecy i łapy powalają na kolana...

plecy wypas, łapa też, ale klatka słaba wszystko ulane, ile jeszcze masz zamiar masować, kiedy redukszyn i definiszyn?

[...] górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]

[...] po drugie to nie piszę tu żeby się wychwalać co ja zrobiłem) ja w ciągu 1 cyklu na mojej 1 masie BEZ ODŻYWEK, samo żarcie i trening, wbiłem ok 7cm w łapę, z 14-15 cm w udo, plecy/klata jakieś 18cm. Na samym żarciu, i dopiero za jakiś czas zacznę się brać za kreatyne... a Mój kolega w tym czasie co ja taki cykl na żarciu zrobiłem, to on wbił [...]

Mi sie podoba , daj plecy

plecy na luzie

plecy

Dobra masa...daj jeszcze jakieś zdjęcia,najlepiej plecy jakbyś mógł...Sog