plecy

[...] drazek nachwyt 3x 12-10-8 prostownie przedramion ze sztanigelka oburacz za glowa 3x 10-8 francuz sztangielka stojac 2x 10 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 sztanigelki supinacja 3x 10-8 sztanga nachwyt 2x 10 plecy: drazek szeroki nachwyt 3x max drazek chwyt neutralny 3x max wioslowanie sztanga 5x 12-10-8-6-4 cos na prsotwniki 3x 12 szrugsy 3x 15

A NAPISZE CI CO MI SZKODZI RÓB TAK JAK JA (BO JA ROSNĘ) -PONIEDZIAŁEK KLATKA -WTOREK PLECY,BARKI -ŚRODA WOLNE -CZWARTEK KLATKA LAJTOWO NOGI -PIATEK BICEPS,TRICEPS MAŁO? JAK COS TO PISZ

kurcze mialo byc bez spamu a tu mi bold ,noz w plecy wbija

aha a czy tak to jest wszystko w porzadku ??? i czy moglo by byc cos takiego pon: klatka wt: nogi śr:wolne czw: plecy , tric pt:barki i bic sob:wolne niedz:wolne czy takie zestawienie jest dobre??

Mi się wydaje ze w pon przy kalcie rób tric i do pleców dodj bic i masz trening na 3 dni. Wydaje mi sie ze styknie... Pon : klatka + tric Sr : Barki + nogi Pt : plecy + bic Zmieniony przez - Bialy1986 w dniu 2004-12-11 15:42:20

[...] jak mi doradziles, jednak mi ta opcja nie pasuje poniewaz po klacie niemam sily na porzadny trening trica. tak samo jest z połączeniem pleców z bicem :( . a pozatym jak np bym sobie cwiczyl klate z bicem to moge sobie cwiczyc na przemian . tak samo plecy-tric. no i trening nie jest taki dlugi . niewiem moze sie myle ale tak mi sie wydaje.

dwutygodniowa regeneracja skończyła mi sie 3 tygodnie temu i od tego czasu jade tym programem. poza siłką ćwicze na wf i to wszystko a rozkład grup to pon klatka tric brzuch środa plecy bic przedramie piątek nogi barki

[...] moje Bogu ducha chudziutke rącki i klatke. WIem że zaraz padnie hasło "idź na siłownie",ale trenuje jj i nie mam czasu na właściwy trening na siłce. Nogi i plecy mam niczego sobie i właściwie chodzi mi o rence(biceps triceps barki klatka), wiem że nie zbuduje dużej masy w domu ale chociaż troche powiększyć. Mam 2 sztangielki i [...]

[...] do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle ??) z bicem i tricem to zobacze jak bedzie za intesywnie to zmniejsze! "a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem! miłego pływani to samo zdrowie (dobrze dziła na kgęgosup - prostuje plecy i wzmacnia mięśnie długie grzbietu)!

[...] 15 czy brałes pod uwage moje wskazówki odnosćnie MC i przysiadu na jednym treningu, czy nie bardzo? i mc rób raczej na poczatku, tzn potraktuj go jako ćwiczenie na nogi plecy z klata mozesz przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie- jak ci wygodniej na sd lepiej nic nic nie robić, no ale na wfie musisz ćwiczyć, wiec poprostu nie [...]

pepo chodzilo mi o 6 trenin (serie). z calego hst najlepiej rozwinoł sie tric i ewentualnie plecy. reszta stoi. kermit: narazie mam looz, szkoła spox , codziennie sie obijam , jedynie co to mam teraz 1x trening na hali w piłke i 1x basenik. to wszytko. stres ? hymm czy nie zostane ojcem ... przed hst normalny split , sd bylo 12 dni . moze to sie [...]

całkiem przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup [...]

trib-> nie wiem widizałem tylko od tyłu plecy na szrej koszulce napis "SELEKCJA"

łapa 1 klasa ale albo mi sie wydaje albo ma słabe plecy noi nie widac przodu

Plan treningu planuje rozlozyc na 4 dni. Wygladalo by to mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK (1.barki 2.kaptury 3.triceps) ŚRODA (1.plecy 2.brzuch) PIĄTEK (1.klatka 2.biceps) NIEDZIELA (1.nogi 2.przedramie) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest z tym OK? Kolejna sprawa to w seriach myslalem o robieniu max 8powt. I ostatnia juz rzecz to prosiłbym o [...]

Respekt dla ciebie wygladasz za***iscie:) Barki plecy bomba:) chcial bym tez cos takiego osignac:) ale pokarz jeszce klate:) hehe no i jestem ciekaw co trzeba wziasc zeby miec taka budowe i taka sileeeeeeeee masakra pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow:)

czemu taka kolejność? kaptury to też plecy serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?

[...] ------triceps------ 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie 2.prostowanie przedramion na maszynie(siedząc) 3serie 3.pompki na poręczach -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie 3.zciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie 4.Wyprosty na lawce 3serie [...]

[...] ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 (wt) = nogi + plecy + biceps + przedramienia - przysiad ze sztangą 15/15/15/15/15 - wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 --- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - [...]

[...] 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 3 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie PROG 3.ściaganie drązka wyciagu do klatki wąsko 3 serie 4.Wyprosty na [...]