plecy

Ankieta działu, brak nóg, za dużo serii na małe partie, na plecy wolne ciężary, unoszenie z opadu nie potrzebne, Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-13 23:42:28

w pon klata z bicem dobrze tylko na klate daj 4 cwiczenia a na bic 3 a ty masz odwrotnie , wtorek wrzuć nogi , w czwartek barki z tricepsem (na tric wystarcza 3 cwiczenia )a piatek plecy i zamiast linek i Sciaganie drązką nadchwytem daj wiosłowanie hantlem albo sztanga , oraz przyciaganie sztangi w opadzie do klatki i bedzie git :-)

[...] w siadzie na maszynie (15,15,12,10) *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) *wyciskanie sztangietek w siadzie (12,12,12) *szturgusy ze sztanga (15,15,15) SOBOTA plecy+biceps+przedramie *Podciaganie sie na drązku podchwytem (3s. max) *Wiosłowanie sztanga na szerokosc barków (12,10,8,6) *Sciaganie linki wyciagu do klatki (12,12,10,10) [...]

Myśle żepredzej w ohp coś z lordozą się stanie niż w martwym ciągu, ohp też jest problematyczne tutaj, jak już to w siadzie bym robił i plecy przyssał do ławki. To samo przenoszenie hantla, pewnie tyłek Ci się odrywa jak go zza głowy bierzesz też wg mnie nietrafne ćwiczenie.

Bólu nie musisz czuć, ważne że pdoczas tych ćwiczeni moze się ona pogłębiać, jak będą nieprawidłowo robione. Plecy nogi mozesz dać, jest wiele ćwiczen nie obciążających kregosłup

Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s<--tutej Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s <--z tąd Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac [...]

Plan okej. Moze byc tylko kolejnosc srednia. Jakas nijaka. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Tak bedzie najlepiej. Nic jzu tych mlotkowych nie zmieniaj bo na tym polega FBW by skupiac sie na zlozonych cwiczeniach nie na poszczegolnych izolowanych. pozdrawiam

1.całe ciało na każdym treningu. 2.góra(pon)-dół(czw). 3.przód(pon)-tył(czw). 4.klatka, barki, tricepsy(pon)-nogi, plecy, bicepsy(czw). Chyba 1 i 4 to te z bardziej popularnych.

[...] efekt, bo jako początkujący twój organizm reaguje na wszystko, ale nie na długo, tak jak mówiłeś, że już masz stagnację. Żeby być bardzo dobrze umięśnionym, nie trzeba brać sterydów ani niczego innego, a z tym odstawianiem bicepsa od reszty nie chodziło mi o nogi, tylko o klatę, barki, plecy i triceps, które przy bicepsie będą wyglądały żałośnie.

Wg mnie plecy powinny wyglądac inaczej zamiast wiosłowania nachwytem dałbym wiosłowanie hantlem 4serie i wyrzucic wtedy przenoszenie , dodaj drążek i wyciąg dolny jak masz mozliwosc no i oczywiscie ćwiczenie na prostowniki grzbietu.(mc najlepiej) I 2x wyciskanie sztangielek ? ja robie w 1 cwiczeniu sztanga potem sztangielkami i zamieniam co [...]

pozostalo mi chodzic co drugi tydzien - to nie jest zbyt dobre wyjście proponuje tak : TR1 praca po południu TR2 praca po południu TR3 praca po południu TR1 praca po południu TR2 praca po południu TR3 praca po południu TR1 - klata tric TR2 - plecy bic TR3 - nogi barki tylko przy treningu numer 3 uważaj żebyś za bardzo nie angażował trica

na barki na przednią część barków, są arnoldki hm ale przy plecach przed banie? jakoś mi się wydaje że za plecy lepiej.. ale nie jestem pewien może ktoś się jeszcze wypowie :) ogólnie mam 2 siłki jak jestem na studiach mam modlitewnik jak w domu to nie mam modlitewnika :> pomyślę nad tym ;) dzięki daw_01 :>

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]

[...] skos w górę 2s brama high-mid z zatrzymaniem 2s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s dipsy 3s wyciskanie w wąskim uchwycie 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 2s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] momencie zaczynasz, skoro masz zamiar kontynuować trening. 4.,,Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps." - pamiętaj żeby ćwiczyć wszystkie partie ciała, nogi i plecy również - w innym wypadku trening nie ma sensu. 5.,,Sporo czytałem na forum" - skoro lubisz czytać, to zapraszam: [...]

[...] 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie sztangielek -20pwt,15pwt,12pwt Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -20pwt,20pwt,20pwt Pompki francuskie -25pwt,50pwt(niżej),25pwt B-plecy,nogi,biceps,przedramię Wioslowanie sztangielką -max 8pwt, max 8pwt, max-5kg 15pwt Wiosłowanie sztangą -max 8ptw, max-5kg 10pwt, max-10kg 12pwt Martwy ciąg (tu [...]

[...] sztangę na hantle w skosie..., przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej zamien na rozpietki tric: zamiast drugiego ćwiczenia nie możesz użyć wyciągu ? plecy: gdzie kaptury? biceps: 21 na razie sobie odpuść nogi: .... barki: zacznij od sztangi zza głowy, za miast podciągania wzdłuż tułowia zrób unoszenie sztangielek w [...]

Za dużo naciukane w dwa dni jezeli chcesz miec trening izolowany to powinnienes rozlozyc te cwiczenia na 3 dni np pon plecy barki wt- klata tricek piatek nogi bic. Co do poradni dietetycznej to w warszawie polecilbym Ci Poradnie Dietetyczna Foodline, jezeli dobrze pamietam znajduje sie na Solcu, sprawdz w googlach bylem, korzystalem warto.

a nie lepiej w ten sposob: pon. klatka przedramie wt. nogi(czyli uda z lydkami) barki czw. plecy(i tu razem cwiczyc motyle i kaptury) triceps pt biceps + partia ktora jest dla Ciebie priorytetem. Nie widze sensu cwiczyc wszystkich partii 2x w tygodniu.