plecy

Milutki: masz tu link to zobaczysz co to jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Kileri: 61kg x 15 - to nie mój max (robię ACT i mam robić od 12-15powt. więc nie przekraczam tej liczby (a nie mam więcej obciążenia) A i fakt, to moja najmocniejsza strona Może po dzisiejszym treningu spróbuje max wziąść te 61kg (ale nie wiem...). [...]

[...] upadek moze byc niebezpieczny zarowno dla napastnika (to raczej malo istotne) ale rowniez rzucajacy moze cos sobie zrobic. Zreszta kazdy rzut wymagajacy wlasnego upadku na plecy (tomoe-nage, sumi-gaeshi, itp) jest niebezpieczny dla wykonujacego (przy stanie polskich chodnikow) A co powiesz na wykonanie jakiejs biodrowki (np. koshi-guruma; [...]

Proponuje CI zalozenie nowego posta,bo Plecy naprawde niezle -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

ale ten bol nie jest bezposrednio od silki. juz przed pojsciem w (poniedzialek pierwsze robie plecy w tygodniu) cos mnie bolalo w krzyzu ale to zlalem... glupota. juz mnie wczesniej bolalo jak posiedzialem dluzej przed kompem na lozku to pewno bedzie cala przyczyna bo sie miesnie nadwyrezyly chyba

zdechniety wracam po treningu (nie czuje zabardzo ze plecy cwiczylem jakos dziwnie na wyciagach rece czulem no nic, a bic wogule kaszana ale nadrobie straty i bede wielki znaczyyyyy juz jestem ) Bede takim dzikiem ze to bajka ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac przede wszystkim sile.

[...] do końca nie pmiętam pisałem na forum żeby,mi ktoś rozpisał, ale nie mogę znaleźć tego posta a już od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę inne Większe partii mięsni po 10 powturzeń na [...]

[...] (tzn klatka triceps, barki - tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak na jeden dzien) a w nastepny te ktore sa odpowiedzialne za przyciaganie tzn plecy i biceps. Ostatni trening rob na nogi bo tez sa bardzo wazne! =] cwiczenia to mozesz dostosowac do swoich warunkow =] ale dobrze jest robic okolo 12 serii na jedna [...]

[...] jeden z lepszy gainerów (jak nie najlepszy) to Super Whey Gainer Olimpa Magik: skąd takie stwierdzenie: ku kulturystyce, trójbojowi? Nie zgadzam się, że plan Kiva jest ok, plecy z nogami ?! (do końca tego tyg zaaktualizuję profil jak dobrze pójdzie) Magik: co tam zryciuchu? Ukrywasz się na gg - nie ładnie... Ps. Koktail proteinowy za twoje [...]

LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]

[...] wieśniackie, ale firmowe i nie widzę w tym nic złego! A leczyć d****i na siłce to zły pomusł bo jeszcze sztangi będą gryźli Moim zdaniem samego przedramienia nie trzeba ćwiczyć, ponieważ mocno je męczysz przy każdym z ćwiczeń, szczególnie przy ćwiczeniach na plecy, ale rób jak chcesz. jest wielu zwolenników za i przeciw. Czas to mięśnie!!!

[...] na technikach zapaśniczych. Zazwyczaj wygrywała rzucając przeciwniczki, nie lubiła sprowadzać walki do parteru. Do jej ulubionych technik należało: objęcie w pasie i rzut na plecy; podniesienie na rękach, tak jak podnosi się dzieci, i położenie na matę. Rosyjska gazeta-„Herkules” napisała w 1913r: Na szczególną uwaga [...]

[...] ehhh jakie to monotonne sobie stwierdziłem chyb po jakimś pół roku...w zasadzie wtedy każdy trening wyglądał tak samo...Pon-klata+tric+brzuch Śro-bary+bic+brzuch Pią-plecy+nogi+brzuch ....postanowiłem w końcu coś zmienić...podpowiedzieno mi abym robił serie łączone....no to OK- robie ...przez ponad 1 miesiąc ciągnąłem taki trening... [...]

[...] zaszkodzic na kregoslup?"- nie slyszalem. jesli przy brzuszkach bedzie pracowal w wiekszym stopniu kregoslup to z pewnoscia bedzie bolal (staraj sie trzymac sztywno plecy przy brzuszkach). co do klaty to zerknij tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz podane sposoby wykonywania pompek na klatke. [...]

[...] do niego hadaka-jime działa na całą szyję, ale główna siła idzie na krtań. Duszenia krzyżowe są skierowane głównie na tętnice Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] się czujesz? no pomyśl trochę, to nie takie trudne :) co się stanie jak ktoś nagle odetnie ci dopływ powietrza i krwi do mózgu Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] do zatrzymania akcji serca. Jednak nie mam zamiaru instruować nikogo jak to zrobić. Człowieka bardzo łatwo zabić gołymi rękami. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] szczękę. To boli, mozna uszkodzić szczękę i żeby. Sam mam ukruszonego siekacza od czegos takiego. W sporcie raczej niedozwolone Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] może Ci podać swój plan na gęstość mięśni Zenith: zapomniałeś mu powiedzieć o aerobach, najlepiej 30minut z rana, naczczo (na pusty żąłądek...). Delphiki: a gdzie nogi i plecy? Tobie też polecam trening ACT (wyżej w mojej wypowiedzi masz link...). 6 Tygodni Ci styknie, potem coś na mase... (ale to potem, teraz skup się na ACT, albo luknij do [...]

[...] musisz zrzucić parę kilo nadwagi. Będzie znacznie lżej potem ćwiczyć i lepiej będziesz wyglądał. Poczytaj posty na górze działu. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół