plecy

[...] zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy kaptury brzuch + aero po treningu Sob, Nied: HIIT lub Tabata lub meczyk w piłkę ale ten rozkład aerobów mi się znudził i przejadał od dziś wystartowałem z nowym planem [...]

plecy

krac - elegancko w 5 dni 1 kg zrobiłeś? co Ty biłeś? wrzuć plecy jak masz możliwość, bo w lustrze wyszły kozacko, ale za mało by coś zobaczyć EDIT: a tak w ogóle to jesteś poszukiwany (w połowie postów jest dyskusja) : http://www.skyscrapercity.com/showthread.php?t=108168&page=139 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-06-01 09:41:49

na drążku sie podciągaj troche pompek do tego za piłką pobiegaj basen, bo ławki w szkołach kiepskie i plecy sie krzywią taka aktywność jest rozsądna w tym wieku jeśli sie uparłeś na ten biceps nieszczęsny, skup się na podciąganiu (wąsko, podchwytem do czoła), tylko nie codziennie i nie po godzinie, a podrośnie

[...] preferuje metodę trochę odbiegającą od elementarnych zasad (generalnie powinno się traktować priorytetowo większa partie mięśniową podczas jednej sesji np. klatka-tric,plecy-bic itd. nie na odwrót,co jest chyba zrozumiałe) i podczas treningu ramion,atakuje wcześniej dwugłowy.W moim odczuciu,dobrze 'spompowany' biceps chroni kolejno [...]

No ja z ryja pozdjemowalem bo tez zaczelo mnie wqrwic (mialem i tak tylko 3 ), z tatoo tez bede ruszal jak skoncze laser, bo nie mozna robic epilacji na tatoo Wtedy bede mogl plecy zjechac. Zobaczymy jak cie te peptydy porobia

Slomagda trzeba było jeszcze poszerzyć plecy zanim zrobiłeś dziare żeby sie zmieściła cała Mocny fota nie weszła chyba albo z moim netem coś nie tak to ja też: waga 100 kg, i właśnie zacząłem ciąć

Bardzo podoba mi się przemiana. Szczególnie upatrzyłam sobie plecy i nogi. Gratulacje!

[...] podporach 1. 4x20 II. Skłony z hantlami stojąc 1. 30kgx10 4s III. Brzuszki proste skos dół 1. 10kgx20 4s IV. Wznosy nóg w górę, leżąc na plecach 1. 4x35 Za 1,5h idę robić plecy, także od razu wkleję rozpiskę. Nie idzie mój kolega, który zawsze ma pas to chyba będę musiał odpuścić martwy...:( Chyba, że ktoś na siłce jeszcze będzie miał Do [...]

Dzisiejszy dzień zaczął się od pokazu i kilku godzinnym wynoszeniu gruzu. Wczoraj od rana praca i potem też wynoszenie gruzu. Nie miałem czasu na siłkę... I jak ja mam urosnąć? No, ale cóż. Mam nadzieję, że jutro uda mi się zrobić plecy. Teraz idę na zasłużony lekki odpoczynek;d yooł

Siła leci elegancko, masa w miare. Planowałem pozmieniać caly repertuar ćwiczeń, obecny wyglada tak: pn Barki + Nogi wt wolne sr Klatka + Biceps czw wolne pt Plecy + Triceps sob aeroby+rozciąganie nd wolne A planuję zrobićw trochę inny sposob, brak mi pomyslow :)

[...] się przez kilka tygodni powtarzać w miarę często. Dzień bez napoi gazowanych (NG): 5ty Dzień bez lodów: 1szy Trening ma swoje modyfikacje. Jako że ostatnio uszkodziłam plecy, zaczęłam bardziej zwracać uwagę na technikę przysiadu. Stąd pierwsza seria robiona tylko ze sztangą OL, 10x. Potem nałożyłam mały ciężar i strając się zachować tę samą [...]

pon, sroda, piatek musze wrzucic 4 treningi jeszcze: nogi + barki, plecy + biceps, klata + ticeps, ply + szybkosc Dla mnie jedno cwiczenie na same siady np. 5-6 serii squatow to za malo, nie czuje jeszcze tego fajnego zmeczenia w nogach. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:03:50

[...] trenuje tak od zawsze,2x razy miałem wysunięty dysk ale nie przez ciągi w takim stylu tylko przez wyciskanie nogamia do puki robię regularnie ciągi nie boję się o plecy,jak tylko przestanę na kilka tygodni od razu tu i tu zaczyna pobolewać Też mam wysunięty dysk. Możesz rozpisać jakie ćwiczenia Ci pomagają a jakie przeszkadzają? Zawsze [...]

800zl to i tak dla mnie za duzo jak na tak stary sprzet jak mowisz ze moze miec 10 lat, a nuz mi cos ***nie i 800zl w plecy... moge tak 500 + kw, i prosilbym o zdjęcia

Doradźcie, czy będzie dobry taki rozkład mniej więcej: PON-klatka, triceps WT-plecy, przedramię ŚR-wolne CZW-barki, biceps PT-nogi ? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-07-29 16:29:44

po co plecy robic w ogole? tylko lapa i klata sie liczy ,zestaw dyskotekowy

dzakas001 - datę sobie ustaw poprawną CinekBunt - daj plecy i bice przodem, brzuch chyba zbyt duży, wnioskuje po tej focie... co leciało? _________________________________________________________ EDIT: "śnieg" => Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-07-30 21:04:47

Epoznan Sam rozklad to nie problem, mozna cos latwo ulozyc, jednak cztery treningi podrzad moga nie byc najlepszym wyjsciem. Dlatego warto byloby pomyslec o sobocie. PONIEDZIAŁEK - plecy WTOREK - klatka + triceps ŚRODA - nogi CZWARTEK - barki + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-02 16:36:18

jak zrobie porządek ze swoim zyciem burdel w domu, burdel w głowie, burdel z dietą - ale miche trzymam ;) domowe treningi już nie przynoszą takich efektów, mam plecy obtłuszczone i ręce nie takie jak trzeba czekam na zastrzyk gotówki i ide spowrotem na siłke .. tylko trening sobie jakiś ustale w końcu