myśle na takim podzieleniem Poniedzialek :klatka//barki/brzuch ogolnie ten z planow co na gorze. Wtorek wolne Sroda: Nogi/plecy na nogi roznego typu bez sprzetu, plecy sam drażek Czwartek: Klatka (z 50pompek na pompe minimalna) Piatek: Biceps/Triceps po 9serii a kazda partie (sprzet, ztanga,hantle) sobota wolne niedziela wolne Czy moze inaczej [...]
Są prawdziwe, na klatke na początku podnosiłem 70 kg, teraz 125kg u siebie na siłowni a 130 na siłowni na olimpijskiej ławce, ogólnie tam dużo lżej sie wyciska, a siła na plecy słabo mi idize bo na początku siłki 130kg podnosiłem. Ale mi na sile nie zależy, tylko na dobrym wygladzie, ćwicze sporty walki i tam chce być dobrym, siłownia to tylko [...]
Nie za dużo tych serii będzie wtedy (jeśli dodam wszędzie po 1s więcej)? Chcę raczej ćwiczyć dużymi ciężarami, aby nie było żadnych ogromnych spadków, głównie mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku: 3x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 2x8 Unikaj suwnicy, narzuca ona tor ruchu. Dałbym po prostu mc jako pierwsze ćwiczenie a na plecy podciąganie na drazku innym chwytem niż masz w B/ściąganie wyciągu górnego, wyciskanie sztangi rób sprzed glowy a nie zza
Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]
[...] strach :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b4c5f62cd2644cdbaaf0f9eb36eef90.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e1143f62c7445f9ae0e2b3edd681635.jpg Dzisiaj był dzień PULL czyli plecy plus biceps. TRENING 1) Podciąganie na drążku z pomocą gumy 10/7/6/5/7 p/n/p/n/m p-podchwyt, n-nachwyt, m-młotkowy 2) MC 12/12/12 - 27,5kg na stronę Tutaj faza [...]
Ja czytałem, że ważna jest kolejność i tak najpierw ciąg później podciąganie, nigdy odwrotnie. Ciężko jest porozdzielać wszystko tak jakby się chciało ;-). Ja robię bo mam na plecy tylko jeden dzień a to ważne ćwiczenia :-)).
Są prawdziwe, na klatke na początku podnosiłem 70 kg, teraz 125kg u siebie na siłowni a 130 na siłowni na olimpijskiej ławce, ogólnie tam dużo lżej sie wyciska, a siła na plecy słabo mi idize bo na początku siłki 130kg podnosiłem. Ale mi na sile nie zależy, tylko na dobrym wygladzie, ćwicze sporty walki i tam chce być dobrym, siłownia to tylko [...]
[...] sie w momecie kiedy schodze i wchodze po schodach a lordoza jak sie za bardzo wygne na kanapie. Dzisiaj sie regeneruje bo jutro ide na trening, mam nadzieje ze kolana i plecy do jutra przestana bolec 8-O Jedna noc i tyle bolu, juz bym wolala zeby bolala mnie glowa od kaca %-) Miska: Warzywa: mieszanka warzyw -chińska mrożona czerwona papryka [...]
co do treningu to rób wiecej cwiczen na plecy i klatke.. wychodzi na to ze na małe partie robisz tyle samo co na duże.. a tak być moim zdaniem nie powinno... jezeli juz decydujesz sie na split.. poza tym na takiego sporego chłopa rozpisałes diete jak dla małej dziewczynki.. powinienes jeść więcej, oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie a nie w [...]
To wybrałem sobie ten plan: 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam jeszcze pytanie o suplementy. Jakie na początek wybrać z tych [...]
[...] ramiona), natomiast tłuszcz odkłada się na brzuchu i udach. od dłuższego czasu próbuje zabrać się za brzuch, jednak tradycyjne "brzuszki", czy 6 Weidera, obciążają moje plecy, z którymi mam problem i pojawia się ból. Po raz pierwszy chce poważnie zabrać się za ćwiczenia i lekką dietę, oto co już zaplanowałam: -basen raz w tygodniu, [...]
co do treningu to rób wiecej cwiczen na plecy i klatke.. wychodzi na to ze na małe partie robisz tyle samo co na duże.. a tak być moim zdaniem nie powinno... jezeli juz decydujesz sie na split.. poza tym na takiego sporego chłopa rozpisałes diete jak dla małej dziewczynki.. powinienes jeść więcej, oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie a nie w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja [...]
[...] razie ja czekam na rewanż Jones-Alexander. Jestem zaskoczony że Cormier nie obalił Jonesa, za to ten drugi go obalił. Nieźle. A w momencie gdy Cormier wyniósł Bonesa do góry do yebnął go tym slamem na plecy czy od razu Jon wstał? Nie widziałem bo mi przycięło Dobra beka z ostatniej akcji %-) Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-01-04 15:53:08
[...] na pewno, jeżeli zdecyduje się pójść na silownie, zapytam trenera personalnego o odpowiedni dobór ćwiczeń na nogi. A dzis niestety w pracy, ale tylko do 20.00 wiec plan plecy+triceps jest jeszcze do zrealizowania :-) Dzisiejsze posiłki : 7.00 100g platki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, miód, 9:00 kanapki z twarogiem, 11:00 baton excelent [...]
W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]
Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]
Albo skołuj więcej obciążenia albo zainwestuj w poręcze i drążek to dużo lepiej potrenujesz niż takim planem jak ten. A poza tym bica 4 razy w tygodniu to zły pomysł, nie masz żadnego ćwiczenia na plecy i najpierw na treningu ćwiczy się większe partie (czyli bic po klatce a nie tak jak masz).
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
