plecy

[...] rady zrobic a w nastepnej seri powinno Ci sie udac... i dodam ze w nastepnej seri masz tez wiekszy ciezar wiec wiekszy stopien wytrenowania (lepiej wiekszym ciezarem niz mniejszym) 3odp. duze:Klatka, plecy, nogi mniejsze:biceps, triceps itd... 4odp. podaj cos o sobie wg szablonu napisanego przez michaila jest on w jednym z podst. tematow...

Dziekuje :) co do boczkow to wywalilo... - wlasnie zwiekszam czestotliwosc aerobow ;) a ze tluszczyku nie ma - chodzilo mi o plecy u gory masa ogolnie chyba dobra poszla, bo wg diety uzgodnionej na forum :) btw. TEMPLER czy sadzisz ze powinienem dalej jechac na mase i rzezba zajac sie pozniej czy juz teraz zaczac rzezbe, zeby nie utonac?

Bardzo ladnie extra plecy

Witam kolege z okolic trojmiasta No plecy do pozazdroszczenia. Klata tak nabita jak by miala zaraz explodowac

lukaszebend...domyslam sie ze cwiczysz na mase... ale powinienes raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 [...]

Tak ćwiczę na masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, [...]

Wypas wygladasz fajne plecy

hello999 wywnioskowałem tak z profilu, ale chodzi mi o twoje plecy a nie o twoich kumpli Pozdrawiam

[...] wstepnego zmeczenia miesni, to najpierw izolowka)...pytasz sie czemu za duzo... powiedzmy ze liczba seri miesci sie w normie... ale najpierw robisz np 3 cwiczenia na plecy z 3 seriami a potem dokladasz jeszcze 3 cwiczenia po 2 serie... niepotrzebnie...moja propozycje planu naipsałem Ci wczesniej..no to by bylo na tyle cwicz i rosnij... :]

Trenuj pzrede wszystkim barki i tricepsy, to one są odpowiedzialne za rzut, w mniejszym stopniu plecy, a dokładnie motyle. Jak trenować te grupy mięśni znajdziesz w atlasie ćwiczeń.

Raczej nie widać, że plecy są krzywe. Walcz dalej z żelazem a będzie dobrze. Pozdrawiam

plecy nie są jego to innego kolesia

kumaniek tego nie ma w atlasie.... a to cwiczenie polega ta tym ze opierasz się jedną ręką(tą ktora nie cwiczysz w tej chwili) o jakis drążek albo coś na niezaduzej wysokości zzeby tłów był pochylony w drogiej rece trzymasz sztangielke i uginasz ją kierując w strone klatki piersiowej. PS. pamietaj zeby miec wyprostowane plecy...

chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...]

masterice rób dokładnie i technicznie ćwiczenia na plecy bicepsy i przedramiona a zobaczysz efekty... ja tam nie narzekam

no za wyczerpujaca odpowiedz nalezy sie nagroda wiec korekcja planu: pon: biceps+przedramie+brzuch (agresywnie, wszystko) sroda: klatka+triceps+brzuch (lightowo zeby dac mu odpoczac) piatek: barki+nogi+brzuch(agresywnie) sobota: plecy (najbardziej mi zalezy na tej grupie wiec zrobie ja oddzielnie) teraz bedzie ok??

Poniedziałek - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s [...]

Michail !!! Plan cwiczen ja mam i jest nawet ok. Chodzi mi tylko o to zeby ktos kto sie zna napisal mi e np: 2 razy w tygdniu mozna cwiczyc plecy ( to tylko przyklad). Bo mi sie ferie zaczynaja i bede mial wiecej zasu przez c chialbym wiecej pocwiczyc.

aaa mmz ebyc tak PN klata+brzuch Śr Plecy CZw- Bary Pt- Bic i tric

OOO Fajne plecy !! daj wiecej fotek bo tu za duzo nie widac !! ale z tego co widze nie jest zle !!