plecy

[...] łokieć przy biodrze i prostowanie przedramienia do tyłu * ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder(nie pamiętam obciążeń, koledzy mi ustawiali) trening II: nogi, pośladki, plecy nogi * prostowanie nóg na maszynie siedząc (nie pamiętam obciążeń) * zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (jw) * przysiady ze sztangą na karku * wspięcia na palce [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Nie było by źle.Można zrobić też na zasadzie 2-antagonistycznych partii,np: klata/plecy nogi barki/łapy Choć można i solo: klata nogi barki/łapy plecy A czas danego mikrocyklu nie powinien być z góry określony.Jeżeli cały czas czujesz efekty-siła idzie,to po co przerywać? Nie wiem jak by było z brzuchem i nogami razem.Niestety przetrenowany rdzeń [...]

Marta, czekam na te PRYWATNE wyjaśnienia. Cześć wszystkim. Anegdota z dziś: podchodzi do mnie młody chłopak i pyta, co on może jeszcze dzisiaj zrobić na plecy, bo już zrobił o to (i pokazuje wyciskanie sztangi zza karku siedząc). Mówię: To nie jest ćwiczenie na plecy. A co dziś ćwiczysz tak w ogóle? - pytam zachowując śmiertelną powagę. A on że [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 s Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 s Już jest wszystko dobrze, czy coś zmniejszyć/zwiększyć? Największy nacisk na plecy chcę aby był. PS - Nie spinam się, tylko powinno się uważać co się pisze - np. za rok założyłbym temat i dwadzieścia postów w stylu "cóż za beznadziejny plan, [...]

może spróbuj fbw, albo połącz partie inaczej np: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki.....lub klata tric, plecy bic, nogi barki, ja polecam pierwszy sposób. albo plecy osobno, bic- klatka,tric nogi(to jeżeli chcesz skupić się na plecach:>)

więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 [...]

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] z wyciskan barki - wyciskanie zza glowy w dodatku na suwnicy zmien na wyciskanie sprzed klatki 4s, high pull znad kolan 3s, wznos boczny 3s i wznos boczny w opadzie 3s, plecy - MC 5s, drazek 4s, wioslowanie 4s, szrugsy 3s nogi - przysiady 4s, hack przysiady 4s, prostowanie 2s, zuraw 4s, uginanie 3s, wspiecia stojac 4s, wspiecia siedzac 4s [...]

[...] skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

o takie cos mi chodzi: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: wykroki ze sztanga 3s Plecy: martwy ciag 3s Plecy: drazek 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] o ławkę 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wydaje mi się teraz ok tylko plecy i nogi się troszkę powtarzają ale to chyba nie ma takiego znaczenia więc w pon ćwiczę juz poprawionym no jeszce kolejność zmienię na taką jak w poście wyżej diety [...]

Witam. Za mna 40dni 2-iej czesci I,BB. Zastanawiałem się jak zrobic podsumowanie – miałem dac dwie czesci -roznica od konca 1-wszej czesci do teraz -roznica od rozpoczęcia I,BB do teraz …..a progres jaki zrobiłem prze te 40dni nie jest tak zauważalny jak podczas pierwszej czesci (wymiary poniżej!) – jakis tam jest [...]

W danym planie na nogi i plecy ma być w sumie 4 serie a nie 3. A Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max B Nogi: - Przysiady 2s 12 10 8 - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 12 10 - dzień dobry 2s 12 10

Coś słabo z siła-zaważywszy na obwody.Chyba poziom bf-na dość wysokim poziomie? Poza tym duża proporcja między mc a wyciskaniem.Po obwodach można się spodziewać że plecy leżą. pon : nogi wtorek: Klata-triceps środa: barki-przedramiona czwartek :off/abs piątek plecy-biceps sobota abs Zrobiłbym tak: nogi/brzuch klata/triceps off plecy/tył barków [...]

[...] bo w fbw bardzo długo jechałem samym drążkiem bez wiosła i martwego . Co do planu podanego przez Ballomus nie widzi mi sie to połączenie : Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Najoptymalnie bezie chyba zrobić 5 dni i barki osobno 1.Barki 2.Nogi 3.Klatka 4.wolne 5.Plecy 6.Ramiona 7.wolne i wstawic tam wszytko rozpisane przez [...]

hm, polaczenie klata nogi odpada, 2 duze partie na jednej sesji - kijowy trening, daloby rade 4x w tyg silka? plecy barki tez dzinie ulozone, ja proponuje albo standard na 3 x w tyg (klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki) lub 4 razy w tyg (klatka,plecy,barki+bic+tric,nogi), Dodatkowo brakuje cwiczenia na dwuglowe w treningu nog, no a reszta mysle ze [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2 serie ABS B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

No więc świeża porcja kolejnych pytań 1. Znowu ta pompa, bo odpowiedzi nie uzyskałem. Wiem co to pompa, tylko jakie partie mogę spompować? 2. Mogę śmiało wrzucać na plecy duże obciążenia, np. maszyna, wiosłowanie? Duże to jest, np. 60kg? 3. Mam cały czas wrażenie, że plecy odstają, i nie wiem w czym jest błąd dla przykładu: cały czas przy np. [...]