plecy

[...] mi kilka osób, żeby "przyzwyczaić" organizm przed cyklami na masę. Chodzę na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i niedziele: pon- klata śro- biceps pią- triceps nie- plecy Nie wiem do którego dnia mogę najlepiej dołączyć przedramiona i za bardzo nie znam ćwiczeń na przedramię. Do dyspozycji mam: ławeczkę (leżąc + skos), gryf prosty [...]

Sprawdzona metoda szukania znowu się opłaciła:) Ciekawe wskazówki:) Spaliłem trzy treningi pod rząd przez barki, czyli teoretycznie mogę tylko ćwiczyć plecy i brzuch, porażka:( Apokalipsa pytanie: Pływanie może zastąpić te ćwiczenia?

[...] to te koszulki nie sa dostepne na polskiej stronie inzera. na inzernet.com chyba sa za 38 i HD za 55 dolarów. nie jest zle z ta cena. mi na tej koszulce zalezy aby chronic plecy bo mialem juz kilka kontuzji. kiedys startowalem w trojboju ale juz nie startuje bo wlasnie wkurzaly mnie te wszystkie storje i koszulki oszustwo. przy dobrym treningu [...]

[...] kapturow nie moge dobrze utrzymac sztangi... PLECY: -Podciaganie na drazku do klatki 10/10/10 -Wioslowanie hantlami 12/10/10/8 -Szrugsy 12/10/10/8 jezeli to za duzo na plecy w jeden dzien to np. mogl bym kaptury robic z barkami... -"Dzien dobry" ze sztanga na ramionach 12/10/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 [...]

[...] pos.4 ryz brazowy 150g piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ??? pos.5 po teningowy carbo 60g ser bialy (30min. po carbo) makaron pos.6 jajka 100g oliwa 10g a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne cos takiego moze byc ???

no, plecy mi się podobają bicepsy też na plus / ostatnia fotka / Zmieniony przez - Mariusz987 w dniu 2007-11-20 13:36:12

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]

hehe nom taki jakby mini skosik a jakbys polozyl krazek pod plecy to za 2-3 miesiace fajnie powyginany mialbys kregoslup

Chvj Go wie.Jak tuńczyka z colą pije,to może na talerzach wyciska.Mówił,że z prosami się kręci,to sprzedali mu parę sztuczek. BTW,myslę,że leżąc na 20kg fajerze wycisnąłbym wszystko,byle szybciej,bo tak by mnie upijało w plecy Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-11-20 14:47:48

Dzien1: klatka piersiowa: -wyciskanie w lezeniu 4serie 4x8 na poczatek wg mnie -wyciskanie na skosie 3 serie 3x8 -rozpietki 3 serie 3x10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4serie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 3x10 Dzien2 Uda: -przysiady ze sztanga 5serii 5x8 -wyciskanie na suwnicy 3serie 3x10 -uginanie podudzi (dwuglowy) [...]

Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Najpierw uginanie ze sztangą, a potem hantelkami? Pójdzie to na siłę? Uginanie hantelek naprzemiennie? Czytałem ten temat. Mam dobrą ilość powtórzeń, czy trochę za duża? Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na [...]

[...] piekło , a jak ci sie zachce wymotowac to jeszcze lepij . Arnold znany był z tego ,ze na trening nóg brał ze soba wiaderko na wymoty .Naturalne wyrzuty hgh zdazaja sie przy treningu duzych grup miesniowych takich jak nogi albo plecy raczej przy treningu innych parti nie bedzie ci sie chcialo haftowac chyba ze sie za duzo dzjesz przed treningiem

[...] raz w sposob zorganizowany ćwiczyłem jakies 10 lat temu :(- człowiek był młodszy a teraz to juz nie to samo:) Więc jestem początkujący :) Ćwicze 3 razy w tygodniu. Pon : plecy z tricepsem Sroda : klatka z bicepsem Piatek : Barki i nogi W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i podciąganie nog w zwisie. [...]

Spoko to wyglada, plecy i bary najlepsze! Imo lapa tez dobra teraz przymasuj troche i bedzie git!

syte plecy

plecy niezle poza tym pare kilo by sie przydalo

plecy dobre genetycznie, ale mała grubość. Podstawy są, teraz do pracy nad masą. Dobra genetyka, można zaszaleć.

1. Zle polaczenia 2. Bic przeladowany 3. Klata tez 4. Plecy lipnie

Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 -zdublowane cwiczenia, [...]